Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

Ako liečiť torticollis

Stojí za to pozrieť sa na tipy, ktoré vám teraz poskytneme, ako liečiť Torticollis, budú užitočné, ak budete stráviť veľa hodín pred počítačom, alebo sa budete pospať z postele bez toho, aby ste sa mohli pohybovať správne každé ráno. Pozrite sa na to.

Čo spôsobuje torticollis?

Krk je tvorený zložitou štruktúrou krčných stavcov, nervov a svalov, ktoré chránia pažerák a hrtan. Navyše, pretože je zakrivená, podporuje hlavu (ktorá váži medzi 3 a 5 kg) a je veľmi zraniteľná voči napätiu, bolestiam a stuhnutiu. Medzi najčastejšie príčiny torticollis patria:

  • stres
  • Zlé držanie tela
  • Držte hlavu naklonenú dopredu alebo dozadu dlhú dobu
  • Použite nesprávny vankúš
  • zranenia
  • Svalové kŕče spôsobené náhlymi pohybmi

Cvičenie na liečbu torticollisu

Tieto postupy pomôžu zmierniť časté bolesti spôsobené torticollisom.

  • Pozrite sa na kľudné miesto na odpočinok. Po prvé, ležte na žalúdku (na podlahe, ak je to možné) a zatvorte oči. Potom presuňte krk zo strany na stranu, ako keby ste hovorili "nie", pohyb by mal byť pomalý. Potom sklopte hlavu k ramenám. Opakujte niekoľko minút. Napnite ruky pevne.
  • Sedí na stoličke s chrbtom symetricky opretým o stoličku. Vykonajte rovnaké cvičenia vysvetlené vyššie. Pridajte: Pomaly urobte kruhy s hlavou začínajúcou s bradou dotýkajúcou sa hrudníka, až po pravé rameno, potom posúvajte hlavu dozadu a prechádzate ľavým ramenom a dokončíte kruh. Robte to isté, ale proti smeru hodinových ručičiek.
  • Metóda trenia. Najskôr posuňte ruky cez zadnú časť krku, zhora nadol, a podržíte mierny tlak. Potom zopakujte od ucha k ramenám. Vykonajte to 10 krát v každej oblasti. Potom miesiť oblasť, spustiť zostávajúci palec a prsty 10 krát .

  • Na utiahnutie a posilnenie krku. Najskôr sklopte hlavu nadol čo najdlhšie a potom späť čo najďalej. Jeden tip: Keď nakláňate hlavu dozadu, otvorte ústa tak, akoby ste sa zívali, pretože potom sa vaše svaly vylučujú z akéhokoľvek napätia.
  • Ďalšou možnosťou. Opakujte rovnaký postup ako v predchádzajúcej špičke, ale pri poklopení a opieraní dozadu a dopredu dajte ľahký tlak rukami na zadnú časť krku.
  • Prax jogy. Toto cvičenie je skvelé pre zbavenie sa celého tela bolesti, pretože vám pomôže natiahnuť a liečiť stuhnutosť svalov. Jedna trieda týždeň začne bude robiť zázraky pre vás!

Prírodné prostriedky na uvoľnenie torticollis

Okrem cvičení, ktoré by ste mali robiť každý deň (a nielen vtedy, keď je krk zranený), existuje niekoľko prirodzených spôsobov, ako liečiť Torticollis:

  • Ak chcete liečiť Torticollis, pripravte kúpeľ s čajom z 2 lyžice medu, 4 listy hlávkového šalátu a 3 šupky oranžovej v pol litri vriacej vody po dobu 20 minút. Vložte čaj do vane teplou vodou a vezmite si namáčaciu vaňu. Pomáha uvoľniť oblasť.
  • Posuňte niekoľkokrát okolo krku ručník s aromatickým olejom z rozmarínu alebo majoránky. Môžete tiež použiť niekoľko kvapiek arnika tinktúry.
  • Ak chcete liečiť Torticollis, masírujte krk najmenej dvakrát denne so zmesou gáfrovej tyčinky a drvenej cesnakovej hlavy.
  • Naneste vrecko rozdrveného ľadu, zabalené do uteráka alebo uteráka, do oblasti bolesti. Tým sa zníži zápal na krku. Potom uvoľnite mokrý uterák do teplej vody na 10 minút.

Poradenstvo, aby sa zabránilo torticollis

Ak nechcete, aby táto strašná bolesť, ktorá vás každodenne ovplyvňuje, venujte pozornosť nasledujúcim odporúčaniam:

  • Spať na pevnom matraci. Ak je to dlhá doba od výmeny, je to čas, aby ste vynaložili úsilie a kúpili si nový. Keď pružiny už nie sú také robustné, alebo polstrovanie je znížené vo veľkosti, už nie je užitočné. Matrac by mal byť vždy pevný, aby držal hlavu vo vodorovnej polohe.
  • Vyhnite sa spánku s veľmi vysokými vankúšmi. Tie, ktoré sú peny, sú rozdrvené skôr ako pevné. Zaujímavou alternatívou sú krčné vankúše, pretože vám dávajú väčšiu podporu hlavy. Môže sa stať, že jeden deň spánok bez vankúšov, možno krk nepotrebuje.
  • Vždy sedieť na pevnej stoličke so správnym držaním tela. Chrbtica tiež zahŕňa kosti, ktoré sú v spodnej časti lebky, ak nemáte správnu podporu, budete pravdepodobne trpieť bolesťou v oblasti krku a ramena.
  • Pri sedení použite špeciálny uterák alebo vankúš. Tým sa lepšie vyrovná chrbtica a následne krk. Nemusí byť mokré, ale je zvlnená.
  • Usporiadajte obrazovku počítača, ak ho používate každý deň v práci. Mal by byť na rovnakej úrovni očí, aby bol krk správne umiestnený a nemusí sa pozerať hore ani dole.

Záverečné rady o tom, ako liečiť torticollis

  • Zdvihnite predmety z podlahy opatrne. Najskôr ohnite kolená a nechajte si chrbát rovno nohami rozloženými, ak je to možné, nad objekt. Ak chcete objekt zdvihnúť, držte ho čo najbližšie k telu.
  • Pre ženy, vyhnite sa noseniu veľmi vysokých podpätkov. Pretože to odkláňa chrbticu a spôsobí, že krk "skáka" dopredu, čo spôsobí veľa bolesti.
  • Nikdy nespíte na žalúdok. Pretože poškodzuje chrbticu, poškodzuje aj stavce krku. Rozhodnite sa pre polohu "plodu", to znamená, že je na boku a kolená blízko hrudníka. Spánok na žalúdku prinúti vašu hlavu vstať, keď dýchate.
  • Držte krk, keď je studený alebo mokrý. Dokonca aj v letných noci, pretože vánok zhoršuje tuhosť a bolesť v krku.
  • Vyhnite sa zlým návykom, ako je umývanie vlasov v nádrži alebo umývadle. Podporujte telefón na ramene, urobte make-up s naklonenou hlavou, atď.
  • Vykonajte časté prestávky. Presun pozície, najmä ak sedíte dlhú dobu pred počítačom. Choďte na prechádzku, natiahnite alebo potriasajte hlavou aspoň raz za hodinu.

Snímky ponúkané Simonom Jamesom a Pavlom Stumprom

Top