Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

Chronická bolesť: zlepšenie kvality života

Chronická bolesť je neviditeľným nepriateľom, ktorý nečiní väzňov, ktorí nás držia v cieli, takže sme ďaleko od všetkého okolo nás. zbavujúc nás rutinných príležitostí, ktoré nás definujú ako ľudí, v ktorých sú práca, rodina a priatelia odsúdení na pozadí našej neschopnosti "fungovať".

Chronická bolesť nepochybne imobilizuje ešte viac, keď pretrváva. Nový prístup je veľmi dôležitý v tom, že drogy nie sú jediným a nepostrádateľným zdrojom, pretože sú to niečo, čo medicína nie vždy úspešne pokúša.

Napríklad ľudia trpiaci fibromyalgiou nemajú predpis, ktorý dokáže vyliečiť svoju chorobu.

Chronická bolesť je komplexná bolesť, pri ktorej sú zahrnuté viaceré faktory: fyzické, psychologické a neurologické faktory.

Chronická bolesť je výzvou, vieme, ale máme dostatok zbraní na boj s trápením a na dosiahnutie lepšej kvality života. Tu je postup, ako to zvládnuť:

Aký druh bolesti mám?

Prvým a nevyhnutným krokom je identifikovať zdroj bolesti. Lekárske diagnózy sú tie, ktoré poskytnú predstavu o tom, čo sa deje, ale vedia rozdiel medzi "bolesťou" a "chronickou bolesťou".

Nehoda, pretrhnutie kosti, pooperačné, sú obvyklé situácie, ktoré sa môžu vyskytnúť, ale keď bolesť trvá viac ako 6 mesiacov, náš život začína mať ďalšie koncepcie; musíme sa uchýliť k drogám, strácame energiu, máme motiváciu, cítime sa neschopní plniť určité úlohy.

Zdá sa, že pred nami sa objavujú dvere tmy a sme v pasci; a najzložitejšie je napríklad prípad tých, ktorí sú postihnutí fibromyalgiou, pri ktorej diagnóza trvá dlhší čas, v ktorom mesiacoch a dokonca aj rokoch môže prechádzať bez jasného výsledku.

Vedieť, čo sa deje v našom tele, je prvou prekážkou, ktorú treba prekonať pri hľadaní lepšej kvality života.

Ďalšie informácie: Dolná bolesť chrbta: príčiny a nápravné opatrenia

Technika "A" na zvládanie chronickej bolesti

Keď nás bolesti robia len väzňami, môžeme to čeliť.

Zvyčajne máme myšlienku, že bolesť je niečo momentálne alebo dočasné, niečo, čo sa utišuje pokojným alebo pokojným, niečo, čo neovplyvní normálny rytmus nášho života, ale keď získame diagnózu, ktorá bude trvať dlhšie, má to vplyv život trpiacej osoby.

V práci

Máme pocit, že sú obmedzené alebo neschopné, začínajú meškania a neprítomnosti, a preto sa zvyšuje pocit nekompetentnosti a strach z vystrelenia.

Spoločne si všimneme, ako sa osoba postihnutá chronickou bolesťou začína vzdialene od svojich vzťahov s priateľmi alebo kolegami, znižuje náladu a jednoduchú motiváciu odísť.

vzťahy

Zdá sa, že aj rodinné a láskavé vzťahy sú ovplyvnené, nálada už nie je rovnaká a dokonca ani najbližší ľudia tento problém nerozumie.

Chronická bolesť je niečo, čo len človek cíti a trpí, ale nevytvárajte okolo seba kruh a zostávajú len vyčerpávajúce a lieky, ktoré regulujú hodiny reliéfu.

Ďalším krokom po diagnóze je prijatie, v ktorom sú povolené úzkosti, hnev a strach. Prijatie je proces, v ktorom vznikajú rôzne pocity, je potrebné ich identifikovať, aby ich vyriešili; poznať jednoduchú techniku ​​troch "A".

Prijmite, ale nevyhýbajte sa

Predpokladať, že bolesť nie je synonymom pokoja alebo sa vyhnúť tomu, čo je zvyčajne súčasťou nášho života a definuje nás ako ľudí.

Preto sa snažte podporiť ľudí blízkych vám, čeliť každému momentu maximálnou energiou.

Prijať a pokračovať v experimentovaní

Každý deň sme nútení prejsť, zažiť pocity a emócie. Neuteč sa od nich!

Prijímanie je synonymom záväzku

Pochopte skutočnosť, že ste trpeli chorobou, že bolesť bude prítomná pri určitých príležitostiach, ale je potrebné urobiť záväzok pokročiť, prispôsobiť ciele vlastnej kapacite, aby ste získali maximálne možné výhody.

Akceptovať nie je ponechať sám s utrpením

Je potrebné začať psychofyziologický proces, pri ktorom sa strach znižuje a zabraňuje sa depresii. V ktorej musíme prijať, že máme novú úlohu a že musíme čeliť životu optimizmom a dôverou v seba.

Prečítajte si tiež: Nová liečba chronických migrén

Otvorte nové dvere

Niekedy môže úsilie v boji proti chronickej bolesti spôsobiť, že sa dostanete do určitých začarovaných kruhov, ktoré nepomôže riešiť tento problém.

Príkladom by bolo vyčítať našim príbuzným, že nedokážu porozumieť situácii, v ktorej žijeme, alebo si myslieť, že choroba nás nechá izolovať v posteli na milosť lekárskej starostlivosti.

Strach a úzkosť môžu viesť k depresii, takže je potrebné vedieť, ako vytvoriť vlastné zdroje na otvorenie nových dverí, nové príležitosti v novom živote, ktoré máme pred sebou.

Okrem toho musíme žiť so všetkým našim srdcom.

Je zakázané uchýliť sa do samoty. Sociálna a emocionálna podpora je nevyhnutná pre udržanie osobnej rovnováhy. Dokonca aj keď ste typ človeka zvyknutí na nezávislosť, nepotrebujete žiadnu pomoc, príde čas, kedy by ste mali osloviť niekoho, kto vám fyzicky a emocionálne pomôže a sprevádza vás.

Rozprávať sa s rodinou, priateľmi, lekármi, psychológmi a dokonca byť súčasťou združení súvisiacich s týmto ochorením pomôže posilniť a predovšetkým pochopiť, že nie sme sami.

Zbrane našej myšlienky

Myšlienka je naša najväčšia zbraň, pokiaľ ide o boj proti bolesti, bude to náš spojenec alebo nepriateľ.

Emócie priamo ovplyvňujú náš pocit bolesti. V dňoch, keď sme najviac stresovaní alebo zarmútení, sa bolesť objavuje v našom tele s väčšou intenzitou.

Čo keď sme sa naučili zvládnuť naše myšlienky, aby sme boli pozitívni?

Ak negatívne myslenie ublíži, je najlepšie rozpoznať okamihy, kedy sa začnú objavovať: ráno napríklad keď vstane z postele a cíti, že telo nereaguje, je zakázané myslieť "nemôžem", "neurobím to" "Zmeňte na" Pokúsim sa ", alebo skôr, " Dostanem to. "

Hodinky môžu čakať

Musíme pochopiť, že potrebujeme iné rytmy, život nie je rasa, ale cesta, naučiť sa byť šťastná.

Samozrejme, že máme povinnosti a bolesť niekedy nedosiahne všetky ciele. Naše telo teraz vyžaduje trochu času na vykonávanie bežných aktivít a toto musí byť jasné v našich mysleniach a nemali by sme sa dostať do dvoch najbežnejších chýb:

  • Aby sme splnili všetky povinnosti, sme naklonení k odstráneniu tých úloh, ktoré sú príjemné, ako napríklad zastavenie kávy, odvezenie detí do parku.
  • Tento zvyk nakoniec skončí v šedých dňoch, v ktorých sa zmizne potešenie a čas tešiť sa. Náš osobný čas je nenahraditeľný.
  • Druhou chybou je využiť dni, kedy sa cítime lepšie splniť všetky nevyriešené povinnosti. Čo to spôsobí? Zbytočné úsilie, ktoré bude ďalší deň zhoršovať našu bolesť.

Je preto dôležité kontrolovať vlastnú potrebu, vedieť, ako urobiť prestávky s radosťou zo života a blízkych k vám, delegovať úlohy a nerobiť všetky povinnosti na pleciach.

Naše hodnoty

Napriek tomu, že túto myšlienku vystrašime, niekedy bolesť môže obmedziť určité aspekty nášho života, ktoré sme ovládali; možno budeme musieť prestať pracovať, alebo nedokážeme urobiť určité veci, ktoré boli pre nás dôležité predtým.

Ale to na druhej strane otvára novú etapu, v ktorej premýšľame o mnohých aspektoch nášho života, ako sú naše hodnoty.

Čo je pre mňa skutočne dôležité? Čo najviac oceňujem? Žijem takým spôsobom, ktorý je v súlade s mojimi vlastnými zásadami?

Je nevyhnutné premýšľať nad všetkými týmito otázkami a zistiť, či je na čase podľa nich žiť v súlade s tým, čo je pre nás skutočne dôležité.

Láskavosť pre naše telo: relaxácia

Ideálne je oddeliť približne dve hodiny dňa, aby ste vykonali relaxačné cvičenia alebo jednoducho strávili tichý čas, len odpočívali.

Jedna z najlepších techník sa nazýva relaxácia "Jacobson" . Je založená na zámere a uvoľňuje rôzne svalové skupiny tela; eliminuje tuhosť a ponecháva ju pozastavené v stave pokoja a relaxácie.

Stačí nájsť pokojné miesto vo svojom dome a začať cvičiť každý deň. Všimnite si výhody v žiadnom momente.

jedlo

Výhradné užívanie liekov nepomôže vyriešiť problém s bolesťou; lieky mu umožňujú upokojiť a nie vyliečiť. Preto je dôležité kompenzovať rovnováhu spoliehaním sa na správne stravovacie návyky; ktoré pomáhajú orgánom postihnutým bolesťou.

Potraviny NIE sa spotrebúvajú

  • Veľa sladkých, rafinovaných alebo vyprážaných výrobkov.
  • Celé kravské mlieko, ktoré okrem tuku môže obsahovať nebezpečné toxíny pre naše telo.
  • Živočíšne bielkoviny, ako sú salámy, potraviny bohaté na šťavelan alebo kyselinu močovú, ako napríklad červené mäso.

Odporúčané potraviny

  • Čerstvá zelenina, najmä mrkva, cesnak, cibuľa, zeler.
  • Potraviny bohaté na draslík, zinok, selén a kremík; vysoko odporúčané napríklad na liečbu fibromyalgie.
  • Rastlinné tuky, ako je olivový olej, sezamový olej alebo slnečnica.
  • Celé zrná: ako amarant, proso, kukurica; bohaté na bielkoviny, vitamíny a minerály.
  • Horčík: ktorý zasahuje do procesu svalovej kontrakcie, pretože jeho nedostatok v organizme vždy spôsobuje apatia, slabosť, kŕče.
  • Antioxidanty: vitamín C, A a E, prítomný v mrkve, pomaranč, avokádo, citrón.
  • Potravinové doplnky: medová včelka, morské riasy, chlorofyl, ľanové semienko, šťava z aloe vera alebo goji; doplnky, ktoré pomôžu eliminovať toxíny nahromadené v tele.
  • Rastlinné oleje a mlieka: Napríklad sójové mlieko alebo mandle je nepostrádateľným zdrojom vápnika, ktorý by sme nemali zabudnúť zahrnúť do našej stravy.

Príklad denného menu

Obrázok poskytol Aleksey Serba

pôst

Je možné začať deň s citrónovou šťavou, pretože slúži na čistenie tela. Nepite nič, kým neskončí pol hodiny.

Raňajky v dopoludňajších hodinách

Doska ovocia sprevádzaná šálkou sójového mlieka. Môže to byť ovocný šalát pomaranča, ananás, banán sprevádzaný vlašskými orechmi.

obed

Hnedá ryža, ryby s varenou zeleninou ochutené olivovým olejom. To môže sprevádzať šťavou alebo jednoducho vodou.

večera

Celá ovsená vňať so sójovým mliekom sprevádzaná vegetariánskym celozrnným sendvičom s lososom. Existujú naozaj chutné recepty na sendviče, v ktorých sa nevýhody zeleniny môžu stať skutočne atraktívnymi pokrmmi.

Na dezert sa môžete tešiť na čerešne bohaté na vitamíny a veľmi efektívne na zmiernenie bolesti.

Zvýšenie bolesti jeden deň za druhým je bohužiaľ životom limitujúcim zážitkom; rovnako ako vytvára stav smútku, ktorý je ťažké odísť.

Fibromyalgia, artritída, lumbago, lupus sú zložité ochorenia, ktoré ovplyvňujú rozvinutie nášho života; nepovažujú ich za paralyzátory.

Chronická bolesť nie je štítok, ktorý kladieme pri pohľade do zrkadla.

Navyše je to výzva, aby ste deň čo deň prekonali chorobu a naučili sa lepšie poznať seba; ako aj pochopenie samotných možností a hodnôt.

Kvalita života závisí priamo od stavu mysle a vôle čeliť rutinám s pomocou priateľov a rodiny; rovnako ako s pozitívnymi myšlienkami a začať každé ráno s náladou frázy: "Môžem."

Top