Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

Obnovte energiu s touto super raňajkami

Obnovte energiu a vitalitu s touto lahodnou a výživnou raňajkami, ktorá vám prinesie všetko, čo vaše telo potrebuje, a pomôže dosiahnuť ideálnu hmotnosť.

Ak sa v poslednej dobe cítite unavení alebo odradiť a každé ráno je ťažké čeliť danému dňu, skúste túto super raňajku a za pár dní si všimnete rozdiel.

Obnovte energiu s výkonom

Zvyčajne keď sa cítime unavení, uchýli sa k stimulantom a energetickým doplnkom. Avšak aj keď ich môžeme používať presne, nie sú to najzdravšie a najprirodzenejší spôsob získavania energie.

Tiež si prečítajte: Vitamínový špenát, mrkva, jablko a kôpra na zvýšenie energie

Navyše, mnohé z nich sú stimulanty, ktoré spôsobujú špičky, ale neskôr nás vedú späť do stavu únavy.

Obnovte energiu oveľa zdravším spôsobom výberom potravín, ktoré pomáhajú bojovať proti nedostatkom vitamínov a minerálov, ako aj regulácii nervového systému a postupne budete mať rovnaký alebo lepší rytmus.

Prečo raňajky?

Raňajky sú prvým jedlom dňa a podmieňujú našu energiu a náladu pre celú cestu. Podľa nášho rytmu je čas, kedy by sme mali jesť viac, pretože tieto potraviny budú asimilované a konzumované počas zvyšku dňa.

Ľudia, ktorí nemajú hlad po prebudení, sa nemusia nútiť k jedlu bez hladu. Môžu odložiť túto raňajky až do polovice rána, ale budú musieť mať na pamäti, že sa budú cítiť sýtené niekoľko hodín.

Čo by malo obsahovať super raňajky, ktoré obnovia energiu?

Super raňajky by mali byť kompletné a vyvážené a mali by nám priniesť potrebné množstvo bielkovín, sacharidov a tukov, ktoré potrebujeme, ako aj dobrú dávku vitamínov, minerálov a vlákniny.

Mali by sme sa tiež pokúsiť urobiť to atraktívne a chutné, kombinovať surové a varené, sladké a slané jedlá. A ak navyše získavame biopotraviny, prínosy sa množia ešte viac.

prísady

Pri príprave super raňajok potrebujeme nasledujúce zložky:

  • 1 šálka ovsených vločiek (50 g)
  • Jeden pohár zeleninového nápoja (200 ml)
  • Čerstvé ovocie sezóny
  • Hrsť olejnatých semien, pražených a nesolených
  • Lyžica surových semien (tekvica, slnečnica, sezam, ľanové semienka atď.) (10-15 g)
  • Lyžica studeného lisovaného olivového oleja, ľanového semienka, kokosového alebo sezamového oleja (14 g)
  • Zázvorový prášok
  • Škoricový ceylónový prášok
  • Čistý kakaový prášok
  • Jedna lyžica medu (25 g)

Množstvá sú približné, pretože závisia od chuti a tempa života človeka. Nesmieme byť prísni, aby sme si mohli vychutnať naše raňajky a priniesť do nášho tela množstvo potrebné na uspokojenie seba bez toho, aby sme sa cítili príliš plní alebo príliš ťažko.

Presná suma by sa mala vnímať, keď testujete recept, a je možné, že každý deň prispôsobíte ju podľa vašich predstáv podľa toho, čo budete robiť v priebehu dňa.

Odporúčame čítať: 11 prísad pre zdravú raňajkách

Spôsob prípravy

Máme tri rôzne spôsoby prípravy tejto raňajky podľa našich preferencií, času, ktorý musíme pripraviť a charakteristiky nášho tráviaceho systému:

surový

Všetky zmiešané a surové sú vynikajúce veganské raňajky. Niektorí ľudia však ťažko hľadajú surový ovos.

Každú lyžicu dobre osušte, aby ste sa vyhli opuchu alebo kyslosti. Je to najrýchlejší spôsob, ako ju pripraviť.

pečený

V tomto prípade varíme ovocie zeleninovým nápojom 10 minút, necháme mierne vychladnúť a pridáme ostatné suroviny.

Je to o niečo prepracovanejšia možnosť, ale oveľa jednoduchšie stráviť. Je ideálny pre chladné dni, pretože nám poskytuje veľa tepla.

vitamín

Treťou možnosťou je poraziť všetky ingrediencie na 3 minúty, aby ste dostali rýchle raňajky, zažívacie a tiež veľmi ľahko prijaté do práce.

Je to ideálna voľba pre tých ľudí, ktorí sa pri prebudení necítia veľa chuti do jedla, pretože táto možnosť môže byť načítaná a môžete ísť trochu po kúsku.

Ak si vyberiete, môžete nechať ovocie namočiť cez noc, aby sa vitamín ešte ľahšie stráviť.

Ľudia, ktorí nemôžu jesť ovos, ho nahradia pohankou, veľmi zdravé a výživné bezlepkové jedlo, ktoré môžeme variť 20 minút na to, aby sme ju zaradili do super raňajok.

Začnite konzumovať túto raňajky každé ráno a znovu získajte energiu za niekoľko dní.

Top