Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

7 malých zmien, ktoré vám pomôžu znížiť hmotnosť

Dnes máme sedem tipov, ktoré vás prekvapia, pretože sú to malé zmeny, ktoré môžete urobiť, ktoré vám pomôžu znížiť váhu bez toho, aby ste vyvinuli toľko úsilia, zmenili niektoré návyky, bez utrpenia alebo zbytočných obetí.

Vedeli ste, že konzumácia ovocia počas jedla môže zvýšiť hmotnosť? Alebo, čo lepšie nemiešať príliš veľa potravín do jedného jedla? Pomáha proteín znížiť pas? Že to, čo jeme v súmraku, oveľa viac? A že zdravé tuky nie sú tučné, ako tie, ktoré nie sú?

Ovocie, najlepšie medzi jedlami na zníženie hmotnosti

Ovocie je veľmi zdravé a nevyhnutné v našej strave. Mali by sme konzumovať dve alebo tri jednotky čerstvého ovocia denne, pretože nám poskytujú vitamíny, minerály a vlákninu.

Ale vzhľadom na jeho obsah kyselín a cukrov a jeho rýchle trávenie, ak sa konzumuje ako dezert, poškodí náš tráviaci systém, čo spôsobí fermentácie, ktoré môžu spôsobiť plyn.

Prečítajte si tiež: Poradenstvo, aby sa zabránilo žalúdočnému plyne počas behu

Naopak, ak ich konzumujeme uprostred dopoludnia alebo uprostred popoludní, účinok je úplne opačný, pretože ovocie je veľmi uspokojujúce a pomáha nám vyhnúť sa tomu, aby sa veci stlačili menej zdravými.

Jedinou výnimkou, ktorú môžeme jesť ako dezert, sú jablká a hrušky, ktoré sa považujú za neutrálne ovocie.

Jedzte jednoducho bez miešania veľa vecí

Všetci môžeme robiť výnimky, keď máme svojich hostí alebo jesť von z domu, ale denne je vhodné pripraviť jednoduchšie jedlá, v ktorých je niečo zeleniny, niektoré obilniny alebo škrob a niektoré bielkoviny.

Zistite: 6 zdravých celých obilnín, ktoré stojí za to zahrnúť do stravy

S týmto, tu budeme hovoriť o kompletné a vyvážené menu, uľahčujeme pozitívne vstrebávanie živín. Ako ju pripraviť?

  • Zelenina : šalát, zelenina, krémy, polievky, jablká alebo hrušky.
  • Obilniny alebo škroby : ryža, cestoviny, chlieb. atď.
  • Proteíny : červené mäso, ryby, vajcia, zelenina, orechy a rastlinné bielkoviny.

Proteín pomáha znižovať hmotnosť

Sacharidy sú dnes veľmi zneužívané, ako sú sendviče, cestoviny, pizza, koláče atď. Sacharidy nám poskytujú energiu na celý deň, ale ak zneužívame a nepoužívame túto energiu, zmení sa na rezervy, to znamená na tuk.

Na druhej strane máme na druhej strane vysoko bielkovinové diéty, ktoré sú oveľa menej zdravé, pretože aj keď môžete rýchlo schudnúť, môžete prekonať obličky a pečeň a spôsobiť akordeónový efekt.

Preto odporúčame zahrnúť dobré množstvo bielkovín, ale nie zneužívať. To, že v každom jedle je niečo bielkovinové . Takže nielenže budeme spaľovať viac kalórií, ale budeme tiež vidieť, ako to znižuje náš pás.

Vlákno znižuje opuch

Vlákno je nevyhnutné pre správne fungovanie čriev, pretože ak tieto orgány nefungujú správne kvôli zápche, hnačke alebo akémukoľvek inému problému, brucho sa stane opuchnuté.

Preto je potrebné konzumovať potraviny bohaté na vlákninu, ako sú ovocie a zelenina, a uhľovodíky prednostne vždy celé. Mali by sme tiež piť viac vody medzi jedlami, aby sme pomohli odstrániť vlákninu.

Odpoledne jesť menej

Každá krajina má svoje plány a nie je to isté v zime a v lete, ale pravdou je, že to, čo spotrebujeme v popoludňajších hodinách a v noci, nespáliť rýchlo a preto nás môže viesť k tomu, aby sme získali malú váhu.

Okrem toho môže brániť spánku a zvyšku pečene. Pri súmraku sa rozhodnite pre infúzie, zeleninové krémy, polievky, šaláty, malé sladké ovocie, niektoré bielkoviny atď.

Nie všetky tuky sú rovnaké

Nemali by sme sa obmedzovať na spočítanie kalórií, ale musíme zvážiť, že zdravé tuky sú nevyhnutné pre naše telo, ktoré ich používa na vyživovanie orgánov, hydratáciu pokožky, slizníc atď.

Naopak, škodlivé neprinášajú toľko živín a sú zlé, lebo ich telo považuje za "rezervy". Vyberte zdravé tuky, ako sú olejnaté semená, kvalitné rastlinné oleje, ryby alebo vajcia, a vyhnite sa hydrogenovaným tukom, vyprážaným potravinám, klobásám atď.

Naučte sa jesť, aby ste znížili váhu

Tuk alebo chudnutie nie je závislé iba od kalórií, ktoré jeme, ale aj od spôsobu, akým jeme:

  • Dôkladne žuť jedlo
  • Nejedzte stojaci ani v zhone
  • Odpočívajte aspoň 10 minút pred návštevou aktivít
  • Pri jedle nepijte príliš veľa
  • Nejedzte veľké množstvá naraz.
  • Vychutnajte si jedlo, ale nestrachujte sa posadnutosťou
Top