Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

Odporúčané cviky na zníženie tlaku

Sedavý životný štýl je jednou z príčin, ktoré ovplyvnili nárast prípadov hypertenzie po celom svete . Našťastie môžeme využiť niektoré cvičenie na zníženie tlaku.

Vysoký krvný tlak sa pozoroval v mladšom a mladšom veku. Preto je dôležité prijať zdravé životné návyky ako forma prevencie .

Aj keď najbežnejšou liečbou je farmakologická liečba, odporúčajú sa aj cvičenia, ktoré znižujú tlak a pomáhajú udržiavať ho na správnej úrovni.

Zavedenie telesnej aktivity do návykov každodenného života môže znamenať veľkú zmenu. Hoci pravdepodobnosť vzniku vysokého krvného tlaku stúpa s vekom, cvičenie môže pôsobiť ako prevencia.

Ak ste už hypertenziou, rutinné cvičenie môže byť rozhodujúce pre jeho ovládanie.

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) a Medzinárodná spoločnosť pre hypertenziu (SIH) zdôrazňujú význam fyzickej aktivity.

Navrhujú, aby každodenné rutinné cvičenie bolo najlepším nefarmakologickým opatrením na zníženie hladín krvného tlaku.

Cvičenie na zníženie tlaku

Pokiaľ ide o cvičenie, nemusíte premýšľať o telocvičniach ani záťaži. Každodenné aktivity, ako je prerezávanie stromov z domácej záhrady, zametanie záhonových listov alebo vyčistenie podlah, sú tiež prínosné.

Kardiovaskulárne cvičenie

Použitie schodov namiesto výťahu je dobrá fyzická aktivita pre naše srdce.

Chôdza, aby sme robili každodenné úlohy namiesto použitia auta, je tiež jednou z odporúčaných cvičení na zníženie tlaku.

Prechádzky za úsvitu alebo za súmraku, okrem pridania fyzickej aktivity do vášho života, slúžia na meditáciu a odpočinok mysle.

Beh je jedným z najlepších cvičení na zníženie krvného tlaku . Ak to nebolo vykonané predtým, odporúča sa to skontrolovať u lekára a požiadať o jeho stanovisko pred začatím praxe.

Cyklistika je zdravé cvičenie, ktoré pomáha regulovať tlak. Posilňuje kardiovaskulárny systém, aktivuje metabolizmus a zvyšuje imunitnú kapacitu organizmu.

Ďalšie prospešné činnosti

Tanec je tiež jednou z najlepších cvičení na zníženie tlaku. Je to zdravé a zábavné. Umožňuje pohyb celého tela, zlepšuje obeh a napomáha spaľovaniu tuku.

Napínanie nohy pomáha predchádzať preťaženiu srdca. Napínacie cvičenia pomáhajú uvoľniť napätie v nohách, ktoré môžu blokovať krvný obeh.

Plávanie je veľmi užitočné pre telo . Odporúča sa zlepšiť chrbticu, svaly a kĺby. Je to tiež činnosť, ktorá pomáha posilniť kardiovaskulárny systém.

Aj keď sme hovorili o fyzickej aktivite, je dôležité dokončiť každú cvičenie s relaxačnou reláciou. Niekoľko minút meditácie bude dlhú cestu k zlepšeniu krvného tlaku.

Prečo je cvičenie vhodné pre zníženie tlaku

  • Aeróbna činnosť nielen zvyšuje úroveň stresu, ale aj celkové zdravie. Pomáha tiež pri spaľovaní telesného tuku, čo ovplyvňuje zlepšenie hladín cholesterolu a stav tepien.
  • Fyzická aktivita zlepšuje prietok krvi a umožňuje väčšiemu prístupu kyslíka k tkanivám. Tiež pomáha eliminovať zadržiavanie tekutín.
  • Rutinné týždenné cvičenie znižuje riziko mŕtvice, srdcových infarktov a ďalších stavov, ktoré môžu byť smrteľné.

Robenie týchto cvičení na zníženie tlaku pomáha znižovať úroveň stresu a úzkosti. Tieto dva faktory sú kritické v prítomnosti vysokých hodnôt krvného tlaku.

Odporúča sa vykonať aspoň tridsať minút dennej fyzickej aktivity.

Okrem toho by ste mali skrátiť čas strávený na sedenie, striedajúci sa s jednoduchými pohybmi.

To môže byť rovnako jednoduché ako vstávanie a chôdza a nájsť pohár vody: akákoľvek fyzická aktivita, ktorú môžeme pridať do nášho každodenného života, bude vždy užitočná.

Záverečné úvahy

Normálne hladiny krvného tlaku sú 120 mmHg (systolické) a 80 mmHg (diastolické).

Ak sa udržiava nad 140 mmHg a 90 mmHg, môže sa zvážiť hypertenzia. Preto je dôležité pravidelne ho merať.

Vysoký krvný tlak je známy ako tichý vrah, nespôsobuje príznaky a jeho dôsledky môžu byť smrteľné .

Predchádzanie a znižovanie tlaku bude najlepšou zbraní proti problému.

Top