Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

Odporúčania pre lepší spánok

Určite som jedného dňa prešiel aj nocou, keď spánok neprišiel. Otočili sme sa zo strany na stranu a bez spánku. Čo by sme mali robiť v takýchto situáciách? V tomto článku uvádzame niekoľko zaujímavých rád, ako lepšie spať.

Zmeny a rýchle tempo života nás spôsobujú poruchy, ktoré nám niekedy spôsobujú spánok. Ale iné faktory prispievajú aj k nedostatku spánku, ako je stres, každodenné problémy, úzkosť, hlad, okrem iného.

Hlavným problémom nie je skutočnosť, že nemôžete spať, ale myseľ, ktorá začína vytvárať myšlienky vytvárajúce začarovaný kruh v tých chvíľach, ktoré nemôžeme spať.

Keď si to aspoň všimnete, budík zvoní a je čas vstať.

Prečo nás spánok s prerušením ovplyvňuje?

Keď sa prebudíme uprostred noci a nemôžeme spať, telo prechádza procesom slabosti.

V zásade je najviac ovplyvnený imunitný systém.

Dôsledky tejto poruchy môžu spôsobiť rast nádorov, cukrovku, poruchy príjmu potravy (najmä úzkosť) ovplyvňujú pamäť, nedostatok koncentrácie, narúšajú fyzickú a duševnú výkonnosť a znižujú schopnosť riešiť každodenné úlohy.

Keď máme prerušený spánok, telo produkuje menej hormónov nazývaných melatonín, vedie k ďalším nerovnováham, ako je stres, ochorenie srdca, žalúdočné vredy, zápcha a depresia

Poradenstvo o tom, čo robiť, keď nemôžeme spať

Poradenstvo, ako konať, keď nemôžeme spať:

Vyvarujte sa uvažovania o problémoch

Snažte sa nerozmýšľať nad vecami, ktoré sa nechali vyriešiť v práci, alebo o tom diskutovali so svojím partnerom, splácanie dlhov, platby za auto, doma, náklady na svadbu okrem iného.

Spoznajte: 5 cvičení na rozvoj duševnej sily a zníženie obáv

Nemali by ste myslieť na žiadnu z týchto alebo viacerých situácií, ktoré vás trápi, pretože to, čo dosiahnete, je urýchliť svoju myseľ viac a viac .

A týmto spôsobom nebudete môcť spať. Naopak, čo by ste mali urobiť, je predstaviť scénu, ktorá vás uvoľní, ako sú pláže, potok, rieka alebo lesy.

Tieto predstavy by mali, ak je to možné, obsahovať zvuk, ktorý by ich vyzeral skutočnejšie, ako keby ste na týchto miestach boli skutočne.

Nevytvárajte plány

Často veríme, že nespavosť je voľný čas, ktorý si dokážeme predstaviť a plánovať do budúcnosti.

Vykonávanie aktivít, ako je príprava nákupného zoznamu, plánovanie budúcnosti s partnerom, je strašná chyba v prípade nedostatku spánku, pretože reflexy sú rovnaké, keď uvažujeme o problémoch.

Najlepšie je zamerať sa a zamerať sa na myšlienku, že by ste mali spať.

Prečítajte si tiež: 5 liekov s valeriánom na liečbu nespavosti

Zdvihnite niekoľko minút

Vystúpte z postele a urobte niečo, čo je príjemné, ako sprcha. Môžete si tiež zobrať čas na čítanie knihy, ale v tomto prípade je najlepšie čítať, ale ľahnúť a hlavou spočívajúcou na vankúš .

S týmto budete cítiť, že očné viečka začínajú byť ťažké, je to však najzaujímavejší a zábavnejší príbeh na svete, alebo je dielom vášho obľúbeného spisovateľa.

Niektorí ľudia odporúčajú hrať niečo opakujúce ako Sudoku. Svetlá by mali byť vždy omdlé. Taktiež netreba hrať viac ako päťhodinovú hru.

Vyhýbajte sa technologickým zariadeniam

Nezáleží na tom, či ide o jednoduchý mobilný telefón, televíziu, notebook alebo aj tabletu. Tieto zariadenia spúšťajú zrýchlenie mysle pri ich používaní, ako aj premýšľanie o problémoch a vytváranie plánov.

Jas a svetlo obrazoviek zamaskujú mozog a uveria, že je čas sa zobudiť a vstať . Stručne povedané, vyhnite sa všetkému, čo by mohlo stimulovať vašu myseľ, od videohry po chat.

Dajte si pozor na to, čo pijete pred spaním

Niektorí ľudia naznačujú, že pitie infúzie uvoľňuje a iní hovoria o kávu rovnako. Čo je isté, že tieto nápoje obsahujú ako teine, tak aj kofeín, dva stimulanty, ktoré skôr či neskôr vyvolávajú opačný účinok, hoci spočiatku spôsobujú trankvilizujúce podnety.

Najlepšie a najviac indikované nie je konzumovať ich v noci a pred spaním.

Ako sa vyhnúť problémom so spánkom?

Ak strávite príliš veľa bezspesných nocí, ktoré spia alebo sa prebúdza uprostred noci a máte vážne ťažkosti spať spať, môže sa stať, že urobíte nejaké chyby pred spaním. Ak sa chcete vyhnúť tejto situácii, vyhľadajte:

  • Spávajte v tmavom prostredí a použite masku na zakrytie očí.
  • Teplotu miestnosti udržujte približne medzi 21 ° C (pre všetky obdobia roka).
  • Skontrolujte, či miestnosť nemá žiadne elektromagnetické polia (pripojené elektronické zariadenia).
  • Udržujte budík a mobilný telefón z postele.

  • Používajte budíky, ktoré nevydávajú nadsadené a hlasné zvuky.
  • Použite posteľ iba na spanie a nepoužívajte ho na prácu alebo večeru.
  • Udržujte izby oddelené od rodiny alebo domácich miláčikov.
  • Choďte do postele čo najskôr a zvyknite na telo spať súčasne.
  • Zostavte a dodržiavajte plány spánku.
  • Vykonajte rutinnú procedúru pred spaním (čistenie zubov, prípravu oblečenia na ďalší deň a usporiadanie miestnosti).
  • Pred spaním sa nesmiete piť tekutiny.
  • Choďte do kúpeľne niekoľko minút pred spaním.
  • Jedzte na bielkovinovom občerstvení alebo ovocí tri hodiny pred spaním.
  • Vyvarujte sa potravín, ktoré obsahujú sladké, tučné alebo obilné.
  • Vezmite si kúpeľ s teplou vodou pred spaním.
  • Použite ponožky na udržanie telesnej teploty.
  • Neprevádzajte pracovné úlohy hodiny pred spaním.
  • Nepozerajte sa na televíziu ani nepoužívajte počítač jednu hodinu pred spaním.
  • Počúvajte relaxačnú hudbu pred spaním.
  • Prečítajte si duchovnú alebo svojpomocnú knihu v posteli.
  • Nepite alkohol alebo kávu.

Populárne Kategórie

Top