Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

9 potravín, ktoré zabraňujú únave a bolesti hlavy

Pocit únavy v strede dňa môže byť bežnou reakciou tela na nadmerné namáhanie, stres alebo nedostatok spánku. Premýšľajte o tom, dnes budeme hovoriť o 9 potravinách, ktoré zabraňujú únave a bolesti hlavy.

Existuje však možnosť, že z dôvodu výživových nedostatkov, najmä ak osoba nedodržiava vyváženú stravu.

Aj keď mnohí ignorujú dôležitosť správnej výživy, nedostatok živín môže vyvolať negatívne reakcie ako fyzicky, tak duševne.

Problémom je, že mnohí sa snažia maskrat spotrebovaním drog, energetických nápojov a iných výrobkov, ktoré nie sú prospešné pre zdravie.

Najlepším spôsobom, ako to bojovať, je začlenenie do stravy zdravých potravín, ktoré vzhľadom na svoje vlastnosti zvyšujú energiu a znižujú účinky stresu.

Ďalej sa chceme podeliť o kompiláciu s 9 najviac odporúčanou pre únavu a bolesti hlavy.

Spoznajte: 8 Domáce prostriedky na boj proti migréne a bolesti hlavy

1. Oves na uvoľnenie únavy a bolesti hlavy

Považuje sa za jednu z najkomplexnejších a zdravších obilnín, ovos je jednou z najlepších možností na udržanie dobrého fyzického a duševného výkonu.

Je to energické jedlo, ktorého vitamíny a minerály sú prospešné pre obeh, zdravie srdca a metabolizmus.

Odporúča sa na raňajky, pretože sa týmto spôsobom používajú výživné látky počas celého dňa.

Je však tiež ideálny na konzumáciu v časoch úzkosti alebo ako alternatívne občerstvenie.

2. Nuty na zmiernenie únavy a bolesti hlavy

Orechy sú potraviny s významným príjmom kalórií, ktoré zvyšujú energiu a vitalitu.

Obsahujú vitamíny B a esenciálne mastné kyseliny, ktoré pôsobia na nervový systém, mozog a kardiovaskulárne zdravie.

Prečítajte si tiež: 6 spôsobov, ako udržať nervový systém zdravý

Spotreba malej hrsti za deň je dobrou voľbou na to, aby ste zostali spokojní a bez akýchkoľvek ťažkostí, ako sú bolesti hlavy alebo svalové napätie.

3. Mlieko na zmiernenie únavy a bolesti hlavy

Spotreba mlieka môže prispieť k zníženiu únavy a bolesti vďaka prínosu tryptofánu.

Táto látka stimuluje sekréciu serotonínu v mozgu, čo zvyšuje pohodu a dobrú náladu.

4. Čokoláda na zmiernenie únavy a bolesti hlavy

Jedenie 20 až 40 gramov čokolády po celý deň je dobrý spôsob, ako zlepšiť náladu a energiu.

Pretože obsahuje tuky, sacharidy a významný príjem kalórií, jeho stredná spotreba je dôležitá na dosiahnutie lepšieho výťažku.

Je pozoruhodné, že je tiež zdravým zdrojom antioxidantov, látok, ktoré majú starnutie buniek.

5. Semená ľanu a chia na úľavu a bolesť hlavy

Ľanové semená a semená chia obsahujú esenciálne omega-3 mastné kyseliny, bielkoviny a minerály, ktoré prinášajú energiu.

Pridajte ich do vitamínov, ovsa, chleba a ďalších potravín, aby si ich mohli vychutnať po celý deň.

6. Šošovka na uvoľnenie únavy a bolesti hlavy

Ako šetrnejšia zelenina sú šošovky dôležitým zdrojom komplexných sacharidov, železa, bielkovín a ďalších kľúčových živín, ktoré bojujú proti únavu.

Tieto môžu byť pripravené v polievkach, alebo dokonca v šalátoch, koláče a mnohých zdravých receptov.

7. Banán na zmiernenie únavy a bolesti hlavy

Mnohí si mysleli, že toto ovocie je tučné, ale v priebehu času sa ukázalo, že jeho vlastnosti sú veľmi prospešné pre chudnutie aj zdravie.

Obsahuje o niečo viac sacharidov v porovnaní s inými druhmi ovocia a je považovaný za jeden z najefektívnejších a chutnejších prírodných zdrojov energie.

Najlepšie zo všetkého obsahuje aj tryptofán, čo je aminokyselina, ktorá podporuje tvorbu serotonínu v mozgu.

8. Zelená listová zelenina na zmiernenie únavy a bolesti hlavy

Zelená listová zelenina by mala byť súčasťou všetkých typov vyváženej stravy. Jeho zelená farba je spôsobená jej obsahom chlorofylu, látkou s viacerými zdravotnými výhodami.

Obsahujú málo kalórií, majú vysokú energiu a nesú veľké množstvo vitamínov (A, C, B a K).

Tiež prinášajú významný prínos železa, horčíka a draslíka, tri základné minerály na zlepšenie výnosu.

Medzi najviac odporúčané zeleniny patria:

  • Špenát.
  • Mangold.
  • Zeler.
  • Brokolica.
  • Žerucha.
  • Karfiol.
  • Kale.
  • Rukolou.
  • Šalát.

9. Nakráňte mäso na uvoľnenie únavy a bolesti hlavy

Ľahké mäso obsahuje menej tukov a je dôležitým zdrojom sacharidov a bielkovín.

Jeho spotreba je nevyhnutná na udržanie svalovej hmoty a zlepšenie telesnej a duševnej produktivity.

Nosia esenciálnu aminokyselinu známu ako tyrozín, ktorá súvisí s koncentráciou a ostražitosťou.

Obsahujú tiež vitamín B12, živinu, ktorá bojuje proti depresii a príznakom únavy.

Majte na pamäti, že tieto jedlá pôsobia len ako zdroj živín vo vašej posteli, ale nie sú vyliečené proti únavu a bolesti hlavy.

Konzumujte ich pravidelne, aby ste znížili riziko utrpenia týchto problémov.

Top