Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

5 typov cvičení Pilates na zníženie pasu, bedra a stehien

Niektoré oblasti tela majú tendenciu hromadiť viac tukov ako ostatné. V tomto článku vám predstavíme niektoré typy cvičení Pilates, ktoré sú ideálne na zníženie tuku nahromadeného v páse, bedra a stehnách, prirodzeným spôsobom a s veľkolepými výsledkami.

Vo všeobecnosti sú regióny, kde sa najviac nahromadil tuk, pás, bedra a stehná . Tento problém je pomerne bežný u žien, či už prostredníctvom genetiky alebo zlých návykov, ktoré udržujeme denne.

V dôsledku toho môžeme cítiť nízke sebavedomie alebo dokonca aj fyzické zdravotné problémy, ktoré nás môžu ovplyvniť rôznymi spôsobmi.

Na boj proti nahromadeniu tuku neexistuje žiadna jednoduchá metóda, ktorá by priniesla výsledky efektívne. Takto si musíme uvedomiť, že to ovplyvňuje množstvo faktorov, ktoré budeme musieť kontrolovať, aby sme tento problém znížili a spokojní s výsledkami.

Pilates cvičenie na zníženie pasu, bedra a stehien

Zdvih nohy

V tomto cvičení pilates je rozhodujúca koncentrácia a rovnováha. Po prvé, ležte na svojej strane s hlavou spočívajúcou na ruke a nohami natiahnutými nad sebou.

Zdvihnite hornú časť nohy a ponechajte ju úplne natiahnutú. Zatiaľ čo to urobíte, človek by mal kontrahovať brušné svaly a mali by ste sa vyvarovať oblúku dolnej časti chrbta (bedrovej).

Ďalšou pozíciou, ktorú môžete použiť, je položiť ruky na podlahu. Po dokončení vytiahnite pravú nohu von a späť tak, aby tvorila priamku s kmeňom.

Pre ktorúkoľvek pozíciu by ste mali udržiavať rovnováhu aspoň na 5 sekúnd, takže by ste mali robiť 20 opakovaní a meniť strany.

nožnice

Ležať na žalúdku a zdvihnúť jednu nohu hore, držať svoju druhú nohu rovno na podlahe. Pokúste sa zdvihnúť hornú časť nohy, ale nezvyšujte chrbát, pomaly zdvihnite nohu o tridsaťkrát a potom urobte druhú nohu.

Praktické cvičenia pilates pomáhajú veľa znížiť nahromadený tuk. Takéto cvičenia by sa však mali kombinovať s niektorými zmenami v zvykoch.

Bočný výťah

Pri tomto cvičení pilates budete musieť ležať na vašej strane s lakťom ohnutým, aby ste si udržali chrbát rovno. Pohybujte nohu mierne dopredu bokov, čo pomôže zachovať rovnováhu a chrániť spodnú časť chrbta .

Mali by ste sa vyhýbať presunu bokov alebo chrbta; sa musí pohybovať hore a dolu len na plne natiahnutú nohu.

Čítajte viac: Poznáte výhody pravidelného rozťahovania

morská panna

Toto cvičenie pilates je ideálne na zníženie pasu a s ním sa tiež snaží predĺžiť chrbticu.

Najskôr sedieť na podlahe nohami ohnutými doľava. Chrbát by mal byť rovný a vaše brucho by malo byť tesné. Počas vdychovania zdvihnite pravú ruku tým, že ju jemne pretiahnete a ohýbate ju nad hlavou.

Mierne sklopte telo, od boka nahor v rovnakom smere ako rameno, pokúste sa držať túto pozíciu niekoľko sekúnd a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.

Položte ruku na zem a potom urobte druhú stranu, roztiahnite svoje boky nahor v rámci vašich možností, postupne sa telo uvoľní a toto rozťahovanie má tendenciu byť väčšie. Pokúste sa udržať držanie tela po dobu niekoľkých sekúnd a opakujte 5 krát.

lúk

Toto pilates cvičenie bude fungovať glutes, pás a nohy. Ak chcete začať, mali by ste ležať na žalúdku s úplne natiahnutým telom. Potom ohnite nohy a držte si členky rukami z vonkajšej strany.

Svojim telom a bokmi na podlahe si zhlboka nadýchnite a roztiahnite telo čo najviac, ale držte túto pozíciu.

Vdýchnite a utiahnite oblúk (v závislosti od obrázka), držte stehno stlačené, nezabudnite na kontrast brucha. Potom zdvihnite hruď a hlavu (s rukami za sebou) a jemne zdvihnite telo z brucha, cítite tlak v oblasti kufra a stehien. Snažte sa nestrácať napätie v prove.

Vydajte jemne, vráťte sa do počiatočnej polohy na podlahe a počkajte niekoľko sekúnd.

Opakujte predchádzajúcu držanie tela, berúc do úvahy, že oblúk by mal byť dobre napnutý a telo by malo byť podopreté iba bruchom. Pokúste sa udržiavať držanie tela z 20 sekúnd na jednu minútu, dýchajte jemne a vyhnite sa strate kontroly nad pozíciou.

Nakoniec opatrne spustite spodnú časť chrbta, odstráňte oblúk, natiahnite ramená a nohy a niekoľko sekúnd uvoľnite.

Pozri tiež: 9 najlepších rozstupov, ktoré sa majú dostať do tvaru

Rady pre dosiahnutie najlepších výsledkov

Na dosiahnutie lepších výsledkov s týmito cvičeniami pilates je veľmi dôležité zvážiť ďalšie faktory, ako je jesť.

  • Zahrňte vo svojej strave širokú škálu zeleniny, ovocia, celých zŕn, zŕn a rýb.
  • Vyvarujte sa konzumácii potravín s vysokým obsahom cholesterolu a tuku ; vyhnúť sa vyprážaným potravinám, rýchlemu občerstveniu, šumivým nápojom, okrem iného
  • Pite aspoň dva litre vody denne.
  • Rozdelte jedlo na malé časti niekoľko hodín denne.

POZNÁMKA: Niektoré obrázky sú len ilustratívne.

Top