Odporúčaná, 2020

Redakcia Choice

Spôsoby posilnenia kostí

Keď ste mladí, existuje len málo obáv, ktoré máte o budúcej chorobe a utrpení. Rovnako ako v prípade osteoporózy, ktorá sa stala hlavným rivalom človeka a kde je potrebná skorá liečba. Preto existujú jednoduché a rôznorodé spôsoby, ako šetriť zdravie vašich kostí a dnes sa chceme podeliť o tieto praktické metódy, ktoré pomáhajú posilňovať štruktúru kostí. Vychutnajte si!

V priebehu rokov bolo mlieko a jeho deriváty považované za hlavný zdroj vápnika, ale čo sa týka tých, ktorí netolerujú laktózu? V tomto článku prezentujeme nový návrh na kontinuálnu kalcifikáciu kostí, aby sa zabránilo riziku zlomenín.

Čo je osteoporóza?

Osteoporóza je dôsledkom zníženia kostnej hmoty, ktorá spôsobuje krehkosť v kostiach . Ženy s väčšou pravdepodobnosťou trpia osteoporózou, najmä po menopauze. Je dôležité, aby sa zabránilo oslabeniu kosti, je potrebná konštantná konzumácia potravín obsahujúcich vitamín B12, ktoré sú nevyhnutné na udržanie kostnej hmoty a u dospelých sa odporúča konzumovať 1 mg denne. Obohate stravu s rybami, mäsami, vajcami a mliečnymi výrobkami .

Vápnik je prvoradý na prevenciu osteoporózy a zlomenín, táto živina sa nachádza hlavne v mliečnych výrobkoch a ich derivátoch. Vitamín D je tiež nevyhnutný pre spotrebu vápnika a pre jeho dobrú distribúciu v kostiach a krvi . Tento vitamín možno nájsť v oleji z tresčej pečene, ryby, vaječný žĺtok, pečeň a maslo. Mali by ste tiež zahrnúť do potravy potraviny, ktoré obsahujú presné množstvo fosforu, pretože tento minerál je nevyhnutný pre tvorbu kostí a zubov. Môže sa konzumovať v nasledujúcich potravinách: mliečne výrobky, ryby, orechy, celé zrná a zelenina. Horčík sa tiež stal primárnou živinou pre starostlivosť o kosti a možno ho nájsť v mäkkýšov, vajciach a obilninách. Fluorid je prvkom, ktorý umožňuje tvrdosť a stabilitu minerálnej matrice kostnej štruktúry. Jeho hlavnými zdrojmi sú: voda, ryby, čierny čaj a morské plody. Kremík je tiež súčasťou tohto rozsiahleho zoznamu základných zložiek posilňujúcich kosti, ktoré je možné extrahovať z minerálnej vody, kávy, pivných kvasníc a potravín bohatých na vlákna, ako sú celozrnné.
Bojte proti oslabeniu a zníženiu kostnej hmoty

  • Vyhýbajte sa nesprávnym pozíciám kufra, najlepšie zostanete s kufrom vertikálne a vyhnite sa silnému otáčavému pohybu.
  • Znížte používanie topánok s veľmi vysokými podpätkami, pretože by malo umožniť pružnej a stabilnej polohe tela, aby sa zabránilo opotrebovaniu.
  • Keď príde na sedenie, vyhnite sa veľmi mäkkým stoličkám a vankúšom. Mali by ste udržiavať rovnú pozíciu a podporovať nohy na podlahe, čo zvýhodní kosti chrbta a nohy.
  • Častá fyzická aktivita je tiež potrebná, pretože cvičenie je priamym podnetom na tvorbu a posilnenie kostí a jedným z hlavných rizík osteoporózy je sedavý životný štýl. Predpokladá sa aktívny život. Jedným z hlavných cvičení, ktoré môžu zabrániť odvápňovaniu a oslabeniu kostí, je chôdza. Každodenné prechádzky predlžujú a pomáhajú pri rozvoji a posilňovaní kostnej štruktúry.

Môžeme vidieť, že dobrá strava je nevyhnutná na udržanie dobrého stavu a sily našich kostí, ale nielen dobrú výživu, to by malo byť doplnené o dobré postoje, častú fyzickú aktivitu a požitie mliečnych výrobkov a ich derivátov, najmä počas tehotenstva a rastu, to umožní mliečnym výrobkom priniesť dostatok vápnika do správnej tvorby kostnej hmoty. Majte na pamäti, že zdravie kostí zaisťuje dlhú životnosť a žiadne riziko zlomenín, problémy, ktoré môžu prísť s vekom. Je nevyhnutné, aby mladí ľudia premýšľali o dobrom stave tela v čase, pretože fyzické problémy sa objavujú s prechodom rokov a pre telo je ťažšie absorbovať živiny po dosiahnutí veku.

Top