Odporúčaná, 2020

Redakcia Choice

Odporúčania na odvykanie od fajčenia

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie každý rok zomiera 6 miliónov ľudí z príčin súvisiacich s fajčením, z ktorých asi 600 000 pasívnych fajčiarov. Fajčenie je jednou z najčastejších a najnebezpečnejších závislostí, ktorá môže existovať, cigareta môže obsahovať až štyri tisíce toxických zložiek, produkt spaľovania, ktorý je smrteľný pre zdravie a pre mnohé funkcie organizmu.

Aké sú dôsledky pre fajčiarov?

Ľudia závislý od cigariet budú v priebehu času trpieť vážnymi zdravotnými následkami, ktoré dokonca môžu viesť k smrti, medzi nimi nájdeme:

  • Zlý dych alebo halitóza: fajčiari časom trpia halitózou v dôsledku užívania nikotínu, bude to ťažký problém na vyriešenie a môže spôsobiť odmietnutie v sociálnom prostredí.
  • Rakovina pľúc: Fajčenie cigariet je hlavnou príčinou rakoviny súvisiacej s respiračným systémom.
  • Iné druhy rakoviny, ako sú ústa, hltan, pažerák, pankreas, krčka maternice, obličky a žlčník.
  • Choroby obehového systému: tabak a nikotín, ktoré cigareta obsahuje, znižuje hrúbku tepien a koronárnych ciev, zvyšuje srdcovú frekvenciu a tlak krvi.
  • Ochorenia dýchacieho systému, ako napríklad chronická bronchitída, emfyzém, okrem iného.
  • Cerebrovaskulárne ochorenia, ako je napríklad aneuryzma.
  • Mužská impotencia a strata sexuálnej túžby.

Aké sú výhody prestať fajčiť?

Kedykoľvek je dobré opustiť zlý zvyk fajčiť, ako sme už povedali, táto závislosť je smrteľná a veľmi vážna pre zdravie, takže ak ste užívateľom tabaku, mali by ste lepšie začať bojovať, aby ste ho odložili mať zdravší a chorobný život.

Tu sú niektoré z výhod prestať fajčiť:

  • Len dva dni po zastavení fajčenia a / alebo fajčenia zmizne oxid uhoľnatý a nikotín, čo zvyšuje hladinu kyslíka v krvi a zlepšuje fyzický vzhľad.
  • Po troch alebo štyroch dňoch sa hlien v krku a priedušiek zníži, čo bude mať menej ťažkostí pri dýchaní.
  • Po piatich alebo siedmich dňoch sa funkcie zmyslov zlepšujú: vôňa a chuť.
  • Po troch mesiacoch zlepšuje funkciu pľúc približne o 5%.
  • Za jeden rok znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení o polovicu .
  • Po piatich rokoch sa riziko rakoviny hrdla, pažeráka a rakoviny močového mechúra znížilo na polovicu. V tom istom období už fajčiar stratil potrebu ochutnať tabak a môže sa ho úplne zbaviť.
  • Okrem zníženia pravdepodobnosti rakoviny má tiež emocionálne výhody pre zdravie, pomôže vám mať väčšiu kontrolu nad svojim životom a ušetrí vám veľa peňazí každý rok.

Ste pripravení prestať fajčiť?

Ak sa cítite pripravený prestať fajčiť, tu sú niektoré veľmi účinné odporúčania, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť, kým nebude príliš neskoro pre vaše zdravie.

  • Nastavte dátum, kedy začnete ukončiť liečbu: na zvolenom dátume by ste mali úplne prestať fajčiť, v predchádzajúcich dňoch by ste mali postupne znižovať denný príjem.
  • Zlikvidujte cigarety a popolníky: vyhýbajte sa všetkým prvkom, ktoré vám pripomínajú tabak a dôkladne vyčistite všetko s osobitným zápachom cigariet.
  • Pozrite sa na zdravé alternatívy: môžete konzumovať ovocie namiesto fajčenia cigarety, na trhu sú niektoré žuvačky, ktoré pomáhajú vyhnúť sa úzkosti fajčenia. Pite vodu alebo čaj, ktoré tiež slúžia na ukončenie úzkosti.
  • Identifikujte časy, kedy budete s najväčšou pravdepodobnosťou fajčiť, a nastavte stratégiu na ich vylúčenie. Pokúste sa udržať si zaneprázdnený zábavnými aktivitami, cvičením, zdieľaním času so svojimi priateľmi, so svojou rodinou alebo vydajte sa urobiť niečo, čo vás poteší.
  • Naplánujte cvičenie a postupujte veľmi disciplinovane: pomôže vám to zlepšiť vaše zdravie a oslobodiť vás od nutkania fajčiť.
  • Ak je závislosť silná, vyhľadajte skupinu podpory: na týchto miestach vyvinete dobré stratégie, aby ste prestali fajčiť, poskytnú vám prísnejšie alternatívy, aby ste túto návyku opustili.
  • Ak chcete potlačiť úzkosť, žuť mrkvu, jablká alebo zeler.
  • Povedzte svojim priateľom, aby nefajčili blízko vás a aby vám neposkytli cigaretu, povedzte svojmu plánu o túžbe prestať fajčiť.
  • Vezmite si prestávku pri práci a užte si čas na získanie čerstvého vzduchu, pite vodu a jesť zdravé jedlo.

Pamätajte, že odvykanie od fajčenia závisí len od našej vôle, je to skutočnosť, ktorá je ťažká, ale cesta späť je tá istá, čo vás viedlo k zachovaniu závislosti na tento deň. Povzbudzujte sa a zamyslite sa nad touto pozitívnou zmenou. Veľa šťastia!

Top