Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

Čím viac ovsa, tým lepšie

Veľkou výhodou ovsa je vysoký obsah vlákniny vďaka kvalite živiny, ktorá sa nachádza v potravinách.

Špecifické vlákna ovsa, ktoré sú beta-glukány, sú schopné poskytnúť našim organizmom rôzne výhody, ako je podpora sýtosti, zlepšovanie funkcie čriev a dokonca posilnenie imunity.

Ale nie je to len vlákno, ktoré je zložené z ovsa. Je tiež bohatá na bielkoviny a minerály, ako je horčík , zinok a železo.

Uvedené je spotreba v priemere a 30 gramov zrna denne, to znamená tri polievkové lyžice . Vzhľadom na toľko výhod, vrátane ovsa vo vašej strave prináša veľké výhody pre vaše zdravie. Pozrite sa na niektoré spôsoby, ako potešiť ovos ...

kaša ovos

Dobrým zdrojom sacharidov a bielkovín, kaša je výborné jedlo na konzumáciu na raňajky, popoludňajšie občerstvenie a až do večera.

Výhodou kaše je, že obsahuje nízko-glykemické uhľohydráty, ktoré poskytujú energiu tela a bojujú proti glykemickému vrcholu, čím sa znižuje riziko nadváhy.

Vzhľadom na vytváranie gélov, keď príde do styku s vodou, zvyšuje čas trávenia v žalúdku a podporuje tak sýtosť. Buďte opatrní len s množstvom tukov a cukrov v receptúre. Vyberte si odstredené mlieko a len málo používajte cukor.

Zmes obilnín

Ak nie ste veľmi blízko ovsa, skvelou možnosťou je pripojiť ho k ostatným obilninám podľa vlastného výberu a pridať ovocie, džúsy alebo jogurt. Týmto spôsobom je možné pridávať do ovsených vlákien ďalšie živiny.

Ovos v jogurte

Jogurt je vynikajúce funkčné jedlo kvôli prítomnosti probiotík. Pridaním lyžice ovsenej vločiek sa pridáva k tomuto popoludňajšiemu občerstveniu alebo raňajkám konzumácia vlákniny, ktorá, ako už bolo povedané, je silným spojencom intestinálneho tranzitu.

Pohár sušeného jogurtu plus dve polievkové lyžice ovsa predstavuje iba 179 kcal, zatiaľ čo pohár celých jogurtov plus dve polievkové lyžice ovsa celkom 227 kcal.

Farofa s ovosom

Veľa ľudí to nevie, ale ovos môže úplne nahradiť kukuricu alebo iný druh múky používanej na výrobu farofy. Je zdravé používať iné zrná na poskytnutie potrebných živín vášmu telu.

Vitamíny a džúsy s ovosom

Oves vytvára skvelú kombináciu so šťavami a vitamínmi. Keď pridáte ovocie do kvapalín, poskytuje sa do tela dostatočné množstvo sacharidov. Táto vyššia hladina sacharidov sa odporúča pred športovým tréningom alebo dokonca pri raňajkách.

Top