Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

4 jednoduché cvičenia vaše srdce bude vždy poďakovať

V tomto článku navrhujeme 4 jednoduché cvičenia, pomocou ktorých môžete znížiť riziko trpenia niektorých kardiovaskulárnych ochorení a zvýšiť kapacitu srdca. Je nevyhnutné si uvedomiť naše zlé návyky a napraviť ich. Naučte sa pumpovať zdravie!

4 cvičenia, ktoré vaše srdce vždy poďakuje

1. Prechádzajte trikrát týždenne

Nie je potrebné utrácať peniaze v telocvični a nemajú nákladné vybavenie. S jednoduchými teniskami už môžete pomôcť svojmu srdcu. Ako? Chôdzu. Chôdza je aeróbne cvičenie, ktoré zvyšuje čerpanie krvi v srdci a tým kyslík, ktorý sa dostáva do orgánov.

Pri chôdzi sa posilňujú srdcové vlákna, do tela sa čerpajú viac živín, znížia sa riziká srdcového záchvatu a zlepšia sa hladiny cholesterolu. Z tohto dôvodu vám najlepšia pomoc, ktorú môžete poskytnúť svojmu srdcu, je ísť von na 30 minút v rýchlych krokoch, aspoň trikrát týždenne.

Okrem toho sa môžeme vydať na túru a vychutnať si čerstvý vzduch a prírodu. Chôdza pozdĺž nábrežia, v blízkosti mora, alebo v blízkosti riek, tiež uvoľňuje myseľ a znižuje stres a úzkosť. Ak však nemáme veľa času, môžeme v našom vlastnom dome držať sedenie pomocou bežiaceho pásu.

2. Plávanie dvakrát týždenne

Bezpochyby sa jedná o cvičenie par excellence na zlepšenie zdravia srdca. Pri plávaní v horizontálnej polohe uľahčujeme srdcu, aby netrpelo náhlymi aktivitami, pretože nemuselo tlačiť krv tak ťažko na hlavu.

Kúpanie zlepšuje kardiovaskulárne zdravie, znižuje riziko srdcových ochorení a zvyšuje výnos nášho srdca. Okrem toho je tento šport veľmi úplný, pretože zahŕňa svalstvo celého tela. Nakoniec, cvičenie vo vode tiež znižuje riziko zranenia.

Prečítajte si tiež: 6 tipov, ako sa vyhnúť srdcovému záchvatu

3. Bicykel raz za týždeň

Ďalšou dobrou voľbou, ktorá nám pomôže znížiť návštevu lekára, je precvičiť cyklistiku. Či už je to na stacionárnom bicykli alebo ísť von za pedaling jazdy v dobrom tempe, cyklistika podporuje kardiovaskulárne zdravie veľmi príjemným spôsobom.

Na začiatok je dôležité poradiť lekárom alebo odborníkom, najmä ak už trpíme nejakou formou srdcových ochorení. Týmto spôsobom budeme kontrolovať úsilie, časy, oživenie a spôsob, ako hydratovať a kŕmiť sa.

Môžeme začať hladkými prechádzkami alebo cyklotrasami. Závisí to aj od spôsobu jazdy na bicykli, času, ktorý máme a typu bicykla, ktoré si vyberieme.

Pozri tiež: 7 druhov dekorov, ktoré majú domov bez stresu

4. Tanec kedykoľvek

Približne 50% pacientov so srdcovým ochorením opúšťa šport v prvom mesiaci. Z tohto dôvodu boli použité na implementáciu nových metód a cvičení, ktoré motivujú a bavia osoby a zároveň pomáhajú zdraviu srdca.

Prechádzanie sa tanečných kurzov alebo odchádzanie sa s priateľmi alebo partnerom na tanec spôsobí, že stratíme niekoľko dobrých kalórií a bavíme sa sami. A navyše maximalizujeme výnosnosť nášho srdca posilnením svalov, ktoré ho vytvárajú. Silné srdce pumpuje lepšie a podporuje dobrý krvný obeh, a tým znižuje riziko trombózy.

Ako začať cvičiť?

Príroda nevytvára obrovské skoky, ale všetko je progresívne. Nebudeme pomáhať nášmu srdcu počas niekoľkých mesiacov intenzívneho cvičenia. Zdravie je každodenná rasa podstaty, malých výbojov a bojov proti lenosti a apatii. Mali by sme chápať šport ako spôsob života, štýl začlenený do našich zvykov, ako je jedenie alebo dýchanie.

Z tohto dôvodu vám odporúčame postupovať veľmi postupne. Nevyťažujte silu a nevykonávajte vysoko výkonné športy, ktoré dokážu prekonať úroveň odolnosti vášho srdca. V prípade cvičení, ktoré vaše srdce ocení, je lepšie ísť pomaly, ale iste.

Zábavy by sa mali rozvíjať pod kontrolou špecializovaných monitorov alebo podľa pokynov kardiológov, ak trpíte akýmkoľvek srdcovým ochorením. Dokážte od dnešného dňa tieto jednoduché cvičenia, ktoré vaše srdce poďakuje krátkodobo a dlhodobo!

Top