Odporúčaná, 2020

Redakcia Choice

Pred-spiace upokojujúce cvičenie, ktoré zabraňujú nespavosti

Tí, ktorí trpia nespavosťou vedia, ako ťažké spať v skorých nočných hodinách. Úzkosť spôsobená "povinnosťou" spať, aby sa prebudila na druhý deň a bola schopná čeliť pracovnému dňu, len robí veci ešte ťažšie.

Hladké cvičenia na zabránenie nespavosti

Všetci vieme, že intenzívne cvičenie s vysokým účinkom by sa nemalo vykonávať v noci. Beh, aerobik, bojové umenie a dokonca aj plávanie sa neodporúčajú, pretože zvyšujú srdcovú frekvenciu, zvyšujú krvný tlak a energizujú celé telo.

S telom v reálnom vnútornom zmätku má človek ťažkosti s dostať sa do stavu oddychu, ktorý je potrebný na zdravý spánok.

Aby ste mohli dobre spať, musíte pomaly odísť z vonkajšieho sveta, aspoň jednu hodinu alebo dve predtým, než pôjdete do postele.

Cvičenia, ktoré navrhujeme v tomto článku, vám pomôžu upokojiť dych, myseľ a telo a pripraviť nás na pokojný spánok.

Ako sa pripraviť na dobrý spánok

Pozrite si niektoré informácie o zdraví spánku:

- Odborníci v oblasti spánku odporúčajú, aby sa mierne cvičili jednu hodinu pred spaním. Hlavným cieľom je relaxovať telo a myseľ.

- Aby sme to dosiahli, musíme odstrániť aj negatívne myšlienky, konflikty a iné obavy, ktoré sa nahromadili počas celého dňa, aby sme dosiahli vnútornú rovnováhu, ktorá uľahčí pokojný a pokojný spánok.

- Cvičenie, ktoré odporúčame v tomto článku, je veľmi dobré pre zmiernenie účinkov stresu na naše telo. Ale pre trvalé účinky, ktoré sa objavia, musíte ich praktizovať denne dlhú dobu.

- Nezabudnite tiež vypnúť elektronické zariadenia, ako je televízia, mobilný telefón a počítač, najmenej dve hodiny pred spaním. Tieto zariadenia vyžarujú svetlo a sú veľmi stimulujúce tým, že odovzdávajú príliš veľa informácií.

Pozrite sa na jemné cvičenia, ktoré zabraňujú nedostatku spánku:

1. Ukľudňujúce držanie tela

Vyberte si vysoký, dlhý vankúš. Položte ju na podlahu a položte na ňu a podopierajte dĺžku stĺpika. Základňa vankúša by mala byť tam, kde začínajú rebrá a hlava a krk by mali byť dobre podopreté. Ak je to potrebné, sklopte uterák a umiestnite ho na krk, aby sa vaša hlavica pohodlne.

Pripevnite chodidlá k nohám a ohybte kolená, ako je znázornené na obrázku. Zostaňte ruky otvorené na stranu tela takým spôsobom, ktorý je najpohodlnejší. Môžete umiestniť zložené obliečky na vankúše alebo vankúš pod každé koleno, aby ste ich podporili.

Odpočívaj na tejto pozícii po dobu desiatich minút, dýchajte hlboko, s očami zatvorenými. Môžete zintenzívniť relaxáciu pomocou očného vankúša alebo malého uteráka, ktorý je preložený nad sebou, aby sa zabránilo tomu, že svetlo nepoškodí zrak.

2. Nohy na stenu

Predtým, než budeme postupovať podľa pokynov druhého cvičenia, je vždy dobré si uvedomiť, že musíte rešpektovať hranice svojho tela. Niektorí ľudia majú bolesti hlavy alebo kĺby, ktoré je potrebné vziať do úvahy. Koniec koncov, cieľom je relaxovať, čo je takmer nemožné cítiť bolesť.

Tiež nemusíte vykonávať každé cvičenie, jeden alebo dva postačí pre dobrý spánok. Jednoducho ich prepnite, keď sa vám to páči.

Ležajte na posteli alebo na koberec na podlahe a roztiahnite nohy pred stenou. Uvoľnite svoje ruky po boku tela alebo na bruchu. Vdychujte a vydychujte hlboko a zakryte oči uterákom.

3. Postoj k hlbokej relaxácii

S touto pozíciou na hlboké uvoľnenie sa snažíme odkloniť sa od vonkajšieho hluku a kontaktu ako naše myšlienky, pokojne a bez tlaku.

Posaďte sa na posteľ alebo na podlahu so silným vankúšom pred sebou. Nakloňte sa dopredu s rukami, ktoré ste prekrížili, alebo objímejte vankúš. Počúvajte svoj vlastný dych, dýchajte pokojne a nechajte únik vzduchu cez vaše ústa.

Myslite na relaxačnú krajinu, ako je pláž alebo vodopád, a že ste vo vnútri bubliny pokoja, mieru a ochrany.

4. Krútenie jemnej chrbtice

Každý, kto má problém s chrbticou, by mal byť pri tomto cvičení veľmi opatrný alebo sa ho vyhnúť.

Ale každý, kto nemá problémy s chrbticou, bude mať prospech z tohto jemného zákrutu, ktorý dokáže energizovať chrbticu bez toho, aby ho príliš silil. Je to tiež vynikajúci cvičenie, ktoré sa robí ráno, hneď po prebudení, a to ešte predtým, ako sa z postele dostal.

Ležajte na podlahe alebo na posteli, ohýbajte pravé koleno a položte ho na ľavú nohu a zároveň roztiahnite pravú ruku a trup na opačnú stranu, ako je znázornené na fotografii. Zostaňte v pozícii na niekoľko minút a dýchajte hlboko. Odpočinku a opakujte na druhej strane.

Top