Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

8 najlepších jedál spiacich pokojne

Ak máte problémy so spaním v noci, môže to byť preto, že budete jesť veľmi ťažkú ​​večeru alebo vaša strava nie je úplne zdravá. V nasledujúcom článku ukážeme, ktoré potraviny najlepšie pokojne spia. Vyhnite sa nespavosti prirodzene!

Pokojne spať: zistite, či trpíte nerovnováhou spánku

Ak niekedy nemôžete celú noc spať správne, nemôže to byť znepokojený ... Ale ak je táto epizóda častá a zhoršuje sa, môže trpieť nespavosťou.

Táto podmienka sa vyznačuje tým, že nie je schopná spať celú noc, alebo trvá dlho, kým si ľahnete, až kým konečne zosúladiť sen (niekedy tesne pred východom slnka alebo budíkom).

Vo väčšine prípadov je nespavosť spôsobená stresom, nervozitou alebo úzkosťou, aj osobnými problémami a dokonca aj to, čo jeme. To môže byť niekedy spôsobené spánkovou apnoe, kardiovaskulárnymi problémami alebo depresiou.

Aké potraviny vám môžu pomôcť pokojne spať?

Ak nemôžete dobre spať v noci a je to kvôli nezdravej strave pred spaním, skúste konzumovať jednu alebo viac z týchto potravín:

Odporúčame vám čítať: Pozor! 5 chýb, ktoré sme urobili a ktoré spôsobujú nespavosť

Potraviny s vysokým obsahom bielkovín

Budete cítiť spokojný bez excesov a nebudete musieť naplniť talíř a konzumovať veľa večere. V rámci tejto skupiny sú:

  • Čerstvé ovocie
  • syr
  • vajíčka
  • Horká čokoláda

peru

Turecko je bohaté na tryptofán, látku, ktorá veľmi rýchlo produkuje sýtosť. Má však aj schopnosť pomôcť nám hlboko a ticho spať.

Jedzte časť tohto mäsa so zeleninou niekoľkokrát týždenne a uvidíte rozdiel.

voda

Nezabudnite hydratovať celé telo celý deň, ale väčšinou v noci. Pred odchodom do postele piť pohár teplej vody. Ak je chladno, môžete to urobiť napríklad vo forme bylinného čaju (bez kávy, nealkoholických nápojov alebo priemyselnej šťavy).

banán

Má 2 veľmi dôležité živiny, ktoré pôsobia ako prírodné prostriedky na spánok: melatonín a tryptofán sa už spomenuli. Poskytuje tiež horčík, ktorý zmierňuje fyzické namáhanie.

Jedenie banánov na dezert spôsobuje, že mozog dá pokožke tela, že je pred spaním.

med

Pohár horúceho mlieka s lyžičkou medu, aby ho osladil, je výborným liekom na spanie v pokoji . Znižuje hladinu hormónu tzv. Orexínu, ktorého funkciou je aktivovať stav bdenia.

Takže ak je znížená, môžeme spať takmer okamžite.

ovsená múka

Je veľmi bohatá na vlákninu a ak je spotrebovaná horúca, je stimuláciou pre žalúdok. Môžete spať bez problémov, ak budete obedovať ovsené vločky.

Môžete tiež konzumovať misu teplého mlieka zmiešaného s týmto jedlom jednu hodinu pred spaním. Stačí zatvoriť oči, pretože budú veľmi "ťažké"!

harmanček

Píšte každú noc pred spaním šálku heřmánkového čaju.

prísady

  • 1 polievková lyžica heřmánek kvety (15 g)
  • 1 šálka horúcej vody (250 g)

Zmiešajte dve zložky na niekoľko minút, zakryte, nechajte odpočinok, napätie a nápoj osladený čajovou lyžičkou medu. Uvoľňuje myseľ a telo a umožňuje svalom odpočinok.

Celozrnný chlieb

Bochník chleba umožňuje uvoľňovanie inzulínu do tela. Prechádza krvným riečnym krvným obehom, dosahuje krv a produkuje serotonín: látka, ktorá eliminuje depresiu a bdelosť a môžete bez problémov spať v noci.

Nemôžete ani predstaviť výsledok, ak máte ešte nejaký med!

Čo môžem obedovať, aby som sa vyhla nespavosti a spala zdravo?

Okrem potravín uvedených vyššie je dobré mať menu, ktoré obsahuje živiny potrebné na uspokojenie chuti do jedla a zároveň znížiť úzkosť alebo stres.

Výsledok bude viac než uspokojujúci, pretože budete dobre spať, v noci vaše telo dobíja energie a váš imunitný systém bude posilnený.

Niektoré dobré nápady na večeru na spanie:

Cestoviny so zeleninovou zmesou

Pripravte si túto lahodnú a zdravú večeru. Render 2 riad.

prísady

  • 300 gramov cestovín
  • 1 zemiaky
  • 2 mrkva
  • 1 paradajka
  • ¼ Kapusta
  • 1 brokolica
  • Soľ a korenie podľa chuti
  • Šťava z 1 citróna
  • Paradajková omáčka podľa chuti

príprava

  • Pečieme mrkvu a zemiaky a nakrájame na kocky. Chopte paradajky, brokolicu a kapustu.
  • Zahrejte vodu v inej panvici a pri varení všetku zeleninu nakrájajte asi 15 minút.
  • Varte cestoviny vo vode a soľ do al dente (asi 10 minút).
  • Keď je všetko varené, vložte žiaruvzdorný materiál do olivového oleja a pridajte paradajkovú omáčku.
  • Po 6 minútach nalejte citrónovú šťavu a ochutnajte.
  • Ak chcete, môžete posypeme nejakým strúhaným parmazánom.

Pozri tiež: Rastlinné polievky, ktoré vám pomôžu schudnúť

Ovocný a syrový šalát

Jedná sa o veľmi bohaté, čerstvé a prírodné jedlo. Ideálne pre dezert!

prísady

  • 1 jablko
  • 4 plátky melóna
  • 4 plátky melónu
  • 1 kiwi
  • 1 oranžová
  • 4 plátky papája
  • 4 plátky ananás
  • 100 g tvarohu (tvaroh)
  • 4 lyžice medu (100 g)

príprava

  • Osušte a nakrájajte ovocie na plátky.
  • Nasaďte si štítok náhodne.
  • Syr umiestnite do stredu a nakoniec nalejte med.
  • Môžete si ho odniesť do chladničky niekoľko minút pred podaním.
Top