Odporúčaná, 2020

Redakcia Choice

10 výživových tipov na boj proti stresu a stresu

Únava je takmer vždy dočasná a je výsledkom fyzickej námahy, nedostatku spánku a dokonca aj nedostatočného napájania počas dňa. V niektorých prípadoch však môžeme trpieť "chronickým vyčerpaním", situáciou, ktorá je ďaleko od špecifického, ktorá zostáva v čase a ktorá nám bráni mať normálny život.

Čo spôsobuje toto chronické vyčerpanie alebo únavu? Príčiny sa môžu meniť od chorôb a nedostatku vitamínov až po prítomnosť skrytej depresie. V dnešnom článku však chceme ukázať vyčerpanie, ktoré stres vytvára.

Tento denný tlak, ktorý nemôžeme správne kontrolovať a v dôsledku toho odčerpáva naše sily, až kým sa neoslabíme, sa dá bojovať so zmenou návykov, starať sa o trochu viac a kontrolovať stresové situácie. Navyše starostlivosť o potraviny a dodržiavanie týchto jednoduchých tipov bude ďalej uľahčovať proces obnovy. Skúsme to? Umiestnite tieto tipy do praxe!

1. Začnite deň pohárom teplej vody s citrónom

Je to ideálny spôsob, ako alkalizovať telo, očistiť toxíny a posilniť imunitný systém. Citrónová šťava je prírodným pokladom vynikajúcich vitamínov a minerálov na boj proti vyčerpaniu a stresu. Preto si každý deň piť pred kávou a 5 dní v rade. Oddýchnite si cez víkend a začnite znovu.

2. Oves na zníženie stresu

Oatmeal je superfood bohatý na množstvo živín, vitamínov a minerálov, a to nielen preto, že je tiež veľmi liečebné potraviny pre nervový systém. Vo svojom zložení je alkaloid nazývaný "avenina", ktorý pôsobí ako mierne sedatívum a pomôže začať deň tichším a výživným spôsobom, aby sa zabránilo klasickej rannej únavnosti. Ak doprevádzate svoju misku s ovsenými vločkami s niektorými mandľami, tieto vlastnosti ešte viac zosilníte.

3. Jeden šálka kávy denne, nie nealkoholické nápoje

Káva je prirodzená energia, ale vzhľadom na jej energetické vlastnosti a vysoký obsah antioxidantov bude vždy ideálne zahrnúť tento raňajkový pohár kávy (100 ml) na raňajky. To pomôže prebudiť a zlepšiť náladu.

Je však dôležité , aby táto denná dávka neprekročila a poobede nepiala kávu. V opačnom prípade, keďže nervový systém je už zmenený stresom, mohli by sme túto nervozitu ešte viac posilniť. Upozorňujeme tiež, že v niektorých prípadoch mnohí ľudia trpiaci vyčerpaním a stresom majú tendenciu uchýliť sa k klasickej lepidlo sódy, aby "rozveselili" alebo "prebudili" bez toho, aby vedeli, že to predstavuje zdravotné riziko.

Vysoká hladina cukru (aj keď je ľahká) spôsobí, že príznaky únavy sú ešte horšie. Táto "aktivácia" bude dočasná a potom bude zníženie akútnejšie. Namiesto toho použite prírodnú ovocnú šťavu alebo dokonca pohár vody s trochou citrónu.

4. Malé cvičenie denne

Dokonca aj keď sa cítite unavený, nezabudnite, že toto vyčerpanie je spôsobené stresom a že efektívny spôsob, ako ho bojovať, je vykonávanie cvičení, ako je chôdza, plávanie, jazda na bicykli alebo dokonca aj tanec. Úroveň endorfínov stúpa a zlepšujeme zdravie srdca.

5. Spať 8 hodín denne a spať asi 20 minút po obede.

Aj keď nemôžete spať, zatvorte oči a pokúste sa oddychovať. Vaše telo a hlavne mozog to potrebujú. Vždy pamätajte, že ste mali rovnaký čas spánku a jedla. To všetko vám pomôže vychutnať si lepšiu kvalitu spánku a bojovať proti vyčerpaniu a stresu.

6. Dýchanie čistého kyslíka v prirodzenom priestore

Pozrite sa na trochu času počas dňa, aby ste si mohli vychutnať prírodu. Len pol hodiny v prírode, na mieste so stromami. Cíťte chladný vánok, slnko na tvári, dýchajte hlboko a odpojte svoju myseľ. Nerozmýšľajte o ničom a nechajte sa obklopiť pokojnou prírodou. Je to veľmi terapeutické.

7. Prírodné jogurt bez cukru

Ideálne pre raňajky alebo keď sa hladu objaví uprostred dňa. Je zaujímavé vedieť, že prírodné jogurty pomáhajú regenerovať črevnú flóru a tiež uprednostňujú produkciu serotonínu, hormónu, ktorý reguluje a zlepšuje našu náladu.

Jogurt je skvelý na zníženie stresu a telesnej teploty, takže si môžete odpočinúť v noci lepšie.

8. Čokoláda čierna bez cukru

Prírodný zdroj antioxidantov, horčíka a vápnika, ideálny na zníženie vyčerpania a stresu. Denné množstvo, ktoré je možné spotrebovať, je od 40 do 50 gramov.

9. Modré ryby pred mäsom

Bohaté na bielkoviny a zdravé mastné kyseliny pre srdce a kosti, modrá ryba je základná zložka, ktorá by mala byť zahrnutá v strave, aby sa zabránilo vyčerpaniu a stresu.

Ako losos, tak aj ovocie alebo sardinky pomôžu znížiť hladinu kortizolu v krvi a tiež zabránia bolesti hlavy alebo bolesti kĺbov, ktoré môžeme zaznamenať, keď budeme mať stres. Je to veľmi zdravé, nikdy sa nevzdávaj modrej ryby!

10. Jeden pohár červeného vína denne

Jeden pohár červeného vína denne sa stará o srdce, reguluje krvný tlak, znižuje hladinu cholesterolu a pomáha bojovať proti úzkosti a stresu. Nenechajte sa odmietnuť tento malý hold prírody a vždy konzumujte s mierou.

Top