Odporúčaná, 2020

Redakcia Choice

5 rýchle, pohodlné a zdravé raňajky

Hoci vieme, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, mnoho ľudí im nedáva pozornosť, ktorú si zaslúži. V rannom každodennom živote skončíme opustením domova bez toho, aby sme niečo ráno, nevediac, že ​​tento zvyk ovplyvňuje každodenné stravovanie. V tomto článku vám poskytneme 5 rýchlych, praktických a zdravých možností raňajok.

Keď sa prebudíme, naše telo niekoľkokrát nalaďuje a potrebuje energiu na to, aby plnila svoje životne dôležité funkcie. Zdravé stravovanie v tejto dobe poskytuje živiny potrebné na začiatok dňa s väčším poskytovaním.

Výhody rýchlej a zdravej raňajky

  • Príjem vitamínov a minerálov nevyhnutných pre zdravie;
  • Napájanie;
  • Zlepšenie úrovne koncentrácie a pamäte;
  • Väčšia sila a vytrvalosť pri vykonávaní fyzickej aktivity;
  • Zníženie úrovne stresu a zlepšenie nálady;
  • Pomáha pri strate a kontrole hmotnosti, pretože rýchle a zdravé raňajky uspokojujú a znižujú hlad, čím zabraňujú preháňaniu pri ďalšom jedle.

Je naozaj zaplatené investovať trochu času do zdravé raňajky. Pokúste sa vstať trochu skôr a dajte tomuto jedlu pozornosť, ktorú si zaslúži. Niekoľko minút stačí na prípravu niečoho praktického a zdravého. Postupujte podľa našich návrhov a vychutnajte si výhody, ktoré ponúka najdôležitejšie jedlo dňa.

1. Grécky jogurt s granolovou, ovocnou a arašidovou pastou

Táto možnosť je veľmi praktická a výživná, pretože sa počíta s zdrojmi hlavných makronutrientov, ktoré naše telo potrebuje a ponúka kompletné jedlo. Grécky jogurt je bohatý na bielkoviny; granola a ovocie poskytujú sacharidy a arašidové maslo je skvelým zdrojom zdravého tuku.

V malej miske pridajte tradičné grécke jogurtové príchute, nakrájané ovocie podľa vášho výberu (jahoda, kivi a fialové hrozno sú dobrou voľbou), granola a arašidová pasta. Postupujte podľa týchto tipov, aby sa jedlo ľahšie:

  • Vyberte verziu gréckeho jogurtu s 0% tuku.
  • Zvolte celozrnnú granolu bez pridania cukru.
  • Vyberte si celú arašidovú pastu, ktorá má iba pražené arašidy ako zložku bez pridania cukru a konzervačných látok.

Prečítajte si tiež: Jednoduchý recept z domáceho ovocného jogurtu

2. Tapioka s ľahkým plnením

Táto typická brazílska pochúťka je skvelou alternatívou k rýchlemu a energickému raňajku, takže je dobrou voľbou pre tých, ktorí vykonávajú fyzickú aktivitu ráno. Zabudnite však na tradičné kondenzované mliečne náplne, s ktorými sme zvyknutí, a staviame na ľahké ingrediencie, aby sme spojili zdravšie jedlo.

Jedným z návrhov je kombinovať morčacie prsia a tvaroh, napríklad dôležité zdroje chudého proteínu. Ďalšou alternatívou je kombinovať drvené kurča s ricottovým krémom alebo svetlom tvarohom.

Ak chcete sladkú verziu, čo asi tvaroh s medom? Kombinácia arašidovej pasty a ovocnej želé (bez pridania cukru) je tiež potešením.

3. Miešané vajcia s hnedou ryžovou krakovačkou na raňajky

Vajcia sú považované za najlepší zdroj bielkovín, ktorý existuje, a môže sa stať mimoriadne výživným jedlom. Ponúkajú ideálnu kombináciu bielkovín a tukov, ktoré poskytujú pocit sýtosti a pomáhajú znížiť hlad až do ďalšieho jedla.

Na rýchlu raňajkách si môžete pripraviť dve míchané vajcia pridaním zdravých surovín, ako sú morčacie prsia, tvaroh alebo biely syr, paradajky, petržlen a pažítka, pre kompletnejšie a chutnejšie jedlo.

Ako sprievod, namiesto toastov a chleba, ako sa pokúšať o sušienky s hnedou ryžou? Sú skvelým zdrojom nízkeho glykemického uhľohydrátu, majú vlákninu a neobsahujú glutén.

4. Jahody a banány bijú

Dobrý hit je rýchla a praktická alternatíva k získaniu niekoľkých živín na raňajky. Táto možnosť je neuveriteľne ľahko pripraviteľná a používa len tri zložky, ktoré musia byť zabité v mixéri, kým sa nedosiahne požadovaná konzistencia.

Kľúčom k tomuto úspechu sú zmrazené banány. Vyberte si veľmi zrelé banány, ktoré sa chystajú kaziť. Odlúpnite, nakrájajte na plátky a zmrazte a nechajte ich pripravené na použitie v mrazničke.

Ráno porazíme iba banány v mixéri, až kým nemajú podobnú štruktúru ako zmrzlina. Potom pridajte nakrájané jahody (alebo iné ovocie podľa vášho výberu) a pridajte mlieko, až kým nedosiahnete konzistenciu milkshakeu.

Ak chcete viac proteínového chvenia, pridajte dávku proteínového prášku.

Objavte: 5 lahodných beatov, ktoré môžete zahrnúť do vašej detoxikácie

5. Zelená detoxikačná šťava

Na ukvapené ráno, biť detox zelenej šťavy s jednoduchými prísadami môže byť ideálne raňajky, aby sa na ceste. Pomáha eliminovať toxíny, aktivovať metabolizmus a dokonca ponúka niekoľko vitamínov.

zloženie:

  • 1 šálka listov kapusty (odstráňte stonku)
  • 1 šálka mrazených kúskov manga (nechajte rez v mrazničke cez noc)
  • 2 stredné stonky zeleru (tiež nazývané zeler)
  • 1 šálka pomarančového džúsu alebo mandarínky
  • 1/4 šálky nakrájanej petržlenovej vňate
  • 1/4 šálky nasekanej mäty

Jednoducho pridajte prísady do mixéra a porazte, kým nedosiahnete požadovanú konzistenciu pre výživnú a detoxikačnú šťavu.

Top