Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

8 spôsobov, ako stratiť tuk bez toho, aby ste sa dostali do posilňovne

Výber správnej diéty na chudnutie a pravidelné cvičenie sú najúčinnejšie spôsoby, ako stratiť tuk.

Aj keď existuje veľa ďalších metód a rád na dosiahnutie tohto cieľa, obe návyky sú potrebné na dosiahnutie stabilnej váhy bez poškodenia zdravia.

Problémom je, že nie každý má dostatok času ísť do telocvične a nejaký boj, ale nie je konštantný so svojím tréningom.

Navyše mnohé úlohy počas dňa, stres a iné faktory sa stali prekážkou pri vyčlenení času na fyzickú aktivitu.

Z tohto dôvodu je vhodné poznať ďalšie typy aktivít, ktoré bez potreby mobilných telefónov a profesionálnych trénerov pomáhajú spáliť kalórie každý deň.

V skutočnosti je veľa jednoduchých každodenných gest, ktoré vám umožňujú strácať tuk bez toho, aby ste vynaložili príliš veľa úsilia.

Odporúčania na denné straty tuku

1. Hore a dole schody

Je dokázané, že niečo také jednoduché ako hore a dole schody môže pomôcť spáliť značné množstvo kalórií.

Uvedenie tejto praxe do praxe namiesto zdvíhania výťahu zvyšuje výdavky na energiu tela a okrem iného posilňuje svaly, nohy a brucho.

Ak sa vykonáva nepretržite minimálne 10 minút denne, môžete dosiahnuť neuveriteľné výsledky v krátkom čase.

Najlepšie zo všetkého je to, že zase prináša výhody pre zdravie svalov, krvný obeh a srdce.

Tiež si prečítajte: Pijte pohár tohto nápoja pred spaním, aby ste znížili brušný tuk

2. Tanec

Tanečný milenec môže uviesť do praxe svoju obľúbenú aktivitu na aktiváciu tela, zníženie hmotnosti a stratu tuku.

Táto aktivita, ktorá je zvyčajne príjemná, prispieva k úbytku hmotnosti až o 700 kalórií za hodinu, podľa rýchlosti, ktoré sa praktizuje.

Tanečné upokojuje stres, urýchľuje metabolizmus a je skvelé na tónovanie brucha, nôh a zadku.

3. Spíme dobre

Zvyk zdravý ako spánok má veľa spoločného s schopnosťou tela zbaviť sa nadbytočného tuku.

Ľudia, ktorí spia menej ako 5 a pol hodiny, majú tendenciu ľahšie získavať tuk, a preto majú väčší problém pri strate hmotnosti, aj keď vyvíjajú iné úsilie.

Ak chcete mať dobrú kvalitu spánku, je potrebné vyhnúť sa používaniu osvetlených obrazoviek, ako aj ťažkých jedál a nápojov so stimulantmi.

4. Prejdite sa

Na krátku prechádzku okolo bloku alebo v neďalekom parku pomôžete stratiť až trikrát toľko kalórií, ako ste si nechali sedieť.

Rýchla chôdza zvyšuje výdavky na energiu, zlepšuje rýchlosť metabolizmu a uľahčuje stratu denných kalórií.

Navyše, po jedení prinášajú výhody tráveniu potravy.

5. Robiť domáce práce

Všetky domáce aktivity prinášajú zaujímavé prínosy pri spaľovaní tuku bez potreby cvičenia.

Spomedzi aktivít, ktoré aktivujú celé telo a zvyšujú jeho výdavky na energiu, sú:

  • Vysávať
  • Umývajte riad
  • Utierka na podlahe

Najzaujímavejšie je, že nie sú tak vyčerpávajúce ako tréningové postupy.

6. Skočiť lano

Skákacie lano nám nielen pripomína detstvo, ale zároveň nám dovoľuje spáliť značné množstvo tuku a baviť sa.

Medzi 50 a 100 skokmi pomáha stratiť až 100 kalórií, podľa rýchlosti.

Striedaním pohybov môžete dosiahnuť lepšie výsledky: urobte sériu s malými skokmi, postupujte striedavo po nohách a skončte s vyššími skokmi.

Tiež, aby ste trávili viac energie, urobte skoky s posunmi.

7. Piť vodu s citrónom v pôste

Spotreba teplej vody s citrónom v pôste je zvykom, že mnohí začlenili do svojich rutín viacnásobné výhody, ako schudnúť a zlepšiť zdravie.

Tento nápoj zvyšuje rýchlosť metabolizmu, takže uľahčuje spaľovanie tukov počas dňa.

Na druhej strane vďaka svojej vysokej koncentrácii živín posilňuje imunitný systém, stimuluje vylučovanie toxínov a zabraňuje vzniku ochorení.

Pozrite si tento článok: Cesnak a medový citrón na začiatok dňa a posilnenie imunity

8. Kontrola prijatých kalórií

Bez toho, aby ste boli paranoidní s kalóriami požívanými v každej miske, je dobré vedieť, koľko konzumujete, aby ste sa vyhli nadmernej spotrebe.

Odhaduje sa, že osoba potrebuje od 2000 do 2500 kalórií za deň, aby jeho telo fungovalo v ideálnych podmienkach.

Ak tak urobíte, zostať pod týmito hranicami môže uľahčiť stratu tuku, pretože telo bude musieť tvrdo pracovať na vypálenie nadbytku.

Chcete začať spaľovať tuk? Dajte tieto tipy do praxe každý deň a zistíte, že nie chodiť do posilňovne je len ospravedlnenie.

Top