Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

10 stratégií na spaľovanie tuku

Napaľovanie tuku je určite želaním väčšiny žien. Nechceme iba schudnúť, ale aj dosiahnuť tvrdé a beztvaré telo bez prítomnosti obávaného lokalizovaného tuku. Tento cieľ môže byť dokonca ťažký, ale môže byť dosiahnutý niekoľkými jednoduchými tipmi, ktoré vám pomôžu ľahko a rýchlo spaľovať tuk.

10 tipov na spaľovanie tuku

1. Jedzte viac bielkovín

Prijímanie bielkovín je rozhodujúce pre urýchlenie metabolizmu a udržanie nedotknutej slabej hmoty, s ktorou máme tak veľké problémy s dobývaním.

Trávením bielkovín telo vynakladá viac kalórií ako tuk, ktorý sa používa pri trávení uhľohydrátov a tukov, čo pomáha urýchliť metabolizmus a napomáha spáleniu tukov.

2. Nedávajte obmedzené diéty

Ak je cieľom stratiť tuk, nielen schudnúť, vyhnite sa veľmi obmedzujúcej strave. Tieto drasticky znižujú metabolizmus a môžu spôsobiť, že telo spaľuje svalovú hmotu namiesto tuku.

Tiež lepšie ako jesť málo, je zdravo jesť. Týmto spôsobom si vyberte potraviny s vysokou výživnou hustotou, a ak chcete znížiť príjem kalórií, postupne sa vyhýbajte spomaleniu metabolizmu.

Prečítajte si viac: Odporúčania pred začatím stravovania

3. Snažte sa na kulturistiku

Okrem spaľovania kalórií počas aktivity, kulturistika urýchľuje metabolizmus a zvyšuje kalorické výdavky počas celého dňa, aj keď je telo v pokoji.

Tiež je to dôležité, pretože čím viac svalovej hmoty má telo, tým viac kalórií každý deň prirodzene horí.

Robiť bodybuilding pomáha znižovať miery a znížiť percento telesného tuku, vyhýbať sa priľnavosti a pomáha dosiahnuť silnejšie telo a sústruženie.

4. Roztrúsené tréningy

Vysoko intenzívny interkalovaný tréning je najlepší spôsob roztavenia tuku . Alternatívne veľmi intenzívne cvičenie, ktoré výrazne zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu s miernymi aktivitami, ktoré vám umožnia mierne znížiť tempo.

Príklad je spustený tak rýchlo, ako môžete na minútu a chôdza na minútu pomalým tempom. Drastická zmena srdcovej frekvencie vám umožňuje spáliť oveľa viac tuku s menším tréningovým časom v porovnaní s konštantnou aktivitou.

5. Investujte do zdravých tukov

Dokonca sa môže zdát nepríjemné, ale jesť dobré tukové zdroje potravín vám pomôže strácať tuk, budovať svaly a ľahšie sa zotaviť z intenzívneho tréningu.

Navyše tieto znižujú rýchlosť trávenia potravy, vyhýbajúc sa tvorbe krviniek v krvi, ktoré môžu telo spôsobiť ukladanie tuku. Rovnako ako uľahčujú transport vitamínov.

Neustálym poskytovaním tela zdravým tukom sa nebude báť vypáliť rezervy, čím sa zvýši nahromadené spaľovanie tukov.

Preto stojí za to zahrnúť do stravy ryby, ako sú losos a tuniaky, orechy a orechy, olivový olej a olivy, ako aj ovocie, ako je avokádo a açaí.

Prečítajte si tiež: Prospešné tuky, ktoré nemôžu chýbať v strave

6. Prerušte stravovanie

Príliš dlhá bez potravy môže vyvolať "upozornenie" na telo, ktoré, znepokojujúce nedostatok živín, začne znižovať metabolizmus. Okrem toho začne spaľovať svaly na energiu a hromadiť tuky ako rezervu. Všetko, čo nechceme.

Jedenie 5 alebo 6 malých zdravých jedál počas dňa udržuje metabolizmus zrýchlený a poskytuje telo živiny potrebné na udržanie aktívnej funkcie spaľovania tukov.

7. Jedzte jedlá bohaté na železo

Tento minerál je nevyhnutný na prenášanie kyslíka, ktorý svaly potrebujú na spálenie tuku. Jesť jedlá bohaté na železo pomáha udržiavať vysokú hladinu energie a rýchlosť metabolizmu.

Zahrňte zdroje železa do stravy, ako sú chudé mäso, strukoviny ako fazuľa a šošovka a tmavé listy ako špenát, žerucha a kel.

8. Pite vodu s citrónom ráno

Začnite deň sklenkou vody s citrónom pomáha stimulovať tráviaci proces, eliminovať nežiaduce toxíny a posilniť imunitný systém.

Okrem toho je možné zlepšiť absorpciu živín a schopnosť tela metabolizovať tuk, čo umožňuje väčšie spaľovanie po celý deň.

9. Sestrajte termogénne potraviny

Existujú niektoré potraviny, ktoré pôsobia ako prirodzená termogénnosť a pomáhajú udržiavať metabolizmus zrýchľovaný počas dňa. Napríklad: škorica, zázvor, cesnak a korenie.

Nielen, že potencuje spaľovanie tukov, ale tiež znižuje nadúvanie brucha a obsahuje základné antioxidanty pre zdravie.

Skúste pridať nejaký strúhaný zázvor do polievky alebo šalátu; rovnako ako, pridajte lyžicu škorice na mlieko alebo jogurt. Postupne pridajte tieto potraviny do vašej strave, aby ste pocítili výhody.

10. Napiť čaj a kávu

Kofeín prítomný v káve stimuluje centrálny nervový systém a pomáha urýchliť metabolizmus a zvyšuje horúčavu počas celého dňa.

Čaje majú rovnaký účinok, pretože obsahujú silný antioxidant nazývaný katechín; ktorý umožňuje zvýšiť rýchlosť metabolizmu a spálenie tuku v prirodzenom stave. Staviame hlavne na zelený čaj a čierny čaj.

Top