Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

Aké sú príčiny kŕčov a čo robiť s nimi?

Kŕče alebo kŕče sa vyskytujú vtedy, keď sa jedna alebo viac svalov nedobrovoľne zadržia, bez možnosti uvoľnenia v súčasnosti a spôsobujúcich miernu alebo intenzívnu bolesť.

Vo všeobecnosti sa objavujú v zadnej oblasti nohy alebo stehna, ale môžu sa vyskytnúť aj v nohách, ramenách a iných svalových skupinách tela.

Tí, ktorí s nimi trpia, môžu vnímať nepríjemné pocity tuhosti a napätia, ktoré zmiznú spontánne počas niekoľkých minút.

Existujú však aj tí, ktorí zostávajú s nepríjemnosťou, ktorá pretrváva niekoľko hodín na postihnutom svale alebo okolo nich.

Hoci sa to považuje za benígny problém, mnohí sa ho snažia zmierniť, pretože môžu počas dňa prerušiť spánok alebo nejakú dôležitú aktivitu.

Na tento účel je dôležité zistiť, aké sú možné príčiny a aké opatrenia možno prijať, aby sa zabránilo tomu, že sa budete musieť uchýliť k liekom.

V tomto priestore vám chceme poskytnúť podrobné informácie a niektoré praktické odporúčania okamžite konať.

Príčiny svalových kŕčov

Existuje veľa faktorov spojených s nástupom svalových kŕčov: nadmerná fyzická námaha, tehotenstvo a vek sú niektoré z faktorov zodpovedných za jeho začiatok.

Avšak väčšina prípadov sa vyskytuje, keď niečo narušuje okysličovanie svalov alebo spôsobuje nadmerné straty tekutín, minerálov a bielkovín.

Strava s nízkym obsahom horčíka a draslíka má tiež veľa spoločného s častými epizódami tohto problému. Oba minerály posilňujú a uvoľňujú svaly, pričom podporujú dobrý obeh.

Medzi menej bežnými príčinami stojí za zmienku niektoré choroby, najmä tráviaci systém, a otravy.

Ďalšia teória naznačuje, že kŕče môžu mať svoj pôvod v biomechanickej neefektívnosti, čo tiež predstavuje riziko pre kardiovaskulárne zdravie.

Pozri tiež: Ako uvoľniť menštruačné kŕče

Čo robiť na liečbu svalových kŕčov?

Hoci ideálom je prijať preventívne opatrenia, aby ste netrpeli týmto nepríjemným príznakom, existujú niektoré domáce lieky, ktoré sa s nimi môžu liečiť, keď sa im nedá vyhnúť.

Zvýšte spotrebu vody

Spotreba vody je nevyhnutná na prevenciu a liečbu chorôb, ktoré postihujú svaly. Pomáha aktivovať cirkuláciu a zlepšuje transport kyslíka do buniek.

Izotonické nápoje sú tiež dobrou voľbou pre rehydratáciu, najmä ak fyzická aktivita alebo teplo spôsobilo stratu nadbytočných tekutín.

Odporúčajú sa pre športovcov, ktorí pomáhajú doplniť minerály, ktoré stratíme potením.

Používajte horúce a ľadové obaly

Hokejka na horúcu vodu pomáha uvoľniť svaly, keď sú pri kŕčení tuhé a napäté.

Na druhej strane, chlad bude mať prospech na aktiváciu obehu, keď kŕče prešiel.

Strečte

Strečing a push-up sú jednou z najlepších terapií na boj a prevenciu kŕčov kdekoľvek na tele. Mali by sa vykonať na konci cvičenia a tiež počas pracovného dňa.

Koncové predĺženia aktivujú centrálny nervový systém a spôsobujú, že vysiela ďalšie inhibičné signály na upokojenie bolesti.

Uvoľnite oblečenie

Keď si všimnete prvý znak kŕče, je dôležité uvoľniť oblečenie, aby ste získali väčší priestor pre svaly.

Pevný odev spôsobuje obtiažnosť obehu a zabraňuje rýchlej úľave od problému.

Zlepšite kŕmenie

Ak sa kŕče stali súčasťou vášho života, možno budete musieť preskúmať výživovú kvalitu potravín, ktoré konzumujete.

Uistite sa, že obsahujú dobré množstvá:

  • Vitamín B12
  • Kyselina listová
  • niacín
  • Vitamín E
  • vápnik
  • magnézium
  • draslík
  • železo

Naneste olivový olej

Zatiaľ čo máte bolesť, vezmite olivový olej do dlaní a jemne masírujte prsty.

Odporúčame čítať: 8 výhody olivového oleja, ktoré možno neviete

Vezmite teplý vodný kúpeľ

Keď tento problém preruší vaše noci a znižuje kvalitu vášho spánku, najlepšie je vykonať meranie pred spaním.

Zahrejte trochu vody a sprchu, aby ste zvýšili obeh nohy a znížili riziko, že sa objavia.

Napokon majte na pamäti, že ak žiadne z týchto odporúčaní nefunguje a stále máte nepretržité kŕče, je najlepšie vidieť lekára, aby zistil, či sú spôsobené problémami s hormonálnymi alebo obehovými systémami.

Nechcem ignorovať kŕče!

Top