Odporúčaná, 2020

Redakcia Choice

Ako zastaviť lokalizovaný tuk v bedra a bruchu?

Je ťažšie odstrániť lokalizovaný tuk z niektorých oblastí tela než od iných, ako je bedrový kĺb a brucho. Preto tí, ktorí chcú zobraziť zdravšie telo bez obávaných malých rúk, by mali byť pripravení investovať čas, prácu a cvičenie.

Po prvé, musíte mať vyváženú stravu a každodenné rutinné cvičenia, napokon ani metóda, keď je izolovaná, nám poskytne výsledky, ktoré očakávame.

Potraviny, ktoré obsahujú vitamín C a antioxidanty, orechy, strukoviny, zelený čaj a nekonzumujú potraviny s vysokým obsahom tuku sú niektoré z najlepších tipov. Navyše budeme zdieľať ďalšie tipy, ktoré môžu byť aplikované denne, aby efektívne eliminovali tuk z týchto dvoch kľúčových oblastí. Nenechajte si ujsť!

Bežte, choďte a používajte bicykel viac na ukončenie tuku

Tieto tri cvičenia nebudú prospešné iba pre naše telo, ale budú tiež slúžiť na uvoľnenie mysle a zníženie stresu. Takže potrebujeme moment, keď pracujeme s našimi nohami, aj bok je prospešný, a preto je každodenná prechádzka dôležitá, pretože táto rola veľmi dobre funguje.

Ak je to možné, mali by sme sa pokúsiť prechádzať z domu do práce alebo ísť na rodinnú jazdu na bicykli, to určite bude kľúčové v procese hubenia.

Pracujte v iných oblastiach

Tí, ktorí veria, že práca len na bruchu, aby stratili lokalizovaný tuk je niečo efektívne, sú úplne chybné. Všetky svalové skupiny musia byť vypracované, pretože metabolizmus reaguje s obratnosťou tým, že potraviny, ktoré konzumujeme, sa používajú na poskytovanie živín, ktoré telo potrebuje, a zabraňuje tomu, aby sa premiestnili do bedra a brucha.

Prax jogy

Rovnako ako beh, chôdza alebo bicyklovanie, jóga spája telo aj myseľ, čím zvyšuje pocit pohodlia a pokoja. Okrem toho táto aktivita posilňuje telo, urýchľuje metabolizmus, zlepšuje držanie tela a zvyšuje symetriu (v prípade žien tieto účinky získané praktizovaním aktivity môžu urobiť viac ženskou).

Rozlúčte sa s cukrom

Vyhnite sa tak, ako môžete konzumovať potraviny a nápoje bohaté na cukor, a tieto potraviny sú zlé pre vaše zdravie vo všeobecnosti, pridávajú viac a viac tuku do týchto dvoch špecifických oblastí tela (bedra a brucha).

Vyhnite sa "magickým" kapsám a krémom

V súčasnej dobe existuje na trhu veľké množstvo dietetických výrobkov, z ktorých niektoré majú dobrý pôvod a kvalitu a iné nie toľko, ale to, o čom by sme mali byť jasné, je, že tieto druhy výrobkov nebudú robiť zázraky, takže sami to nebudú môcť robiť že schudíme a eliminujeme tuky. Jediná vec, ktorá je naozaj efektívna, je zlepšenie stravovacích a cvičebných cvičení.

Základné cvičenia na spaľovanie lokalizovaných tukov

zostatok

Keď stojíte, jemne odtiahnite nohy, ohýbate kolená a dotýkajte sa svojich rúk na podlahe, opatrne zdvihnite a vyhoďte všetku váhu na ľavú nohu, ohýbajte pravé koleno a pravou rukou držte zloženú nohu, takže po dobu asi štyroch minút sa vráťte späť do východiskovej pozície a vykonajte rovnaký postup tým, že hodíte váhu na druhú nohu. Opakujte cvičenie najmenej dvadsaťkrát

Zdvih nohy

Pokľaknite na podlahe a podržte ruky, zdvihnite jednu nohu a natiahnite čo najviac, kým nebude chrbát rovný. Držte svoju pozíciu iba rukami, dávajte pozor na päste, aby ste im neublížili, pomocou prstov položte základňu rukami, čo spôsobí, že zvyšok tela zostane stabilný vo vzduchu, zostane v tejto polohe tak dlho, ako trvá, vráti sa do východiskovej pozície, odpočíva na niekoľko sekúnd a robí to isté cvičenie s druhou nohou. Nezabudnite dýchať pomaly a neprekračujte limit.

kruhy

Ležať na brušnej podlahe nahor, zdvihnúť jednu nohu a vytvoriť kruhy s ním vo vzduchu, pomaly a jemne, najprv v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Držte ho na 30 sekúnd, odpočívajte na niekoľko sekúnd a zmeňte nohu.

Hula hoop

Hula obruč, okrem toho, že je zábavná hra, vám môže pomôcť ľahšie vykonávať bok. Skúste niekoľkokrát, kým nemôžete pás držať 10 až 15 minút. praktizujte každý deň, aby ste získali väčšiu pružnosť, takže cvičenie bude efektívnejšie.

nožnice

Ležať na brušnej podlahe hore, zdvihnúť a rozšíriť nohy čo najviac, držať jednu nohu hore a spúšťať druhú, súčasne, zatiaľ čo jeden znižuje druhý hore, vyzerá ako pár nôžok. Opakujte cvičenie aspoň 50 krát. Starajte sa o krk, snažte sa ho uvoľniť.

Neskúša to nič, skúsiť, pamätajte si, že aj keď chceme stratiť tuk z bedra a brucha, je dôležité, aby ste mohli vykonávať všetky oblasti tela, ako sú nohy, glutety, paže, okrem iného.

Dúfame, že tieto rýchle tipy vás, ktoré môžu zvýšiť každý z nich zlepšiť stravu a vytvoriť cvičenie rutinné alebo praktizovať nejaký šport, možnosti sú veľa, plávanie, basketbal, tenis, futbal, volejbal, to, čo vaše telo potrebuje je, že udržujte ho v neustálom pôsobení nielen kvôli estetickej otázke, ale aj pre to, aby každý z jej orgánov fungoval perfektne.

Top