Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

7 cvičení na dosiahnutie tenkého pásu v krátkom čase

Získanie tenkého pásu nie je jednoduché. Strata tuku môže závisieť od stravy a cvičenia .

Aby sme mali tenký pás, musíme vykonať cvičebné postupy, ktoré sa zameriavajú na modelovanie zvolenej oblasti, hoci by sme ich mali kombinovať s inými aktivitami, aby sme dosiahli komplexnejšiu prácu.

Avšak tuk, ktorý sa hromadí na bokoch brucha, je zvyčajne ťažšie eliminovať ako iné časti tela.

V tomto článku budeme hovoriť o 7 typoch cvičení, ktoré nám pomôžu zúžiť pás účinne.

Prečo máme v oblasti pasu lokalizovaný tuk?

Dva hlavné faktory, ktoré podmieňujú nahromadenie tuku v našom tele, sú naša strava a cvičenie.

Avšak existujú aj iné príčiny, ktoré môžu ovplyvniť vzhľad známych "pochets" tuku, ako sú orgánové funkcie, stres alebo hormonálne problémy.

Tu budeme hovoriť o 7 veľmi účinných cvičeniach na dosiahnutie tenkého pásu v krátkom čase.

7 cvičení na dosiahnutie tenkého pásu

1. Rada

Doska cvičení sa stáva čoraz bežnejším. Hoci sa zameriava na brušnú oblasť, pri tom môžeme cítiť svaly celého tela.

  • Poloha dosky, ako je naznačené v článku, smeruje nadol, spočíva na predlaktiach a koncoch nôh.
  • Celé telo by malo byť rovné a dobre zladené, aby cvičenie bolo správne.

Toto cvičenie je skutočným testom vytrvalosti . Preto postupne zvyšujte sériu a trvanie.

2. Pohyblivá doska

Z pozície dosky môžeme urýchliť metabolizmus a zvýšiť spaľovanie tukov v páse jednoduchým cvičením.

  • Budeme musieť napodobňovať pohyb, ktorý by sme robili, keby sme sa pokúšali behať alebo šplhať bez toho, aby sme opustili pozíciu.
  • Týmto spôsobom prinášame kolená až do lakťov nepretržite.
  • Toto cvičenie je ideálne, pretože kombinuje kardiovaskulárne cvičenia s tonizáciou .

Zakrútenie kmeňa

Ak chceme mať tenký pás, mali by sme udržať boky trupu čo najpružnejšie a udržať ich v neustálom pohybe.

  • Preto musíme stretnúť celú stranu tela, ako keby sme chceli dosiahnuť niečo, čo je veľmi vysoké.
  • Rovnaké cvičenie môžeme urobiť, ak sedíme na stoličke a roztiahneme ruky na zem, akoby sme chceli niečo získať.
  • Opakujte toto cvičenie s oboma stranami počas dňa, kedykoľvek je to možné.

4. Horizontálne otáčky

Aby sme udržali pás v pohybe, musíme tiež urobiť horizontálne otáčky, to znamená, že sme sa obrátili, aby sme sa pozreli späť, ale nepohybovali sme sa o boky.

Môžeme toto cvičenie robiť s našimi rukami ležiacimi na bedrách alebo pomocou elastického alebo činka. V niektorých telocvičniach sú tu aj stroje špecifické pre toto cvičenie.

Kolená do lakťa

Stojte rukami za hlavou a nohami mierne od seba, zdvihnite jedno koleno smerom k lakeť na rovnakej strane. Zopakujte cvičenie striedaním oboch strán.

Podobné cvičenie môže byť rovnaké, ale ležiace na chrbte robia push upy vo vzduchu. Týmto spôsobom posilníme brucho ešte viac .

6. Skočiť

Ak chcete spáliť najzábavnejší tuk a dostať tenký pás, mali by sme robiť kardiovaskulárne cvičenia každý týždeň. Abs nepostačuje na zníženie tuku, ale pomáhajú nám bojovať proti prehĺbeniu.

  • Ak chcete aktivovať spaľovanie tukov, môžeme urobiť cvičenie ako jednoduché a vyčerpávajúce ako skákanie. Skočte lano, na trampolíne alebo s ničím.
  • Mali by sme to však vždy urobiť udržaním dobrého držania tela, rovného chrbta a ohýbaných kolená .
  • Skok na podlahe by mal byť vždy hladký, akoby bol pod nohami mäkký materiál.

7. Tanečný brucho

Nakoniec nemôžeme odporučiť druh tanca, ktorý sa zameriava predovšetkým na pohyb pásu.

Belly dance je tradičný orientálny tanec, ktorý sa vyznačuje veľkou pružnosťou v rôznych častiach tela . Hlavná os je v panve, ktorá ovláda slučky bedrového kĺbu, pása atď.

Tancovanie brucha, ktoré sa teraz praktikuje po celom svete, zahŕňa kombináciu svalového tonizovania a kardiovaskulárneho cvičenia.

Ak budeme tancovať každý týždeň, stratíme váhu, zvýšime pružnosť, posilníme brucho a samozrejme dosiahneme tenký pás.

Top