Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

7 tipov na to, aby ste počas spánku nezískavali váhu

Nadváha a obezita sa stali verejnými zdravotnými problémami. Bolo preukázané, že spúšťa závažné ochorenia, ako je diabetes a hypertenzia. Sedavý životný štýl a zlá strava sú najznámejšie príčiny, existujú však aj ďalšie faktory, ktoré majú relevantný vplyv. Medzi nimi upozorňujeme na zlé návyky týkajúce sa spánku, ktoré by mohli mať dôležitý vzťah s rytmom metabolizmu a jeho úlohou v tom, že niekto stráca váhu.

Čo je znepokojujúce, pokiaľ ide o túto problematiku, je, že čoraz viac ľudí je ťažké spať alebo spať správne hodiny.

Zdá sa, že to je podmienené predchádzajúcimi návykmi na spanie, vrátane typu stravovania a času večere.

Berúc do úvahy, že synchronizácia medzi podávaním a spánkom je základom pre udržanie stabilnej hmotnosti; bolo by dobré začať zahrňovať niekoľko zdravých návykov do vašej nočnej rutiny.

Ďalej budeme zdieľať 7 z nich, aby ste ich vzali do úvahy každú noc, potom môžete schudnúť, zatiaľ čo spíte.

1. Spotrebujte potraviny bohaté na tryptofán, aby ste schudli

Tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorej funkciou je podporovať telo pri výrobe jeho bielkovín.

Okrem toho je spojená so zvýšenou hladinou serotonínu, neurotransmiteru, ktorý reguluje spánok.

Táto zlúčenina je prítomná v niekoľkých potravinách, najmä živočíšneho pôvodu:

  • Mlieko a mliečne výrobky
  • vajíčka
  • mäso
  • ryby
  • banán

Zahrnutím len štvrtiny gramu tejto látky na večeru môžete mať pokojnejší spánok.

Chcete sa dozvedieť viac? Čítajte: Byliny spať a relaxovať

2. Vyhnite sa rozptýleniu

Spánok najmenej 8 hodín denne bez prerušenia zvyšuje hladinu rastového hormónu, ktorý bojuje proti tuku; a ktorá je spojená s nižším rizikom obezity.

Aby ste udržali správne hladiny tohto hormónu, musíte mať pokojnú noc bez rozptýlenia, ktoré môže spôsobiť nespavosť.

Vyhýbajte sa rozptýleniu, ako napríklad:

  • televízia
  • počítače
  • Smartphony a tablety

3. Neveďte veľa na večeru

Neodporúča sa ísť spať na prázdny žalúdok, ale nie je ani dobré prejedať pred spaním.

Dokonalá večera je tá, ktorá poskytuje medzi 15 a 25% potrebných denných kalórií . Prekročenie týchto limitov môže pomôcť zvýšeniu hmotnosti a problémom so spánkom.

Problém je, že telo preťažuje počas procesu trávenia, čo môže spôsobiť nepohodlie a ťažkosti so spánkom.

Horšie, metabolizmus sa spomaľuje a na druhý deň nepracuje správne.

4. Vyhnite sa príliš neskoro

Jedlo príliš neskoro súvisí s obezitou, pretože keď jeme neskoro, dochádza k nižším výdavkom na energiu a tendenciu prevážiť spotrebu kalórií.

Odporúča sa najesť aspoň tri hodiny pred spaním, aby telo dostalo čas na vykonanie procesu trávenia.

Mnohé diéty zlyhajú, pretože ľudia konzumujú málo kalórií pri raňajkách a obede, ale pri večeri prehnali. Zostaňte naladení.

5. Piť čaje, aby schudnúť

Jedným z najlepších nočných zvykov, ako dobre spať a schudnúť, je chvíľka odobrať čaj pred spaním.

Čaj nielenže vyvoláva hlboký spánok; ale tiež pomáha uvoľniť telo a upokojiť chuť do jedla .

Najviac odporúčané sú:

  • harmanček
  • mäta
  • levanduľa
  • valeriána lekárska
  • Linden strom
  • mäta

6. Fyzické aktivity

Hoci nie je vhodné robiť cvičenia pred spaním, áno, je dôležité ich praktizovať každý deň, najmenej štyri hodiny pred spaním .

Fyzická aktivita uvoľňuje telo, znižuje stres a spôsobuje, že naše telo pokračuje v spálení kalórií, dokonca aj v pokoji.

Nezabudnite si prečítať: 7 psychologické výhody cvičenia

7. Udržujte spálňu tmavú

Keď si ľahnete, uistite sa, že miestnosť je tmavá, takže neriskujete riziko prerušenia spánku.

Svetlo prestáva produkovať hormón nazývaný melatonín, ktorý sa uvoľní do tela, aby ho uvoľnil a vyvola ho k odpočinku.

Ak je to možné, vyhnite sa vystaveniu silným zdrojom svetla počas hodín pred spánkom.

Ľudia, ktorí spávajú v primeranom prostredí, majú až o 21% menej pravdepodobnosti, že budú obézni v porovnaní s tými, ktorí spia na miestach so zdrojmi svetla.

Začnite prijímať tieto každodenné návyky a preukázať sami, že majú veľa spoločného s vaším metabolizmom a tiež s vašou váhou.

Pamätajte si, že efektívne schudnúť, budete musieť urobiť aj ďalšie úpravy vášho životného štýlu.

Top