Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

9 prírodných ingrediencií na dosiahnutie pokojného spánku

Pokojný spánok je jednou z najdôležitejších biologických aktivít pre fyzické a duševné zdravie.

Hoci ho mnohí ignorujú, počas zvyšku času sa vykonáva množstvo funkcií, ktoré určujú optimálny stav orgánov a emocionálne zdravie.

Problémom je, že moderný životný štýl, technológia a ďalšie faktory znižujú kvalitu spánku a vo väčšine prípadov spôsobujú ťažkosti, ktoré sa odrážajú v stave mysle a celkovom zdraví.

Nespavosť a poruchy spánku úzko súvisia s nedostatočnou koncentráciou, podráždenosťou, depresiou a množstvom ochorení, ktoré ovplyvňujú kvalitu života.

Z tohto dôvodu je nevyhnutné venovať pozornosť včas a prijímať zvyky, ktoré zlepšujú spánok v krátkom čase.

Jedným zo spôsobov, ako dosiahnuť pokojný spánok, je zahrnúť do stravy niektoré prírodné zložky, ktoré uvoľňujú telo a predlžujú pokoj.

Nižšie chceme odhaliť top 9, takže ich neváhajte vyskúšať.

1. Mlieko na podporu pokojného spánku

Horké mlieko je jedným z najúčinnejších liekov proti nespavosti a ťažkostiam so spánkom. Je to dôsledok vysokého obsahu vápnika a tryptofánu, esenciálnej aminokyseliny, ktorá zvyšuje produkciu melatonínu, regulátora hormónu spánku.

Ak chcete získať výhody, stačí si vziať šálku horúceho mlieka tesne pred spaním.

2. Šalát

Chutný šalát čerstvého šalátu alebo čajových lístkov môže slúžiť ako prirodzená alternatíva proti poruchám, ktoré nám zabraňujú dosiahnuť pokojný spánok.

Táto rastlina má upokojujúce a analgetické vlastnosti, ktoré znižujú napätie, bolesti hlavy a stres.

3. Valerian

Sedatívne vlastnosti valerianu boli vedecky dokázané a v skutočnosti ho mnoho farmaceutických spoločností využíva na výrobu liekov proti nespavosti, depresii a iným ochoreniam.

Kontamináciou extraktov alebo čajov zvyšujeme pocit pohody a produkciu hormónov spánku.

Koreň rastliny má aktívne princípy, ktoré uvoľňujú svaly, prispievajú k emocionálnej rovnováhe a predlžujú pokoj.

4. Mandle

Mandle a iné odrody olejnatých semien nám môžu pomôcť spať lepšie a neprerušovane.

Je to spôsobené vysokým obsahom tryptofánu, čo je aminokyselina, ktorá zvyšuje produkciu melatonínu.

Okrem toho môžu byť dobrým zdrojom horčíka, ktorý je základným minerálom, ktorý uvoľňuje svaly a pomáha nám zaspať.

5. Med

Čistý med obsahuje typ prírodného cukru, ktorý hovorí mozgu, že spomaľuje funkciu orexínu. Táto látka súvisí s bdením a neschopnosťou spať bez prerušenia.

Stačí pridať med do horúceho čaju alebo trochu teplej vody.

6. Horká čokoláda

Malé množstvo horkej čokolády poskytuje "extra" antioxidantov vášmu telu a zlepšuje kvalitu spánku.

Toto vynikajúce jedlo stimuluje produkciu serotonínu, čo je typ hormónu, ktorý uvoľňuje telo a myseľ.

7. Banány

Mnoho prirodzených odborníkov na zdravie zaručuje, že banány sú najlepším liekom na spánok.

Jeho výhodou oproti konvenčným liekom na spanie je to, že nespôsobujú nepriaznivé účinky a poskytujú živiny organizmu a zlepšujú zdravie.

Je to jeden z prírodných zdrojov tryptofánu a tiež stimuluje produkciu serotonínu.

Okrem toho poskytuje telu dobré množstvo draslíka a horčíka, dva základné minerály, ktoré uvoľňujú svaly a nervový systém.

8. Máslo ovocia

Passionflower ( Passiflora incarnata ) je tradičná bylina, ktorá sa v mnohých kultúrach používa na upokojenie nervov a vyvolanie spánku.

Obsahuje účinnú látku nazývanú harmine, ktorá zvyšuje produkciu serotonínu a melatonínu.

Nevyvoláva nežiaduce reakcie v nervovom systéme a jeho čaj môže užívať deti aj dospelí v situáciách stresu, napätia a problémov so spánkom.

Nemal by byť nadmerne spotrebovaný, pretože môže spôsobiť ospalosť počas celého dňa.

9. Heřmánok

Extrakt alebo heřmánkový čaj znižuje napätie a má sedatívny účinok, ktorý prispieva k lepšiemu spánku.

Tieto lieky sú pre telo veľmi mierne a majú vlastnosti, ktoré potláčajú stres, bolesť a problémy s trávením.

Na záver, nezabudnite, že spolu s konzumáciou týchto prírodných zložiek by ste sa mali snažiť harmonizovať prostredie, v ktorom spíte, a urobiť si izbu čo najpohodlnejšou.

Top