Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

Aké sú najzdravšie raňajky?

Začať deň správnym množstvom živín a vitamínov je nevyhnutný pre udržanie energetickej hladiny a dobrú náladu. Preto je raňajky najdôležitejším jedlom dňa, pretože je to prvý príjem potravy, ktorý telu dostáva po niekoľkých hodinách pôstu počas spánku.

Avšak ranné aktivity a načasované pracovné miesta nakoniec zanedbávajú dôležitosť raňajok.

Preto vám povieme, ako urobiť tento moment najlepšou skúsenosťou dňa, s praktickými a zdravými radami, ktoré optimalizujú moment a zvyšujú energetickú hladinu tela.

Po prvé, uvedomte si, že mliečne výrobky, ovocie a obilniny sú súčasťou potravín, ktoré si nemôžete nechať ujsť v zdravom a vyváženom raňajkách: v malých množstvách môžete pridávať mäsové výrobky (napríklad morčacie prsia) a sladké potraviny,

Kľúčom je dosiahnuť vhodnú kombináciu týchto prvkov podľa vášho vkusu a zdrojov. Pozrite sa na tento článok a vyberte si ideálne raňajky!

Zoznámte sa: 5 pravidiel raňajky, aby sa postaral o zdravie

Naše návrhy na raňajky

  • Mliečne výrobky : časť, ktorá môže byť zastúpená tekutým alebo práškovým mliekom, jogurtom alebo kumisom.
  • Syry alebo náhradky: dve časti, ktoré môžu byť 1 kus tenkého syra, 1 vajce, 1 kus štíhlej šunky alebo morčacie prsia.
  • Múka alebo obilniny : 1 porcia, buď chlieb, toast, sušienky alebo obilniny.
  • Nápoje : 1 pohár. Môžete si vybrať z pohára pomarančového džúsu alebo vášho obľúbeného ovocia a teplého nápoja.
  • Ovocie : 1 porcia.

Prečítajte si tiež: 8 liečivých vlastností pomarančovej kôry

Vo všetkých prípadoch sa odporúča vyhnúť sa jedlám s vysokým obsahom tuku alebo uchýliť sa k vyprážaniu . Teraz, ak hľadáte viac pohodlia, dávajte pozor na tieto kombinácie:

Obilniny s mliekom : Ak máte nedostatok času a obilniny sa nachádzajú v rámci skupiny potravín, ktorá sa vám páči, je to vynikajúca voľba.

Existujú rôzne typy obilnín na trhu, tie, ktoré sú súčasťou fitness linky, ktoré obsahujú menej cukru a viac vlákniny a tie, ktoré naopak majú vysokú hladinu cukru.

Buď jeden alebo druhý, je dôležité vyrovnať množstvo kalórií pomocou odstredeného mlieka a plodov (ako sladidlo s nízkym obsahom glukózy).

Ovocný šalát : Môžete miešať malé množstvá ovocia, ako sú mango, papája, jahody a banány.

Tieto možnosti sú ľahko stráviteľné a sú dobré pre tých, ktorí nepotrebujú veľa úsilia pri rozvíjaní každodenných aktivít.

Sendvič: vyžaduje iba krájaný chlieb (2 jednotky), mortadelu alebo chudú šunku (1 jednotku) a syr (1 kus). Ak chcete, môžete sprevádzať s želé a / alebo tvarohom a tiež s nápojom ako šťava alebo káva.

Nezabudnite, že:

Raňajky by mali obsahovať 20 až 25% kalórií, ktoré sa konzumujú počas celého dňa, pričom vaše telo má energiu začať každé ráno a pokračovať v tom istom impulze počas dňa.

Top