Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

5 dôvodov, prečo nemôžete odstrániť brušný tuk

Niekedy, dokonca aj s pravidelným cvičením a prísnou stravou, môžeme odstrániť brušný tuk.

Ak je to váš prípad, poskytneme vám dôvody, prečo sa vám to môže deje. Berte na vedomie a pokúste sa to zmeniť. Môže to byť jednoduchšie, než si myslíte!

Nebojte sa, pretože väčšina dôvodov, prečo sa nemôžete zbaviť abdominálneho tuku, sa dá ľahko zvrátiť.

Aby ste to urobili, jednoducho si zmeňte a vylepšujte svoju stravu, ako aj svoje cvičenia.

Chyby, ktoré nám zabraňujú eliminovať brušný tuk

1. Nebudete konzumovať správne množstvo bielkovín

Jedenie odporúčaného množstva proteínov denne je nevyhnutné, ak chceme zostať zdravý.

Tiež na odstránenie brušného tuku je obzvlášť dôležité konzumovať správne množstvo bielkovín.

Medzi jedlami, ktoré by ste mali zahrnúť do stravy, sú:

  • ryby
  • kura
  • peru
  • zeleninový
  • strukoviny

Tiež sa snažte znížiť množstvo červeného mäsa a syrových derivátov.

2. Nerobíte správne cvičenia

Cvičenie je vždy dobré, ale môžete urobiť určité cvičenia, ktoré môžu byť obzvlášť užitočné pri odstraňovaní brušného tuku.

Preto je najlepšie kombinovať aeróbne aktivity so sit-upmi.

Šlapanie brušným typom

  • Pedále brušného typu vám pomôžu rozvinúť šesť brušných svalov okrem obočia.
  • Ak chcete urobiť toto cvičenie, budete musieť ležať na podlahe rukami na zadnej strane hlavy.
  • Budete musieť priviesť svoje kolená k hrudi, pričom zdvihnete ramená z podlahy.
  • Pomaly, striedajte nohy a simulujte pohyb šliapania na bicykli.

Ruský spin

Toto cvičenie známe ako ruský zákrut alebo krútenie je veľmi užitočná brušná prax na prácu brucha spolu, ale najmä jeho bočné svaly.

  • Ak chcete čo najviac využiť cvičenie, je lepšie to urobiť pomocou disku alebo ohlávku, pretože to zvyšuje svalové napätie v oblasti.

Lekárska lopta

Ďalšou možnosťou pre prácu v bruchu je tá, ktorá obsahuje liečivú guľu. V tomto bode nepracujeme rovnako ako pri iných cvičeniach, pretože jeden z ťažkostí, ktoré sa pridávajú, je stabilizácia kmeňa.

  • Aby ste to urobili, mali by ste umiestniť loptu na spodnú časť chrbta, nakloniť sa úplne a položiť ruky za hlavu.
  • Ak chcete zdvihnúť trup z lopty, stlačte brucho a vytiahnite trup smerom k bokom.
  • Potom budete musieť držať loptičku stabilnú, keď sa ohnúte, aby ste vykonali cvičenie pri kontrakte brušných svalov.

šikmý

  • Ležať na podlahe s nohami zdvihnutými, s kolenami skríženými a položte ruky pod nosnú hlavu.
  • Pri tomto type cvičení bude jedna z nohavičiek umiestnená na vrchole druhého, a tak násilie brucho vyvíja väčšiu intenzitu v laterálnych zónach.

3. Pozor na imunitný systém

Niekedy nie je možné stratiť brušný tuk je príznakom problému súvisiaceho s imunitným systémom a mali by ste skontrolovať, či je to váš prípad.

Autoimunitné ochorenia sa zvyčajne liečia kortikosteroidmi, ako je prednizón alebo kortizón. Toto sú lieky, ktoré môžu spôsobiť zvýšenie hmotnosti v brušnej oblasti.

Ak máte ochorenie tohto typu a vidíte, že v tejto oblasti hromadíte tuky, mali by ste vedieť, že je to kvôli tomu. Pravdepodobne bude opravená po ukončení liečby.

4. Jedzte len ľahké jedlo.

Aj keď sa zdá, že ak ste konzumovali iba priemyselné potraviny s nízkym obsahom kalórií, nebudete môcť znížiť objem brušnej svaloviny a môže sa dokonca zvýšiť.

Tieto potraviny majú veľmi vysoký obsah cukru, a to je jeden z tých, ktorí sú zodpovední za to, aby sme zvýšili priemer v oblasti pása. Vždy si vyberajte prírodné potraviny, rozbaľte menej a odlupujte viac.

5. Nemáš raňajky

Ignorovanie akéhokoľvek jedla nie je dobré, ale skákanie na raňajky bude obzvlášť zlé.

Toto jedlo je najdôležitejšie deň. Preto ignorovanie nielenže spomalí váš metabolizmus, ale spôsobí aj nahromadenie tuku v brušnej oblasti.

Top