Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

9 najlepších antidepresívnych potravín

Vedeli ste, že existuje množstvo možností, pokiaľ ide o antidepresívne potraviny? A toto jedlo môže hrať rozhodujúcu úlohu v tejto chorobe?

Depresia je choroba, ktorá môže postihnúť každého, čo má za následok hlboký smútok, náladovosť, nízke sebavedomie, stratu záujmu o život a sociálne prostredie.

Toto ochorenie je hlavne produktom genetických faktorov, ale príčiny môžu byť spôsobené aj sociálnym prostredím a emočným životom človeka.

Pokiaľ ide o depresiu, bolo vykonaných niekoľko štúdií na nájdenie rôznych liečebných postupov, ktoré pomáhajú osobe v tejto situácii. Medzi týmito štúdiami sa zistilo, že existujú určité potraviny, ktoré pomáhajú bojovať proti depresii a úzkosti tým, že majú veľké reakcie na jednotlivca.

V tomto článku budeme zdieľať niektoré z antidepresívnych potravín, ktoré môžete konzumovať alebo indikovať spotrebu, ak si všimnete, že niekto má túto podmienku.

9 najlepších antidepresívnych potravín

melasa

Jedná sa o jednu z dobrých antidepresívnych potravín. Je tvorený hlavne sacharózou, ktorá nebola kryštalizovaná.

Je bohatá na uridín, jednu z jednotiek DNA schopných posilniť energetický proces buniek. Toto bojuje proti depresii.

Odporúča sa však spotrebovať veľmi kontrolovaným spôsobom, pretože ide o cukor.

Mastné ryby

Ďalšou z antidepresívnych potravín sú ryby.

Ryby, ako napríklad losos, sardinky, tuniak a sardely, sú produkty s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín.

Tieto kyseliny sú dobre známe svojimi vlastnosťami a prospešné pre boj s chorobami srdca tým, že znižujú hladinu triglyceridov a zabraňujú tvorbe krvných zrazenín v krvi.

Okrem toho sa tiež ukázalo, že tieto druhy mäsa pomáhajú bojovať proti depresii a stresu. Takže sa odporúča.

Prečítajte si tiež: Úžasné prínosy konzumácie lososa pre zdravie

Repa - Sugar

Repy, ktorá sa používa aj na získanie cukru, ako je melasa, je bohatá na látku nazývanú uridín.

Uridín zvyšuje hladiny cytidínu v mozgu. Predpokladá sa, že táto látka ovplyvňuje dopamín, ktorý je zodpovedný za reguláciu nálady.

Sójové potraviny

Spotreba sójových bôbov sa rozšírila vďaka rôznym výskumom, ktoré ukázali, že je to jedlo bohaté na mnohé potravinové vlastnosti a prospešné pre zdravie.

Z tohto rastlinného proteínu sú odvodené viaceré produkty, ktoré nám umožňujú vychutnať si jeho výhody a užívať si ho bez problémov. Takéto produkty sú často bohaté na aminokyseliny, ktoré majú nízky obsah nasýtených tukov a neobsahujú cholesterol.

Sója obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré okrem toho, že majú výhody pre zdravie srdca, sú tiež ideálne na boj proti depresii.

orechy

Vlašské orechy sú veľkým zdrojom kyseliny alfa-linolénovej, jednej z mastných zložiek omega-3 . Odporúča sa žuť orechy na boj proti depresii, jej vlastnosti sú prospešné pre tento problém a budú tiež veľmi dobré pre ochranu srdca.

Tiež by vás mohlo zaujímať: 10 úžasných vlastností vlašských orechov

Hnedá ryža

Hnedá ryža sa vyznačuje tým, že obsahuje vitamíny B1 a B3. Okrem toho obsahuje aj kyselinu listovú a je jedlom s nízkym glykemickým indexom.

S nízkym obsahom cukru zabráni kvapkám na cukor a tým aj náhlym zmenám nálady.

Pivné kvasnice

Táto potravina je bohatá na vitamíny B1, B2 a B3, obsahuje navyše 16 aminokyselín, ktoré sú veľmi prospešné pre posilnenie nervového systému.

Oves

Táto potravina obsahuje kyselinu listovú a vitamíny B1 a B6, čo pomáha tráviacemu systému. Tiež vyhnite sa kvapkám cukru, ktoré môžu spôsobiť ťažké zmeny nálady a podráždenosť.

Kapusta je jedným z potravín, ktoré zdravia dobre

Štúdia American Cancer Research Association uvádza, že táto potravina je bohatá na vitamín C a kyselinu listovú, dve vlastnosti, ktoré pomáhajú predchádzať stresu, rôznym kardiovaskulárnym ochoreniam a tiež rôznym druhom rakoviny.

Kakao

Jedná sa o jednu z najznámejších potravín, ktoré bojujú proti depresii.

Tak, ako vlašské orechy a melasy, toto jedlo obsahuje selén. Tento prvok pomáha regulovať náladu, posilňovať mozog a bojovať proti známkam starnutia.

Stručne povedané, jeden by nemal zneužívať spotrebu kakaa. Ukázalo sa však, že konzumácia čistej čokolády je veľmi prospešná pre emočné a fyzické zdravie.

Top