Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

Rutinné cvičenie na posilnenie krčka maternice

Cervikálne svaly musia byť silné, aby sa predišlo nadmernému a namáhanému namáhaniu. Našťastie to môžeme dosiahnuť cvičením na posilnenie krčka maternice.

Preto nie je nič lepšie ako vykonávať strečing cvičenie a ďalšie činnosti, ktoré zabezpečia ich pružnosť a zvýšenie svalovej hmoty.

Jedna z častí nášho tela, ktorá nahromadí veľa napätia, je na krku. Takže bolesť cervikálnych svalov je jednou z bolesti, ktorú dnes väčšina ľudí prekonáva lekárovi.

V tomto článku vás budeme naučiť, ako cvičiť cervikálne svaly a niektoré z výhod udržania regiónu tónovaný.

Výhody posilnenia cervikálnych cvičení

Silné krčné svaly budú mať výhodu pre udržanie dobrého držania tela.

Tieto svaly nielen vzájomne spájajú s chrbtom, ale tiež obsahujú množstvo nervových vlákien, ktoré môžu byť ovplyvnené nedostatkom tréningu.

Pomáha udržiavať rovnováhu

Základné pohyby motora, ktoré rozvíjajú dynamickú rovnováhu, sa harmonizujú s riadnym cvičením.

Údržba sily týchto svalov pomáha predchádzať závratom z krčka maternice.

Zlepšuje kvalitu dychu

Zachovanie pružnosti krku má vplyv na účinnosť dýchania, najmä pri cvičení.

Svaly v oblasti kontraktu počas cvičenia, a ak nemáte správne cvičenie, môžete sa zraniť sám, spôsobiť známej krčnej bolesti.

Pomáha pri uvoľňovaní stresu

Cvičenia posilňujúce krčný obeh pomáhajú uvoľniť napätie, ktoré vytvára každodenná rutina.

Cvičenie je ideálne na odstránenie stuhnutého krku a relaxačných svalov.

Cvičenie na posilnenie krčka maternice

Je dôležité udržiavať krčné svaly pružnosťou, ktorú potrebujú.

Aby ste to dosiahli, prijať cvičenie, ktoré pomáha posilniť svalový tonus a tak zabrániť alebo znížiť kontrakty, ktoré môžu byť zakázané.

Cvičenia, ktoré odporúčame nižšie, vám pomôžu udržiavať pružnosť krčných svalov. Pamätajte si, že je vždy dôležité urobiť svalové otepľovanie tesne predtým.

Cvičenie 1: ohýbanie dopredu

  • Sedieť s chrbtom vzpriamene, tešíme sa.
  • Strečte ruky pred svojim telom a stlačte, zatiaľ čo tlačte hlavu, aby ste ju tlačili dopredu.
  • Opakujte 10 krát.

Cvičenie 2. Bočné ohýbanie

  • Rovnako ako predchádzajúce cvičenie, položte ruku na svoje chrámy, keď sa pokúšate tlačiť opačnú stranu s vašou hlavou, cítiť napätie.
  • Robte to tým, že nakloníte hlavu, kým uši takmer neotláčajú rameno.
  • Opakujte s druhým ramenom.
  • Do 5 opakovaní.

Po zahriatí vykonajte nasledujúce cvičenia:

Cvičenie 3:

  • Znížte hlavu dopredu, pocit, ako sa predlžuje zadná časť krku.
  • Podržte po dobu 5 sekúnd.
  • Postupujte rovnako dozadu, čo najviac nakloníte. Podržte po dobu 5 sekúnd.
  • Odpočívajte na 10 sekúnd.
  • Opakujte 5 krát.

Cvičenie 4

  • Obráťte hlavu, ako keby ste sa pozerali na rameno.
  • Pomaly prejdite vpred.
  • Otáčajte proti smeru hodinových ručičiek.
  • Opakujte 10 krát.

Cvičenie 5

  • Jemne spustite hlavu.
  • Otočte sa pomaly doľava a urobte kruhový pohyb, ktorý prináša hlavu späť a doprava a nakoniec sa vrátite do východiskovej polohy.
  • Takže odpočívajte 5 sekúnd.
  • Opakujte na opačnej strane.
  • Vykonajte to 5 krát na každej strane.

Cvičenie 6

  • Bez presunu hlavy zdvihnúť ramená, akoby sa chcel dotknúť jeho uší s nimi.
  • Držte túto pozíciu po dobu 5 sekúnd.
  • Potom znížte ramená čo najviac.
  • Podržte po dobu 5 sekúnd.
  • Opakujte 10-krát v oboch smeroch.

Je dôležité poznamenať, že tieto cvičenia by sa mali vykonávať hladko a bez spomalenia. Násilné pohyby môžu vytvárať zvraty.

Udržanie silného krku je kľúčom k bezbolestnému životu.

Nesprávna držanie tela, strávenie dlhého obdobia pred počítačom, spanie s nevhodným vankúšom a zanechanie stresu sú príčinou vzniku cervikálnych problémov.

  • Vychutnajte si dobre zarobený odpočinok, oslobodte sa od každodenných starostí.
  • Vychutnajte si výhody krátkej prechádzky, vrátane jej každodennej rutiny.
  • Nezabudnite použiť relaxačné techniky, ako pomalé a hlboké dýchanie, na reguláciu stresu.

Všetky vyššie uvedené, pridané do odporúčaných cvičení, budú mať za následok skutočný prínos pre vaše zdravie. Skúste to!

Hlavný obrázok: zdvorilosť © wikiHow.com

Top