Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

8 potravín, ktoré môžu pomôcť predchádzať zdvih alebo zdvih

Úsilie stojí za to, takže sa vyhýbame nielen mŕtvici alebo mŕtvici, ale aj vyššej kvalite života. Ako začať dnes zahrnúť tieto 10 potravín do vašej stravy? Pozrite sa, aké potraviny sú!

Potraviny, ktoré by ste mali zahrnúť do vašej stravy, aby zlepšili zdravie mozgu

Možno si myslíte, že ľudia s najväčšou pravdepodobnosťou mŕtvice majú 55. a 70. rokov, ale to nie je pravda. Bohužiaľ, mozgová príhoda môže nastať u najmladšej a najstaršej populácie.

Sú niekedy genetické a dedičné zložky, ktorým sa nemôžeme vyhnúť; Ak však nasledujeme nedostatočnú diétu a vedieme život ohrozený stresom a úzkosťou, zvyšuje sa riziko mŕtvice.

Preto stojí za to hľadať pomoc v potravinách, aby ste znížili riziká a mali dobré zdravie. Takže, pozri nižšie, aké potraviny by ste mali denne zahrnúť do stravy.

1. Mrkva

Podľa štúdie Harvardskej univerzity v Spojených štátoch z roku 2008 by mohlo jesť asi päť karotiek týždenne znížiť riziko úhynu o 50 percent.

S týmito údajmi však musíme byť opatrní, ale nemôžeme vylúčiť jeho prirodzené prínosy, pretože je to rastlina bohatá na antioxidanty, ktorá zabraňuje vytváraniu zrazenín v tepnách a podporuje krvný obeh.

Vyplatí sa vychutnať mrkvu vždy, keď je to možné.

2. ružičkový kel

Rastlinné klíčky sú bohaté na draslík a folát, kľúčové prvky, ktoré zabraňujú vysokému cholesterolu, nahromadeniu tukov v našich tepnách a odstraňujú toxíny cez moč.

3. Avokádo

Avokádo je bohaté na mastné kyseliny prospešné pre mozog, ako je to napríklad v prípade omega 3. To znamená, že zabraňuje bunkovej oxidácii a predčasnému starnutiu.

Ale pozornosť! Pamätajte: len polovica avokáda za deň!

4. Paradajky

Paradajky sú prírodným zdrojom antioxidantov, napríklad lykopénu. Lykopén je známy ako veľmi vhodný na prevenciu cievnej mozgovej príhody, pretože má schopnosť znižovať krvný tlak a podporovať krvný obeh.

To všetko je spôsobené látkou nazývanou homocysteín, ktorá súvisí s vyššou pravdepodobnosťou trpenia mŕtvice. Preto lykopén prítomný v paradajkách znižuje hladiny hemocysteínu.

5. Sardinky

Ideálne je jesť sardinky raz alebo dvakrát týždenne. Dôvod? Sardinky sú prirodzeným pokladom zdravých tukov, vápnika a vitamínu D. Sú tiež prírodnými ochrancami nášho mozgu.

Mimochodom, existuje skutočnosť, ktorá musí byť známa: ak otvoríte plechovku a nedokončíte jej obsah, nenechávajte sardinky v pôvodnej nádobe. Takže zvyšok uložte do sklenenej misy alebo inej nekovovej nádoby.

Prečítajte si tiež: 7 odporúčaní mať mladý mozog

6. Melón a melón

Oba druhy plodov sú bohaté na vodu, minerály, antioxidanty a tiež majú nízky obsah sodíka, ideálne pre znižovanie cholesterolu, a tak zabránia problémom aterosklerózy.

Týmto spôsobom neváhajte spotrebovať dobrý kúsok vodného melónu za deň.

7. Zelený čaj

Nikdy neskočte denne šálku zeleného čaju. To preto, že tento čaj je prírodný zdroj bohatý na antioxidanty, polyfenoly a zlúčeniny nevyhnutné na znižovanie cholesterolu a boj proti kognitívnemu starnutiu.

Okrem toho, aby ste získali väčší úžitok z tohto čaju a jeho vlastností, nezabudnite ho konzumovať 20 minút po jedle.

8. Oves

Oats pomáhajú znižovať hladinu cukru v krvi a udržujú hladinu cholesterolu v rovnováhe.

Okrem toho nesmieme zabúdať, že ovos je veľmi vhodný na zníženie stresu a ponúka neuveriteľné živiny pre naše zdravie mozgu, ako je zinok a železo. Takže ako začať deň s dobrou časťou ovsa?

Prečítajte si tiež: Oats: ako ho konzumovať?

Dôležité dôvody na zníženie pravdepodobnosti mŕtvice

Hoci uvedené potraviny pomáhajú znížiť pravdepodobnosť výskytu mŕtvice o 30 až 50 percent, je dôležité zohľadniť aj ďalšie aspekty:

  • Diéta by mala byť rôzna a vyvážená. Nie je to záležitosť konzumovať rovnakú vec každý deň, ale správne kombinovať jedlo.
    Napríklad, podľa Lyn M Steffena, epidemiológky na University of Minnesota v Spojených štátoch, ktorý konzumuje 3 druhy ovocia denne a viac ako 3 zeleniny, znižuje riziko utrpenia cievnej mozgovej príhody, ako keby sme obmedzili spotrebu na 5 druhov ovocie, bez akejkoľvek zeleniny.
  • Nemyslite si, že na to, aby ste sa vyhli tomuto typu choroby, by ste mali úplne obmedziť spotrebu tukov. Jedzte zdravé tuky, ako je olivový olej alebo modré ryby, veľké ochráncovi zdravia mozgu.

Postarajte sa o svoje celkové zdravie, aby ste sa tiež starali o mozog!

Top