Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

Ktorá večera je zdravšia?

Často sa pokúšame jesť jedlo vyváženejším spôsobom, ale nie vždy to máme. Každé jedlo dňa je dôležité, ale vyniká najmä preto, že výrazne ovplyvňuje problémy s pečeňou, nespavosťou a nadváhou: večera. Naučte sa jesť zdravú večeru.

Stravovanie zdravým spôsobom nám prinesie veľmi dôležité výhody pre naše zdravie a tiež pre našu krásu. Navrhujeme aj večere, aby ste mohli začať dnes.

Večera prínosy a straty

Večera je posledné jedlo dňa a jeho funkcia spočíva v tom, že nespí na prázdny žalúdok a prispieva k dobrému odpočinku, no napriek tomu by nemalo byť veľmi výživné jedlo ako raňajky alebo obed, pretože že budeme tráviť energiu len v noci .

Takže je dôležité, aby sme večeru urobili skoro alebo veľmi ľahko.

Keď večer veľa, príliš neskoro, alebo nezdravé jedlá, môžeme zaznamenať niektoré z nasledujúcich účinkov na naše zdravie:

  • Nespavosť, nedostatok pokoja a únava ráno
  • Tmavé kruhy a tuposť na tvári
  • Zachovanie tekutín
  • zápcha
  • Zlyhanie pri prebudení
  • Problémy s pečeňou a zlé trávenie, ako napríklad pálenie záhy, plynatosť atď.
  • Dlhodobá, nadváha alebo nedostatok váhy.

Zoznámte sa: 5 trikov, ktoré majú zdravú raňajky a nízke množstvo kalórií

Kedy by sme mali mať večeru?

Od okamihu, kedy si ľahni spať, začne naše telo odpočívať a nechať bunky nášho tela regenerovať.

Podľa tradičnej čínskej medicíny je každú hodinu organ, ktorý sa regeneruje najmä:

  • Od 23 do 1 hodiny: žlčník.
  • Od 1 do 3 hodín: pečeň.
  • Od 3 do 5 hodín: pľúca.
  • Od 5 do 7 hodín: hrubé črevo.
  • Od 7 do 9 hodín: žalúdok.

Ak budeme rešpektovať biologické rytmy nášho organizmu, musíme dokončiť trávenie večere najneskôr do 23 hodín, počítať s tým, že trávenie trvá 2 až 3 hodiny. Takže najlepší čas na večeru je pred osem v noci.

Čo by mala obsahovať zdravá večera?

Vyvážená večera by mala obsahovať nasledovné:

  • Zeleninová časť: prednostne varená, hoci je dobre trávená, môže byť tiež surová (napr. Šaláty), najmä v dobe tepla.
  • Jedna časť má nízky obsah bielkovín v tukoch : vajcia, ryby, zelenina, lepok, čerstvý syr alebo jogurt, olejnaté semená, huby.
  • Malá voliteľná časť škrobu alebo obilnín: celozrnný chlieb sprevádzaný, cestoviny, hnedá ryža, zemiaky, banán.
  • Malá časť zdravých tukov: prvotriedne studené rastlinné oleje, olejnaté semená, vaječný žĺtok, jogurt, avokádo.

Čo by nemalo obsahovať zdravú večeru?

  • Prebytok škrobov alebo obilnín, pretože nám dávajú príliš veľa energie.
  • Cukry.
  • Sladké ovocie, pretože majú nadváhu, ak ich jeme zmiešané s večerou.
  • Citrusové ovocie ako oranžová alebo mandarínka, pretože robia pokoj.
  • Letné ovocie bohaté na vodu, ako je melón alebo melón, pretože zhoršujú trávenie.
  • Nasýtené tuky (margaríny, koláče, vyprážané potraviny, červené mäso atď.), Pretože preťažujú pečeň a žlčník.
  • Prebytočná soľ, ktorá spôsobuje zadržiavanie tekutín.
  • Stimulanty: káva, čaj, koks, atď.

Prečítajte si tiež: Zlepšite zdravie pečene pomocou jednoduchého nápravy: boldo

Príklady zdravých večere

  • Krém zo zeleniny a trochu ovsenej vločky a strúhaného vajca
  • Zelenú zeleninu so šampiňónmi a toastom hnedého chleba
  • Prírodné jogurt s polom banán a niekoľko orechov.
  • Zeleninová polievka a anjelské cestoviny a grilované ryby.
  • Porazil zeleninu alebo gazpacho a omeletu
  • Smotana zeleniny a hrušiek v rúre
  • Zelenina s trochou zemiakov a kurčiat v rúre
  • Zelený šalát s čerstvým syrom a semenami.
  • Kukuričné ​​palacinky s guacamolom
  • Šalát na šošovke, strúhaná mrkva a trochu majonézy.

Záverečná poznámka

Ak vezmeme predčasne alebo máme nejakú aktivitu pred spaním, môžeme zvýšiť množstvo škrobov a obilnín a dovoliť nám napríklad zelenú a hubovú pizzu alebo šalát, paradajky a syr sendvič.

Ak počas týždňa urobíme zdravé a ľahké večere, môžeme počas víkendov urobiť nejakú výnimku.

Top