Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

5 Skvelé spôsoby, ako si vychutnať výhody chia Semená

Chia semená sú energické jedlá, ktoré získali slávu po celom svete, odkedy sa odhalili jeho nádherné vlastnosti.

Pochádzajú z Guatemaly a Mexika, sú jedným z takzvaných "superfoods" kvôli neuveriteľnej nutričnej kompozícii, ktorá ich charakterizuje.

Majú mierne orechovú chuť a môžu sa kombinovať s rôznymi inými zložkami, aby bolo jednoduchšie začleniť do plánov na jedlo.

Okrem toho sa vyznačujú zdravým zdrojom omega 3 esenciálnych mastných kyselín, rozpustných a nerozpustných vlákien, bielkovín a mnohých ďalších látok, ktoré prinášajú zdravotné výhody.

Dnes sa mnohí zaujímajú o ich konzumáciu, a to nielen preto, lebo pomáhajú schudnúť zdravým spôsobom, ale aj preto, že dokázali ochraňovať kardiovaskulárne zdravie, kondíciu a mnoho ďalších systémov tela.

Z tohto dôvodu tento článok zdieľa 5 vynikajúcich spôsobov, ako ich pravidelne pridávať do vašej stravy, aby ste si mohli vychutnať svoje vlastnosti.

1. Jogurt s chia semenami

Kombinácia jogurtu s chia semenami je rýchla a úplná alternatíva k zdravým raňajkám.

Obsahuje proteíny, probiotiká a ďalšie základné živiny, ktoré pomáhajú udržiavať vaše telo plné energie počas dňa.

Môžete pridať ovocie, aby ste pridali vynikajúcu chuť a dodatočnú dávku antioxidantov.

prísady

  • 1 grécky jogurt
  • 1 lyžica chia semien (14 g)
  • Ovocie podľa chuti (odporúčame banány, kiwi alebo jahody)

Spôsob prípravy

  • Vložte grécky jogurt do pohára a pridajte nakrájané ovocie.
  • Štiepte semená chia na vrchole.

Pozri tiež: Top 15 probiotiká a prebiotiká sa starajú o vaše zdravie

2. Palačinka na osivo Chia

Semená chia sú dobrou voľbou na nahradenie industrializovaných výrobkov, ktoré zvyčajne obsahujú nadbytočné kalórie a umelé látky.

Tento prirodzený recept pomáha zmierniť hlad a dodáva energiu pre celé telo.

prísady

  • 2 šálky pšeničnej múky (400 g)
  • 1 lyžica chia semien (14 g)
  • ½ pohára vody (100 ml)
  • Soľ na chuť
  • 3 lyžice nakrájaných orechov (20 g)
  • Olivový olej (podľa potreby)

Spôsob prípravy

  • Zložte všetky ingrediencie do misy s výnimkou olivového oleja.
  • Zmiešajte do hrúbky a zakryte látkou na 30 minút.
  • Po tejto dobe oddeľte malé časti cesta na tvarovanie palaciniek.
  • Pridajte olej do hrnca a variť na oboch stranách pri miernom ohreve.

3. Želé do semien chia

Vzhľadom na ich všestrannosť sa tieto semená môžu tiež začleniť do receptov na želé.

Tým sa dosiahne nielen veľmi zvláštny nádych chuti, ale aj zaujímavé prínosy stravy.

prísady

  • 2 lyžice chia semien (28 g)
  • ½ šálky čerešňového džúsu (môžete použiť iné ovocné šťavy) (125 ml)
  • Med alebo sladidlo (podľa vkusu)

Spôsob prípravy

  • Do šťavy nalejte dve polievkové lyžice chia a nechajte ju v chladničke na hodinu alebo dve hodiny.
  • Po tejto dobe bude konzistencia silná, takže pridajte sladidlo, ktoré dávate prednosť.

4. Milkshake z chia semien a papája

Tento lahodný milkshake papája a chia semená má zažívacie, protizápalové a energetické vlastnosti, ktoré poskytujú mnoho výhod pre telo.

Konzumujte to v boji proti zápche, nadúvaniu brucha a neustálym záchvatom únavy, ktoré vás zabraňujú plniť úlohy dňa.

prísady

  • 1 ½ šálky mandľového mlieka (375 ml)
  • 2 plátky zrelých papája
  • 1 lyžica chia semien (14 g)

Spôsob prípravy

  • Porazte mandľové mlieko a plátky papája v mixéri.
  • Po získaní homogénnej zmesi posypte na nápoj polievkovú lyžicu chia.
  • Nechajte stáť 30 minút a pite.

Prečítajte si: 4 údery na čistenie hrubého čreva: lahodné a liečivé vlastnosti

5. Zmrzlina s chia semenami

Je známe, že zmrzlina obsahuje významné množstvo kalórií a tuku, ale jeho kombinácia s chia semenami je zdravý spôsob, ako príležitostne ochutnať chlieb.

prísady

  • 2 lyžice chia semien (28 g)
  • ½ šálky zmrzliny (chuť na chuť) (107 g)
  • ⅓ šálka nakrájaného ovocia (50 g)
  • 1 lyžica nakrájaného oleja (7 g) (voliteľné)

Spôsob prípravy

  • Pridajte niektorú zmrzlinu do pohára a zakryte časťou nakrájaných olejnatých semien, ako sú orechy, orechy a mandle a chia semená.
  • Nalejte zostávajúcu zmrzlinu a ozdobte viac semien a oleja.

Skúsili ste už tieto nádherné semená? Môžu sa nachádzať v obchodoch so zdravou výživou alebo v supermarketoch.

Môžete ich tiež pridať do šalátov, polievok, receptov na chlieb a ďalšie.

Top