Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

4 postoje jogy na dobitie energie

Jóga sa narodila v Indii ako fyzická a duševná činnosť. Jeho hlavným cieľom je dosiahnuť rovnováhu medzi telom a mysľou pre tých, ktorí ju praktizujú. Rovnako ako každá fyzická aktivita si vyžaduje telesné úsilie, hoci najdôležitejšie je zvládnuť myseľ nájsť duchovné blaho.

Mnohé výhody jogy by sa dali vyčísliť, hlavné sú emocionálna stabilita, relaxácia a energia. Táto aktivita je rozdelená na niekoľko typov od akroiógy až po smiech jogu. Tentokrát sa zameriame na hatha jogu, zmes fyzickej jógy a meditácie.

Čo sú postoje jogy?

Tiež nazývané asány, pozície jogy sú činnosti, ktoré spájajú telo a myseľ. Hoci sa niektorí zdajú ľahké, v skutočnosti každá z nich má svoju úroveň ťažkostí. Musíte byť zároveň vedomí a kontrolovať telo a myseľ.

Existuje veľa jogových postojov a každý z nich má prospech pre presné časti tela. Niektoré pomáhajú naprávať problémy, ako je skolióza, zvyšujú elasticitu tela alebo znižujú bolesť.

Tieto pozície môžu byť zdokonalené veľa praxe a trpezlivosti. Dokonca aj tí najlepší učitelia jogy trvajú roky, kým zvládnu techniku.

Aké sú najlepšie polohy na dobíjanie energie?

Jóga vo všeobecnosti vám pomáha plniť duševnú a fyzickú energiu. Avšak, to sú 4 postoje jogy, ktoré určite načerpajú vašu energiu na maximum. Odporúčame, aby ste to často robili:

1. Pes 1 alebo pes dole

Je to najčastejšia pozícia jogy, ideálna pozícia pre začiatočníkov a pozostáva z uvedenia tela do obráteného tvaru V. Nevyžaduje veľkú fyzickú námahu, ale vynikajúcu polohu tela na udržanie rovnováhy.

Ako sa to deje?

  • Postavte si brucho na rohož, položte ruky pod ramená a kolená na boky. Uistite sa, že máte chrbát rovno.
  • Držte ruky a nohy veľmi dobre, pretože budú mať na starosti podporu svojej váhy v tejto polohe.
  • Zhlboka nadýchnite, zdvihnite kolená a zdvihnite boky tak vysoko, ako len môžete. Snažte sa udržať svoje podpätky lepené na podložku a vaše kolená sa úplne rozšíria. Podržte pozíciu na 10 sekúnd.
  • Zatlačte boky a po výdychu sa vráťte do počiatočnej polohy.

výhody

  • Uvoľňuje napätie a stres.
  • Posilňuje kosti a svaly.
  • Zlepšuje flexibilitu ramien, bokov a končatín.
  • Zlepšuje trávenie.

2. Pes 2 alebo pes hore

Je to zmena polohy psa. Aj keď je zvykom byť zamieňaný s držaním hada, jeho hlavnou charakteristikou je, že podpora tela je sústredená v rukách a nohách. Nemali by ste prilepiť nohy k zemi ako v polohe hada.

Ako sa to deje?

  • Začnite z rovnakej štartovacej polohy ako pes 1. Dýchajte hlboko a držte vzduch.
  • Vytiahnite kolená z podlahy a zatlačte horné telo nahor.
  • Ramená by mali byť úplne predĺžené rukami pod ramenami. Oblúkte si chrbát a pozrite sa.
  • Držte pozíciu na 10 sekúnd a potom odpočívajte.

výhody

  • Posilňuje svaly ramien, ramien, zápästia, brucha, pása a hrudníka.
  • Posilňuje glutes.
  • Zlepšuje flexibilitu chrbtice.
  • Dosiahne väčšie otvorenie v hrudníku, čo zvyšuje kapacitu pľúc.

3. Warrior 1

Rovnako ako pes, pozícia bojovníka má aj varianty. Táto pozícia jogy je inšpirovaná Virabhadrou, starodávnym bojovníkom z Indie, ktorý sa po smrti svojej ženy vynoril z utrpenia boha Šivu.

Tri varianty držania tela predstavujú kroky, ktoré bojovník vzal, aby pomstil smrť ženy Šivovej.

Ako to urobiť?

  • Stojte rovno na bežiacom páse a roztiahnite si chrbát. Inhalujte na 5 sekúnd, podržte dych ďalších 10 a vydychujte ďalších 10.
  • Roztiahnite mierne nohy a zdvihnite ruky vertikálne.
  • Urobte veľký krok vpred s pravou nohou a opusťte ľavú stranu.
  • Nakloňte sa nad pravou nohou, až kým nezostane 90 ° uhol. Uistite sa, že chrbát držíte rovno a držte ho 10 sekúnd, potom sa vráťte do pôvodnej polohy.

výhody

  • Posilňuje nohy a zadky.
  • Zvyšuje vytrvalosť.
  • Zvyšuje rovnováhu a stabilitu.
  • Zmierňuje bolesť v určitých častiach tela.

4. Postoj mŕtvoly

Je to najjednoduchšia jogová pozícia na fyzickej úrovni, ale to, čo je naozaj ťažké, je mentálne úsilie, ktoré vyžaduje. Cieľom tejto pozície je úplne uvoľniť a dosiahnuť maximálny bod meditácie.

Pritom by ste mali minimalizovať duševnú aktivitu, zabudnúť na rozptýlenie a prehĺbiť dýchanie.

Ako to urobiť?

  • Ležať na bruchu nahor na rohož s nohami od seba v bokoch.
  • Jemne potiahnite ruky a mierne otvorte nohy. Hlava by mala byť vycentrovaná a chrbát zarovnaný, dlane by mali byť hore s uvoľnenými prstami.
  • Zamerajte sa na hlboké dýchanie, aby ste uvoľnili napätie alebo svalovú stuhnutosť.

výhody

  • Znižuje bolesti hlavy.
  • Bojuje proti únavu a nespavosti.
  • Znižuje krvný tlak.
  • Zmierňuje miernu depresiu.

Robenie týchto a iných jogových postojov denne prinesie dobrú dávku energie. Začnite tým, že svoje telo a myseľ naladíte a pozrite sa na pozitívne zmeny, ktoré sa objavia vo vašom živote. Buďte opatrní, oddýchnite a zlepšujte kvalitu života. Uvidíte, že to bude stáť za to!

Populárne Kategórie

Top