Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

7 účinných spôsobov, ako uvoľniť svoju myseľ

Počas celého dňa máme tendenciu prejsť mnohými momentmi napätia, úzkosti, momentov, v ktorých by sme chceli bežať a uniknúť z týchto situácií, ktoré sú vyznačené stresom. Ale aký je najvhodnejší spôsob na to, aby tieto pocity boli negatívne a nebezpečné pre naše zdravie?

Dnes vám vysvetlíme 7 jednoduchých spôsobov, ako uvoľniť svoju myseľ, keď ju najviac potrebujete. Praktické stratégie, ktoré vám pomôžu.

1. Môj súkromný palác, moje útočisko

Tu je jednoduchý príklad na pochopenie tejto prvej stratégie. Predstavte si, že ste v práci, musíte dokončiť milión úloh a okolo vás je veľa napätia, hluku, kolegov, ktorí s vami hovoria, ktorí vás dráždia. Predstavte si tiež, že máte napríklad so svojim partnerom argument a že vaše deti čakajú na ich prijatie do školy. Ako môžeme uvoľniť myseľ, aj keď len na chvíľu?

Vizualizujte prázdny dom. Súkromný palác pokoja a pokoja, kde môžete zatvoriť dvere a byť sám. Za týmito dverami je hluk a obavy, ale ste chránení v tomto intímnom a tichom priestore . Tu môžete posadiť a premýšľať o veciach podrobne a pokojne. Neexistuje žiadny tlak.

2. Biela stena

Toto cvičenie je jednoduché a účinné. Všetci žijeme vo chvíľach, keď zrazu existuje nekonečnosť starostí, úzkostí a obáv. Bez toho, aby sme vedeli, ako vyrastajú negatívne myšlienky a cítime sa takmer "imobilizovaní".

Keď sa to stane, okamžite sa oslobodte od týchto myšlienok a postavte pred nimi bielu stenu. Nie je nič viac upokojujúce než biela, táto farba vás obklopí a upokojí. Skúste to urobiť. Ukončite tieto obsedantné a negatívne myšlienky.

3. Môj dych

Stres a úzkosť zrýchľujú naše dýchanie, vydajte dych von a naše srdce pracuje navyše. Postupne a bez toho, aby si to uvedomil, príde svalové napätie a bolesť hlavy.

Keď k tomu dôjde, pokúste sa pomaly regulovať dýchanie. Začnite tým, že položíte ruku na brucho a hlboko vdychujete. Všimnete si, ako sa tento sval zmršťuje a hrudník sa rozširuje. Držte vzduch niekoľko sekúnd a vydychujte pomaly, všimnite si, ako s týmto vzduchom, súčasťou vašich starostí. Je to veľmi relaxačné a pomôže uvoľniť myseľ.

4. Napíšte sa na odpočinok

Jednoduchá a veľmi terapeutická technika na uvoľnenie mysle je vždy nosiť notebook vo vrecku. Krásny malý zápisník, kde môžete napísať všetky obavy.

Uvoľnite svoje obavy, vaše napätie vo forme slov, a potom, ak chcete, môžete vypáliť notebook, ak je to viac relaxačné. Môžete ich tiež opustiť a pokračovať v osobnom denníku, v ktorom sa odráža nielen vaše obavy, ale aj vaše myšlienky a vaše sny. Deň za dňom sa tento denník môže stať vaším najlepším priateľom, vašou osobnou únikovou cestou.

5. Malé slnko, pár krokov na tráve

Keď sa cítite ohromení, keď vás úzkosť a obavy obklopujú, aby ste sa dostali na maximum, nemajte žiadne pochybnosti. Choďte von prechádzky parkom alebo krajinou.

Nechajte slnko ťa poraziť, cíť pokoj a dych prírody hladil tvoju pokožku. Je to ako vrátiť sa späť k koreňom a uisťujeme sa, že niekoľko vecí môže byť viac terapeutické a efektívne na uvoľnenie mysle na každodennej báze.

6. Niekto vás počúvať

Sme presvedčení, že vo vašom sociálnom kruhu je ten človek, ktorý vie, ako počúvať s pozornosťou, s empatiou as náklonnosťou. Niekto, s kým si na chvíľu môžete uvoľniť svoju myseľ, rozprávať o čomkoľvek, čo vás znepokojuje, obáva alebo zdôrazňuje.

Občas sa nehľadáme ani nehovoríme, čo máme robiť. Väčšinu času potrebujeme počúvať a starať sa o to. Ak chcete odstrániť "túto váhu", sami sa rozhodneme, ktoré stratégie vyhovujú najlepšie.

7. Vyhľadajte svoj osobný priestor

Všetci máme ten intímny, osobný priestor, v ktorom sa uvoľnime a môžeme byť sami. Sú to tí, ktorí ho nájdu počúvať hudbu a zatvárať oči. Ostatné, kreslenie, tanec alebo dokonca pletenie, nezáleží. Najdôležitejšou vecou je mať koníček, kde môžeme uvoľniť napätie a kde môžeme byť sami, a tak vyvrátiť mnohé z týchto obáv.

Na záver je dôležité, aby ste sami vedeli, ako najlepšie uvoľniť svoju myseľ. Každá osoba je jedinečná a špeciálna a rovnaké rady nemusia fungovať pre všetkých. Skúste trochu s každým z týchto tipov zistiť, ktorý z nich najlepšie vyhovuje vašej osobnosti.

Vždy si pamätajte na to, aby ste stanovili priority vo svojom živote, nedávajte sa preč iným ľuďom, aby ste sa zanedbali. Oceniť sa, obhajovať svoje osobné priestory, vašu intimitu, vašu slobodu. Nezabudnite!

Top