Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

Bojujte proti svalovej únose s 5 prírodnými prostriedkami

Možno ste v poslednej dobe začali trénovať v telocvični, pravdepodobne máte bolesti pri zaspávaní, alebo ste mohli prepracovať svaly. Boj s únavou svalov s našimi tipmi!

Odporúčame, aby ste si prečítali tento článok a objavili a vyskúšali najlepšie prirodzené riešenia.

Prečo sa objavuje svalová únava

Niekedy sa stane, že budík zhasne a nie je tam žiadny výstup z postele . A ak to urobíme, nejaký pohyb sa bude zdať nemožný a bude vyžadovať veľa energie. Únava svalov alebo únava nemusí byť spôsobená nesprávnym pohybom alebo veľkým úsilím, ktoré sme vyvinuli.

Príležitostne sa to môže stať v dôsledku takzvaného syndrómu chronickej únavy, ktorý postihuje hlavne ženy . Ďalším dôvodom je oslabenie imunitného systému alebo dokonca niektoré ochorenia, ako je svalová dystrofia alebo zápalová myopatia.

Samozrejme nemôžeme ignorovať artritídu a osteoartritídu, ktorá tiež spôsobuje svalovú únavu. Ženy, ktoré prešli alebo sú v menopauze, nemusia mať vo svojom tele dostatok vápnika. Nedostatok tohto minerálu stimuluje sťahovanie svalov a môže spôsobiť bolesť alebo únavu.

Zistite: 5 potravín, ktoré by ste mali zahrnúť do raňajok, ak trpíte artritídou

Ako bojovať proti svalovej únave?

V prípade, že únava je spôsobená cvičením alebo nadmerným námahom, je veľmi dôležité umožniť svalom odpočinok a zotavenie. Počkajte 24-48 hodín, aby ste sa vrátili na tréning, a počas toho času sa snažte dobre spať a nevykonávajte fyzické aktivity.

Na druhej strane je nevyhnutné natiahnuť svaly na 15 sekúnd, sprevádzané technikou dýchania.

Bojujte proti únave svalov vďaka tréningu použitím techniky ľadu a tepla počas 10 minút . Toto funguje, keď nie je zápal, pretože v takýchto prípadoch je dobré použiť chladu.

Bojujte s únavou svalov pri správnom kŕmení : Jedzte potraviny, ktoré obsahujú zložité proteíny, ako sú strukoviny, mliečne výrobky a mäso. Takže budete obsahovať esenciálne aminokyseliny, ktoré telo potrebuje na obnovenie.

A samozrejme, nezabudnite na hydratáciu, tie dva litre vody denne, o ktorých ste si asi museli počuť.

Boj svalovej únavy s týmito domácimi prostriedkami

Ak máte pocit únavy alebo veľkej únavy vo vašom svalstve, to, čo potrebujete, môže byť prirodzeným liekom, ktorý zvýši vašu energiu a umožní telo sa zotaviť. Dávajte pozor na nasledujúce skutočnosti:

1. Obíjané ovos, banány a med

Je veľmi dôležité, aby ste konzumovali sacharidy, ktoré vyživujú telo a zabraňujú únavu alebo znižujú únavu . Tento milkshake ovsa, banánov a medu sa môže konzumovať ako raňajky po cvičení alebo uprostred rána.

prísady

  • 1 šálka ovsených vločiek (105 g)
  • 1 banán
  • 2 čajové lyžičky medu (15 g)

príprava

  • Najskôr namočte ovsené vločky v teplej vode na niekoľko minút.
  • Potom ich pridajte do nádoby mixéra spolu s banánom a medom.
  • Beat do hladkej.

2. Porazený špenát, melón a hrozno

Boj proti svalovej únavnosti s prírodnými zložkami! Špenát posilňuje tkanivá a je bohatý na vápnik.

Melón má hydráty rýchlej asimilácie, okrem vitamínov a minerálov.

Hrozno, na druhej strane, je bohaté na horčík, draslík a rôzne antioxidanty, ktoré zlepšujú fyzickú výkonnosť .

prísady

  • 2 listy surového špenátu
  • 10 hrozna
  • 1 melón melón (150 g)
  • 1 šálka vody (250 ml)

príprava

  • Špenát dobre umyte a spracujte v mixéri spolu s ostatnými zložkami.
  • Piť ráno, lepšie, ak ste pôst.

3. Zázvorový čaj

Tento koreň, s takou osobitnou arómou a chuťou, je to, čo musíte rozlúčiť s bolesťami svalov. Okrem toho, že ju používate vo vašom jedle (napríklad v šalátoch, koláčikoch alebo polievkach), odporúčame Vám vychutnať si výhody bohatej infúzie.

prísady

  • 1 plátok koreňového zázvoru alebo 1 lyžica nakrájaného koreňa (15 g)
  • 1 šálka vody (250 ml)

príprava

  • Dajte zázvor vo vode a priveďte do varu.
  • Nechajte odvar odobrať 10 minút . Odstráňte koreň a pite čo najhorúcejšie. Túto infúziu môžete konzumovať pred spaním.

4. Práškové podstielky

Maca je ďalším koreňom juhoamerického pôvodu s energizujúcimi vlastnosťami a veľkým prínosom vitamínu B. Nájdeme ho v niekoľkých prezentáciách, odporúčame však prášok maca, ktorý sa môže pridávať do ovocnej šťavy, ako aj prípitok so syrom alebo hladko

  • Ak chcete využiť jeho výhody, stačí spotrebovať 1 až 3 polievkové lyžice.
  • Ak ho chcete denne konzumovať, skúste odpočívať jeden deň v týždni.

Vedeli ste to? Ako používať koreň peruánskeho Maca na kontrolu príznakov menopauzy

5. Ženšenový čaj

Boj s únavou svalov so ženšenom, ktorý prichádza vo forme suchých kapsúl alebo koreňov. V druhom prípade ju môžete použiť na prípravu infúzie, ktorá vám poskytne dobré množstvo minerálov a vitamínov, aby sa svaly zotavili .

prísady

  • ¼ čajovej lyžičky zemského koreňa ženšenu (1 g)
  • 1 šálka vody (250 ml)
  • 1 lyžica medu (25 g) (voliteľné)

príprava

  • Ak chcete vyrobiť ženšenový čaj, mlejte jeden gram koreňa a miešajte s šálkou vriacej vody.
  • Po odpočinku po dobu piatich minút piť čo najhorúcejšie. Môžete ho osladiť medom, ak chcete.

Ak je svalová únava veľmi častá, odporúčame vám poradiť sa s lekárom. Môže vám povedať, čo by ste mali urobiť a čo môžete konzumovať, aby ste ju znížili.

Top