Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

8 vecí, ktoré sa stane, keď nebudete mať dosť spánku

Koľko hodín spíte za noc? Dobré spánok každý deň, nie menej ako 8 hodín, je rozhodujúce pre zachovanie našej fyzickej a duševnej pohody.

Aj keď nevenujeme pozornosť, ťažkosti s pokojným spánkom vedú k niekoľkým negatívnym reakciám, ktoré v priebehu času výrazne ovplyvňujú kvalitu života.

Je to preto, lebo v pokoji sú dôležité procesy vrátane produkcie hormónov, niektoré metabolické aktivity a obnovenie energie.

Preto po prerušení počas noci alebo skracovaní hodín spánku vznikajú určité fyzické a emocionálne symptómy, ktoré bránia plneniu každodenných úloh.

Ako vieme, že mnohí z nich stále nevedia o týchto účinkoch, teraz zvýrazníme 8 hlavných. Objavte ich!

Dôsledky, keď nemáte dosť spánku

1. Zvýšený krvný tlak

Zlá kvalita spánku ovplyvňuje tepny a prietok krvi a preťažuje činnosť srdcového svalu.

Z tohto dôvodu môže ich nedostatok kontroly ovplyvniť vývoj hypertenzie, čím sa zvyšuje systolický krvný tlak na 132, keď je ideálna hladina približne 120.

Chcete sa dozvedieť viac? Prečítajte si: Aké potraviny znižujú hypertenziu?

2. Túžba po jedle

Zníženie času odpočinku súvisí so zvýšeným indexom telesnej hmotnosti, keďže sa zvyšuje úzkosť potravín.

Keď nespí, hladiny hormónu leptínu sa znižujú . Tento hormón je zodpovedný za udržanie chuti do jedla pod kontrolou. Namiesto toho zvyšujú hladinu ghrelínu, známeho ako hladový hormón.

Zachovanie tohto návyku zvyšuje nutkanie konzumovať sacharidy a cukry, dokonca aj v hodinách mimo obdobia spánku.

3. Oslabený imunitný systém

Fyzické vyčerpanie spôsobené zlým nočným spánkom spôsobuje priame účinky na zdravie imunitného systému a znižuje produkciu protilátok, ktoré bojujú proti škodlivým patogénom.

Na druhej strane táto situácia zvyšuje riziko bakteriálnych a vírusových infekcií, okrem niektorých autoimunitných patológií.

4. Kognitívne ťažkosti

Zdravie mozgu a nervového systému je najviac ohrozené negatívnymi účinkami, ktoré nespĺňajú primeraný čas spánku.

Z tohto dôvodu majú ľudia s nespavosťou problémy so schopnosťou sústrediť sa a kognitívne výkony. Často po zlom spánku je ťažšie prijímať rozhodnutia a dochádza k zníženiu schopnosti zadržať informácie.

Navyše v priebehu času mozog znižuje procesy, ktoré pomáhajú čistiť proteíny tvoriace plaky, a preto zvyšuje riziko demencie a Alzheimerovej choroby.

5. Stres a depresia

Opakujúce sa emočné nerovnováhy majú často za následok nízku kvalitu spánku počas opakovaných opakovaných nocí.

Ak spíte zlú noc spôsobuje podráždenosť a stres, stráviť niekoľko dní v rovnakej situácii môže spôsobiť vážne epizódy depresie.

Zdá sa, že spánok neovplyvňuje činnosť neurotransmiterov blahobytu, znižuje ich uvoľňovanie a zvyšuje hladiny kortizolu.

6. Vyššie riziko diabetu 2. typu

Málokto vie, ale spánok menej ako 8 hodín denne zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu.

Nedostatok optimálneho odpočinku zasahuje do metabolických procesov, ktoré regulujú hladiny glukózy, čo generuje akumuláciu, ktorá sa môže stať nebezpečnou.

Akoby to nestačilo, taktiež znižuje citlivosť na inzulín, hormón, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri regulácii cukru.

7. Zvýšenie telesnej hmotnosti

Okrem zvýšenia pocitu hladu a nesprávnej kvality spánku zvyšuje tendenciu získať telesnú hmotnosť.

Pridaná k nadmernej spotrebe kalórií vytvárajú určité hormonálne nerovnováhy, ktoré narúšajú metabolickú aktivitu.

V dôsledku toho telo znižuje svoju schopnosť používať tuky a cukry ako zdroj energie, čím generuje jeho akumuláciu vo viacerých oblastiach.

Navštívte aj článok: 6 efektívnych spôsobov, ako ovládať hormóny, ktoré znižujú telesnú hmotnosť

8. Zápal

Je veľmi pravdepodobné, že po zlom období pokoja vstanete s bruchom alebo kĺbmi opuchnutými.

Zatiaľ čo sa to môže vyskytnúť v prípade mnohých faktorov, v tomto prípade bude výsledkom nerovnováhy v zápale tkanív v dôsledku nedostatku spánku.

Je nevyhnutné ponúknuť včasnú liečbu, samozrejme dobre odpočívať, pretože prebytok zápalu zvyšuje riziko chronických patologických stavov.

Ako ste si všimli, skôr ako cítiť telo naplnené energiou, spánok dobre je potrebný zvyk pre pohodu.

Vždy dodržiavajte odporúčané časy, aby ste nemuseli riešiť tieto negatívne dôsledky.

Top