Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

Najlepšie cvičenia na tónovanie nohy

Jednou z najväčších nočných mora žien je vzhľadom na previsnuté nohy, ktoré sú komplikované tónom. Avšak pri správnych cvičeniach môžete dosiahnuť dobré výsledky v krátkom čase.

Potom sa pozrite na tento tréning nohy, ktorý sme pre vás oddelili. A samozrejme trvať niekoľko minút svojho dňa, aby ste pracovali na vašich spodných svaloch, aby ste vyrovnali sedavý život, ktorý zvyčajne nosíme.

Vytvorte svaly na odstránenie tuku

Určite ste nevedeli, že spáliť tuk najlepšou možnosťou je vybudovať viac svalovej hmoty, že? To je spôsobené tým, že telo využíva veľa energie na zdvíhanie závažia a to spôsobuje, že máme horiace kalórie.

Telo po cvičení potrebuje viac energie, aby dokázalo opraviť tkanivá, ktoré sa počas cvičenia "roztrhli" (alebo naťahovali). Keďže nohy majú najväčšie svaly, nesmiete ich nikdy prestať cvičiť.

Nestačí jazdiť na bicykli (pevný alebo nie), chodiť na jog alebo používať eliptické v telocvični. Je tiež nevyhnutné praktizovať silové cvičenia, aby nohy stratili tuk, získali tvar a začali sa tónovať. Namiesto toho, aby ste sa snažili spáliť tuky, zúrivo, snažte sa vytvoriť viac svalov, jedna vec vedie k inému, určite.

Prečítajte si tiež: 6 dokonalých potravín na spálenie tukov

Nebudete sa stať ako kulturista, oveľa menej svalnatý alebo "vymedzený", napokon, my, ktorí vytvárame tempo nášho tréningu, a ak stanovujeme naše ciele a budeme pokračovať v cvičení, dosiahneme ich.

Najlepšie cvičenia na tónovanie nohy

Squats len s jednou nohou

Týmto cvičením bude predná časť horného regiónu spracovaná. Mali by ste urobiť krok vpred s pravou nohou a potom rozšíriť ľavú nohu späť. Ohýbajte si kolená a spustite telo (od bokov) k najbližšiemu podlahe.

Cieľom je dotknúť sa ľavého kolena na podlahe alebo zostať čo najbližšie k nemu. Vyhnite sa predbiehaniu pravého kolena za špičkou. Urobte tri sady s 12 opakovaniami. Akonáhle ste zvládli techniku, držte jednu ruku jednou rukou, takže to bude iná cvičenie (práca aj v rukách) a nebudete ochorení.

zvýšenie

Slúžia na prácu predných a zadných častí svalov. Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete potrebovať podporu, pri ktorej je možné zdvihnúť nohy, napríklad schody. Ak máte vo svojom dome alebo apartmáne schody, môžete ich využiť na to, aby ste vykonali tento tréning.

Stojte pred schodmi alebo na nejakej podložke, na ktorej sa môžete zdvihnúť; Zdvihnite pravú nohu a krok po kroku a potom choďte hore doľava a miesto spolu s pravým. Vykonajte pohyby najprv zostupom pravého chodidla a potom ľavým a striedajúcim sa pohybom.

Vždy držte chrbát rovný a svaly brucha sa zmenšujú (budete dobre natiahnutý). Opakujte toto cvičenie dvakrát a zmeňte štartovacie rameno. Zopakujte dvakrát každú nohu, ktorá začala sériu. Potom, keď zvládnete túto techniku, môžete pridať pesimos do rúk, aby ste získali väčší odpor.

Výbušné výkaly

Musíte zaradiť do série cvičení ladenie a tónovanie nohy. Stojte, nohy sa rozšíria široko na ramená, zhruba ohnite kolená a znížte svoje telo, ako keby ste sedeli na stoličke.

Nenechajte kolená presahovať za prsty. Vynúte zostup do blízkosti zeme a uvoľnite vzduch (vždy keď je to možné cez nos). Pohyby nechajte na jednej ruke nad sebou. Rýchlosť cvičenia by sa malo kontrolovať, rýchlosť bude závisieť od toho, ako každý cíti.

Spočiatku to môže byť nákladné, ale postupne sa tento rytmus zvyšuje a podporuje aj držanie tela. Vykonajte čo najviac opakovaní vo vašom aktuálnom stave.

Skočiť lano

Toto cvičenie slúži na tvarovanie nohy, ale aj na zbrane. Nohy by mali byť oddelené na šírku bokov. Kolená sú ohnuté v uhle 90 ° a ramená sú otočené 45 ° smerom von. Vykonajte dve sady pätnástich skokov, odpočívajte 30 sekúnd a zopakujte sériu. Pokúste sa skočiť rýchlejšie a rýchlejšie.

Prečítajte si tiež: 6 výhody skákania lana, veľmi dôkladné cvičenie

kroky

Toto cvičenie spája aerobiku s kulturistikou a môže byť tiež vykonané so skladbou doma (nákupom kroku alebo vytvorením jedného).

Môžete tiež prejsť na krok, ktorý bude zábavnejší a zdieľať skúsenosti s ostatnými ženami. Sú ideálne na posilnenie a tiež tonovanie nohy. Alternatívou je použiť schody. Pokúste sa zmeniť rytmus, ale nikdy nezabudnite, že chrbát by mal byť rovný.

Heel Rise

Je to efektívna technika, ktorú možno urobiť doma. Postavte sa a roztiahnite nohy šírkou ramien; hlava a chrbát sú rovné. Stojte na prstoch a udržiavajte čo najviac. Odložte niekoľko sekúnd a zopakujte postup. Vykonajte tri sady po 10 opakovaní. Neponáhľajte, urobte to pomaly, aby to nespôsobilo bolesť. To bude tonizovať teľatá (zadná a zadná časť nohy).

"Most"

Toto cvičenie vám umožňuje posilniť zadok a nohy a môže byť vykonané kdekoľvek, či už doma alebo v telocvični. Je tiež ideálny pre ženy (väčšinu), ktoré chcú raz a navždy bojovať proti celulitíde. Umiestnite na podlahu rohož alebo prikrývku, ležte na bruchu s rukami okolo tela.

Ohýbajte kolená, až kým úplne nezavadíte chodidlá na podlahe. Krk by mal byť bez tlaku, úplne uvoľniť svalstvo ramien a krku. Zdvihnite svoj bok čo najviac smerom k stropu a zostaňte tak dlho, ako môžete.

Pokiaľ je to možné, človek by mal byť v rovnej pozícii, ako most. Ak chcete mať cvičenie väčší účinok, vložte na brucho podložku alebo závit (začínajte s nižšou hmotnosťou), pretože to, čo je dôležité, je presnosť pohybov.

Pamätajte tiež, že akékoľvek nepohodlie by sa mali vyšetrovať u lekára alebo s niektorým trénerom.

Ak už trvá dlhú dobu od výcviku alebo nie ste nikdy vyškolení, nájdite trénera, aby začal vaše fyzické aktivity. Nebezpečenstvo úrazu.

Obrázky sú s ohľadom na Cherry Point, UNE, Sascha Wenninger, Stephanie Young a Rob Lawton.

Top