Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

Spať plný alebo prázdny žalúdok. Čo je lepšie?

Spíte plný alebo prázdny žalúdok? Existujú ľudia proti a proti tejto otázke, ktoré vytvárajú diskusiu vo viacerých oblastiach.

Čo je vhodnejšie? V skutočnosti ani jedna strana nie je dobrá. Zostaňte v rámci predmetu v tomto článku.

Čo by sme mali vedieť o spánku na prázdny žalúdok?

Mnohí veria, že ležanie bez jedla je dobrý spôsob, ako schudnúť, ale tento nápad je nesprávny, koniec koncov, aj potraviny zohrávajú dôležitú úlohu pri správnom odpočinku.

Nie je nič horšie, ako sa zobudiť s chrápanie žalúdka, narušenie nášho spánku. Toto zavádzajúce presvedčenie je založené na predpoklade, že "všetko, čo jeme, dostáva výkrm", takže niektorí ľudia nakoniec naznačujú, že spíme bez jedenia.

Ale čo sa stane v tomto prípade?

Pocit prázdnoty spôsobí, že pohltíme všetko, čo nájdeme v chladničke ráno, alebo vstane na úsvite.

Jedlo "niečo" uprostred noci nie je dobré pre naše telo, pretože namiesto výberu jablka v tej dobe budeme uprednostňovať zvyšky z večere alebo niečo vyprážané.

Fungovanie ľudského tela nám hovorí, aké sú najlepšie zvyky, ktoré treba nasledovať. Chystáte hlad, alebo nie jesť, zabezpečuje noc bez hrdzavenia alebo zlého nočného spánku.

Nasledujúci deň dôsledky sú vážnejšie, než si predstavujeme, najmä ak to opakujeme každý deň. Takže, ako sa často hovorí, extrémy nie sú dobré a odporúčame, aby sme jedli a nechali stráviť pár hodín po večeri, aby sme si ľahli.

Môže vás to tiež zaujímať. 7 Dôvody na sklenku mlieka s medom pred spaním

Ak je príliš neskoro na večeru, nemali by sme robiť chybu pri konzumácii ťažkých jedál, ale vždy sa rozhodnite pre ľahšie jedlá, ako sú polievky, jogurt s obilninami, čaj s prípitkom atď. Ale za žiadnych okolností, ležať na prázdny žalúdok.

Výskum poukazuje na to, že čakacia doba medzi dokončením večere a spaním je jeden a pol hodiny. V tom čase sa môžeme tešiť na umývanie riadu, čítanie, štúdium, sledovanie televízie, rozhovor s rodinou, upratovanie domu, príprava oblečenia na ďalší deň atď.

Čo je najlepšie jesť pred spaním?

Nízka hladina cukru s nízkym obsahom bielkovín je vhodnejšia. Odstráňte z nasýtených tukov, pretože robia trávenie ťažké, rovnako ako pomáhajú pri výrobe plynu, čo spôsobuje nepríjemné spánok.

Niekedy príď neskoro z práce alebo vysokej školy a pýtame sa sami,

Čo je lepšie? Večera alebo choďte priamo do postele, nemali by sme však mať pochybnosti o odpovedi.

V ideálnom prípade poďme niečo svetlo, ale nikdy nespí na prázdny žalúdok. Štúdie ukázali, že tento čin môže spôsobiť stratu spánku a problémy s rozložením svalovej hmoty v noci.

Prečítajte si tiež. Rozdiely medzi reálnym hladom a strachom z potravy. Objavte ich!

Hlad spôsobuje, že mozog zostane v bdelosti

Preto spať na plný alebo prázdny žalúdok narušuje spánok. Keď sa nedostaneme dostatok spánku, metabolizmus sa spomaľuje a zvyšuje sa hladina ghrelínu.

Ghrelin je hormón, ktorý stimuluje chuť do jedla, čo nám spôsobuje, že vstávame v noci, aby sme jedli s zúfalstvom bez merania množstva a kvality toho, čo jeme.

Choď do postele bez jedenia alebo hladného spôsobí, že spíme menej a je negatívny pre tých, ktorí chcú budovať a posilňovať svoje svaly.

Keď je telo zbavené živín niekoľko hodín, svaly sú poškodené, aby telo získalo energiu. Nakoniec, každý, kto chce schudnúť, by mal vedieť, že nejedenie v noci je zlý nápad.

Rovnako ako vy preskočíte každú dennú stravu .

Nevýhody spánku plného žalúdka

Na ceste opačnej k tomu, čo bolo predtým vystavené, sú tí ľudia, ktorí sa dusia pri jedle na večeru a potom si ľahnú, cítia sa, akoby vážili o päť kilogramov viac.

Spanie na plný žalúdok spôsobí, že sa potraviny nahromadia v žalúdku. Je to orgán zodpovedný za výrobu enzýmov a kyselín na trávenie. Krv prichádza rovno do tejto oblasti a môžeme byť ospalí.

Musíme však čakať na bezpečný čas na ľahu, sledovanie televízie alebo čítanie. Jesť príliš veľa a spanie okamžite spôsobuje nielen nadváhu, ale aj:

  • kyslosť,
  • pocit pálenia v žalúdku,
  • problémy so spánkom atď.

Potravia potraviny, ktoré jeme v noci, tuky?

Buďte však opatrní, pretože večera sama o sebe nerobí tuky. Prírastok hmotnosti závisí aj od množstva a typu potravín, ktoré jeme v noci.

Preto problémom je nielen úplný spánok žalúdka, ale aj to, s čím budeme "naplniť" svoj žalúdok pred spaním.

Odborníci na výživu naznačujú, že najlepšie je najesť uhľohydráty najmenej štyri hodiny pred spaním. Čakali sme 2 hodiny a až potom môžeme ľahnúť.

Metabolizmus je v noci pomalší

Takže trávenie trvá dlhšie. To spôsobuje plyn kvôli zvýšenej fermentácii potravy v črevách.

Oddych po jedle je nevyhnutný, ale nie je to isté ako spanie. Posedenie pohodlne na gauči a rozprávanie, čítanie, sledovanie televízie pred spaním sú príklady toho, ako si odpočinúť pred spaním.

Odborníci tiež ukázali, že nie je problém pri sprchovaní po jedle. Voda by však nemala byť príliš horúca a sprcha by nemala byť príliš dlhá.

Zákaz je plavat, pretože medzi svalmi tráviaceho ústrojenstva a dolnými a hornými končatinami existuje súťaž prostredníctvom krvného zavlažovania. Preto sa vyskytujú kŕče.

Ležanie bezprostredne po večeri zvyšuje pravdepodobnosť refluxu. Najčastejšie, ak sa podáva viac jedál alebo ak je ponuka bohatá na kalórie a tuky.

To spôsobuje ťažkosti pri zosúladení problémov so spánkom a spaním. V ideálnom prípade potom jesť viac ovocia a zeleniny v noci a odložiť cukry, vyprážané potraviny a múku.

A tak ste ešte mali pochybnosti o spánku na plný alebo prázdny žalúdok?

Pokúste sa dodržiavať naše návrhy. A ak sú pre vás užitočné, prečítajte si naše ďalšie články.

Top