Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

Cvičenie na zníženie pasu spaľovaním tuku

Pasová čiara a boky sú nepochybne jednou z najatraktívnejších foriem tela. Niekedy, ak chcete nosiť určité oblečenie, mali by sme znížiť pás a spáliť tuk.

Nie je to len o estetickom aspekte, ale aj o našom zdraví a potrebe udržať ideálnu hmotnosť. Jedným zo spôsobov, ako schudnúť, je nepochybne praktizovaním niektorých jednoduchých cvičení.

Po prvé, musíme povedať, že neexistuje všeobecné pravidlo o strate hmotnosti. Každý z nás má odlišnú ústavu a metabolizmus, čo znamená, že existujú ľudia, ktorí budú môcť rýchlejšie schudnúť a iní budú potrebovať trochu viac času.

To, čo skutočne potrebujeme, je sila vôle a stála. Ale stojí to za to! Ako o tom skúšame?

Základné tipy na zníženie pasu a spaľovanie tuku

1. Tipy na kŕmenie na zníženie pasu

Začnite deň čistiacim džúsom, alebo dokonca citrónovou šťavou, ananásom alebo papáji alebo repkovou šťavou s jablkami.

O polhodinu neskôr jesť správne raňajky: celozrnné toasty alebo ovsené vločky, jogurt s ovocím atď. Pamätajte si, že raňajky sú vždy nevyhnutné. V priebehu dňa jesť všetky jedlá, ale nikdy to nepreháňajte na jedlo.

Odstráňte mliečne, mäsové a sladké potraviny a zvyšujte konzumáciu zeleniny, vlákniny a omega-3 mastných kyselín. Infúzie môžu tiež pomôcť, ako je zázvor čaj, zelený čaj, púpava čaj a slimák čaj.

2. Cvičenie na zníženie pasu a stratu tuku

Vykonajte dve cvičenia, jeden doma a jeden vonku.

  • Môžete si vybrať chodiť hodinu denne alebo jog rýchlosťou za pätnásť minút.
  • Druhé cvičenie je doma a trvá pol hodiny. Je to jednoduchý obrázok, ktorý sa zobrazí neskôr.

3. Udržujte hydratáciu

Ideálne je vypiť aspoň 2 litre vody denne (vrátane prírodných štiav). Nezabudnite si niesť fľaše vo vrecku, keď opustíte dom. Napojte sa z času na čas na pomoc pri hydratácii.

4. Vyhnite sa príliš dlhému sedeniu

Pasivita a sedavý spôsob života je jednou z hlavných príčin nahromadenia tuku v páse a bedra. Riadte čas, ktorý strávite sedením, sledovaním televízie alebo prácou na počítači. Pokúste sa trochu pohybovať každú hodinu.

5. Buďte konštantní

Musíte byť stabilný vo svojom odhodlaní schudnúť. Zmena stravy a povinnosť vykonávať niektoré cvičenia denne sú niekedy ťažké naplniť.

Dobrý spôsob, ako to dosiahnuť, je pripojiť sa k svojim priateľom s vaším účelom . Týmto spôsobom bude pohodlnejšie ísť von chodiť alebo praktizovať cvičenia. Motivácia bude väčšia.

Poznať: 6 antivírusových cvičení, ktoré môžete urobiť doma

Cvičenie na zníženie pasu a bokov

Zdvih nohy

Kľačiaci sa na podlahe as rukami a kolenami podopretými, zdvihnite jednu nohu tak, že ju natiahnete späť, až kým nebude rovná trupu. Držte ho na dvadsať sekúnd. Potom urobte to isté s druhým.

Hip zdvih

Teraz si sadnúť hore nohami s ohnutými nohami. Podoprite chodidlá chodidiel na podlahe a udržujte ramená na oboch stranách tela. Akonáhle ste v tejto polohe, zdvihnite brucho čo najviac a zostaňte tak 20 sekúnd.

Prečítajte si tiež: Najlepšie cvičenia na udržanie krásneho bedra

Kruhové vyvýšenia

Teraz ležte na svojej strane a zdvihnite jednu nohu, ako je tá, ktorá je znázornená vyššie. Potom začnite vytvárať malé kruhy vo vzduchu, jemne, zo strany na stranu. Robte to po dobu 20 sekúnd a potom zmeňte nohu.

krútenie

Teraz stojí. Mierne oddeľte nohy, položte ruky na chrbát a zdvihnite jednu z vašich nôh (dávajte pozor, aby ste nedošlo k strate rovnováhy) a držte ju 15 sekúnd a postup, ktorý ukazuje na obrázku. Potom opakujte s druhou nohou.

kľučky

Toto cvičenie je veľmi jednoduché, ale vaša vytrvalosť bude kritická . Postavte sa, natiahnite ruky a ohybte kolená. Pokúste sa vykonať aspoň desať opakovaní.

Ako môžete vidieť, tieto cvičenia sú veľmi jednoduché. Stačí ich nájsť pol hodiny ako deň, aby ste ich vystriedali . Ak chcete, môžete ich prehrávať hudbou. Nezabudnite však, že je dôležité, aby ste boli vo svojom smere neustále.

Populárne Kategórie

Top