Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

8 veľkých cvičení na získanie sily

Boli ste na telocvični na chvíľu, a aj keď ste stratili váhu alebo získali viac vytrvalosti, ste si uvedomili, že vám chýba sily. V tomto článku budeme hovoriť o 8 veľkých cvičeniach na získanie sily.

Nejde o to, aby ste získali teleso kulturistu a zdvihnúť hmotnosť 200 kg, ale dokážete bez problémov vykonávať každodenné aktivity. Pozrite sa na naše tipy!

Cvičenie na získanie sily

Existujú tri otázky, ktoré treba zohľadniť, aby boli silnejšie. Povieme vám nižšie:

cvičenie

Samozrejme, že som si to nemohla nechať ujsť. Ale pozornosť, pretože prax musí byť neoddeliteľnou súčasťou a zahŕňa aj kardiovaskulárne cvičenia, ako napríklad beh.

Vaša rutina musí zahŕňať aj posilňovacie cvičenia.

Nie je vhodné zopakovať rovnakú sériu po mnoho dní, pretože svaly sa zvyknú a prestávajú pracovať, rovnako ako venovať len jednu svalovú skupinu, zabudnúť na zvyšok.

Na dosiahnutie všeobecnej sily je potrebné vytvoriť režim cvičení, ktoré sa opakujú každých pár dní. Napríklad v prvý deň pracujú bicepsy, triceps a hrudník; druhý deň nohy, chrbát a brucho atď.

Chcete sa dozvedieť viac? Čítajte: Uvoľnite svoje svaly pomocou tejto prírodnej mrkvy a zeleru

jedlo

Ďalším zo základných pilierov získať silu. Nezabudnite, že vaše svaly potrebujú palivo na správne fungovanie.

Odkiaľ pochádza tento "benzín"? Z jedla! Odporúča sa konzumovať 1 gram bielkovín za každú libru hmotnosti, ktorú máte. Pozrite sa na tie potraviny, ktoré obsahujú viac a pridajte ich do vašej stravy.

Na druhej strane by ste mali konzumovať 500 kalórií viac, než potrebujete každý deň (čo bude neskôr horieť s cvičením, nebojte sa), takže vaše svaly sú plné energie.

V neposlednom rade sa snažte zdravo jesť, vrátane vitamínov, minerálov a bielkovín vo vašej strave. Ovocie, zelenina a chudé mäso sú vašimi spojencami.

zvyšok

Tretina prvkov je nevyhnutná na to, aby mala stále väčšiu silu. Vedeli ste, že svaly pracujú silnejšie, keď si odpočinúte?

Je to preto, lebo v tréningu ich skutočne "poškodzujete" a na vyváženie týchto drobných poranení alebo preťaženia telo potrebuje odpočinok. V čase spánku sa obnovia a stanú sa väčšie.

Preto je tiež potrebné nechať niekoľko hodín prechádzať medzi jedným cvičením a druhým. Nie je možné stráviť celý deň v telocvični ani vykonávať cvičenie od nedele do nedele.

Nechajte telo obnoviť z poslednej relácie pred tým, než prejdete na ďalšiu.

Najlepšie cvičenia na získanie sily

Ako ste si prečítali, musíte vykonať sériu cvičení, aby ste získali silu. Odporúčame najvhodnejšie:

drepy

Známe drepy vám môžu ponúknuť silu a svalovú hmotu potrebnú v dolnom tele. Existujú dva typy: čelný, ktorý slúži na spracovanie kvadricepsov a tradičný, pre hamstringy.

Existuje niekoľko svalov, ktoré sa podieľajú na cvičení, najmä stabilizátoroch alebo podporovateľoch pohybu. Krčiaca poloha stimuluje vlákna a umožňuje produkciu rastového hormónu vo väčšom množstve.

Zdvíhanie

Posilňuje desiatky svalov a umožňuje nám pracovať celé telo. Cvičenie začína pruhom bez bočných závaží a potom sa pridáva väčší odpor.

Považuje sa za skutočnú skúšku sily, pretože umožňuje, aby ramená boli schopné niesť väčšiu váhu.

Rozsahy váženia

Umožňujú vám vyvinúť silu v rukách, chrbte a ramenách. Ale tiež slúžia na zlepšenie držania chrbtice a práce na chrbtových svaloch, kosoštvorcových a trapeziách .

Aby ste ich dosiahli, malý malý olemovač a podržte rameno natiahnuté na stoličke. Ohnite si lak tak, aby sa ošúpačka blížila k tvári.

Push-up

Sú to cvičenie, ktoré funguje vo svaloch hornej časti tela, ale tiež posilňuje nohy. Čo sa najviac vyvíja v tomto prípade sú ramená a zbrane.

Ak chcete urobiť push-up, mali by ste ležať na žalúdku na cvičenie rohož s nohami vystreté a spolu.

Držte palce na podlahe, mierne širšie ako vzdialenosť medzi ramenami a zdvihnite kufor. Ramená by mali byť úplne natiahnuté.

Hroty nôh sú druhým bodom podpory po rukách. Flex a rozšíriť lakte, čím sa vaša hlava trochu dopredu.

drez

Tiež nazývané samostatné zavesenie. Cvičenie pomáha posilňovať dolné končatiny a tiež zlepšuje rovnováhu, stabilitu a flexibilitu bokov.

Ak chcete urobiť umývadlo, mali by ste stáť spolu s nohami. Posuňte pravú nohu dopredu a znížte bok smerom k podlahe.

Koleno nemôže prechádzať z imaginárnej línie špičky nohy. Druhá noha je úplne natiahnutá a spočíva na prstoch. Koleno by sa nemalo dotýkať zeme. Akonáhle ste zvládli túto techniku, odporúčame pridanie váhy do každej ruky.

Ako máte väčšiu silu vo svojich rukách?

Posilnenie zápästia a prstov, aby ste získali silu vám pomôžu pri každodenných úlohách. Niektoré účinné cvičenia sú:

Nezabudnite si prečítať: Prírodné liečenie boľavých rúk a zápästí

Zdvíhanie predmetov

Napríklad pri sledovaní televízie môžete vyzdvihnúť fľašu s vodou a zdvihnúť ju a ručne ju spustiť, "zavesiť ju" z pohovky alebo stola.

Strečte sa pomocou lana

Položte medzi oboma manžety pružný pás a oddeľte ich čo najviac a tak dlho, ako budete odolávať.

Presuňte prsty

Nezapočítavajú časy, ktoré zadávate na klávesnici. Cvičenia na posilnenie prsta sa robia s ramenami natiahnutými pred telom a zahŕňajú všetky druhy pohybu.

Top