Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

8 zvykov, ktoré by ste mali prijať, ak sa snažíte schudnúť

Nadváha a obézni ľudia často hľadajú veľa spôsobov, ako schudnúť, a to nielen s náladou na zlepšenie estetiky, ale aj preto, lebo vedia, že je potrebné podporovať fyzickú a duševnú pohodu.

Zníženie telesnej hmotnosti nie je jednoduchá úloha a aj keď existuje veľa návykov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť to, nemôžete to urobiť cez noc.

Hoci existujú niektoré typy diét, ktoré sľubujú neuveriteľné výsledky v priebehu niekoľkých dní, je najlepšie to robiť postupne, bez vystavenia zdravia nežiaducim reakciám.

Je to, aj keď pre niektorých je stresujúce nevidieť rýchle výsledky, schudnúť môže trvať trochu času, ak sa to robí bezpečným a stabilným spôsobom.

Našťastie stačí prijať jednoduché každodenné zvyky, ktoré začnú zaznamenávať zmeny bez toho, aby robili veľmi obmedzené alebo nebezpečné plány.

V tejto príležitosti chceme odteraz zdieľať osem najlepších, ktoré sa do vašej rutiny pridávajú. Pozrite sa na to.

Tipy, ako schudnúť zdravým spôsobom

1. Umiestnite zdravé potraviny do dosahu vašich očí

Udržanie zdravých potravín v očiach pomáha zlepšiť stravovacie návyky, keď chcete bezpečne schudnúť.

Umiestnenie ovocia a zeleniny na stôl alebo mať niekoľko orechov na ruky znižuje tendenciu konzumovať občerstvenie bohaté na kalóriá, ako sú napríklad vyprážané potraviny a sladkosti.

Chcete sa dozvedieť viac? Prečítajte si: 7 dôvodov na konzumáciu orechov

2. Používajte malé dosky

Hoci pre niektorých sa zdá hlúpe zvyk, použitie malých taniere je veľmi užitočné, keď chceš ovládať kalórie hlavných jedál.

Časti, ktoré sú v nich podávané, sú menšie a pretože obsadzujú celý priestor, mozog si myslia, že sú dostatočné na uspokojenie.

3. Zvýšte svoju spotrebu ovocia a zeleniny

Denná konzumácia piatich alebo šiestich porcií surového ovocia a zeleniny je veľkou pomocou pri podpore procesov, ktoré eliminujú prebytočný tuk.

Vysoký obsah vody, vlákniny a antioxidantov zvyšuje elimináciu hlušiny a zabraňuje im zasahovať do metabolického zdravia.

Od zlomenia poskytuje dodatočnú energiu do tela, čím zvyšuje vašu produktivitu ako duševne, tak aj fyzicky.

Akoby to nestačilo, predlžujú pocit sýtosti a znižujú tendenciu konzumovať viac kalórií, ako je potrebné.

4. Jesť pomaly

Konzumácia potravín rýchlo minimalizuje uvoľňovanie chemikálií, ktoré vytvárajú pocit sýtosti, a preto vedú k prejedaniu.

Hoci pre niektorých je to nevedomý čin, je potrebné pokúsiť sa zlepšiť tak, aby negatívne neovplyvňoval hmotnosť.

Dostat 'dostatok času k jedlu vám umožní lepšie pokrmuť jedlo a v neskorších hodinách vám zabraňuje predbiehať kalórií.

5. Spotrebujte vodu a prírodné nápoje

Zvyšovanie spotreby vody a zdravých nápojov je jedným zo spôsobov, ako podporiť fungovanie metabolizmu pri strate hmotnosti.

Tekutina hydratuje bunky tela, zlepšuje ladiaci proces v exkrečných orgánoch a pomáha udržiavať pocit sýtosti dlhšie.

Čaje s čistiacimi vlastnosťami, zelenými džúsmi a ovocnými vodami sú vynikajúcimi možnosťami podpory stravovania na účely chudnutia.

6. Pokoj dobre

Ľudia, ktorí sa snažia stratiť niekoľko libier, by mali zlepšiť kvalitu spánku o 100%, pretože je veľmi dôležité dosiahnuť dobré výsledky.

Počas obdobia odpočinku sa aktivujú dôležité funkcie metabolizmu a zasa zvyšujú produkciu hormónov, ktoré kontrolujú hlad.

Zostať dlho bdieť alebo mať narušený spánok zvyšuje túžbu po jedle a tým aj riziko vzniku obezity.

7. Vykonajte kombinovaný cvičebný postup

Denná prax kardiovaskulárneho cvičenia je skvelý spôsob, ako zvýšiť výdavky na energiu na ľahšie spaľovanie tukov.

Avšak v kombinácii so silovým tréningom a fyzickou zdatnosťou sú prínosy na zníženie hmotnosti ešte väčšie.

Navštívte aj článok: 6 najlepších cvičení na boj proti abdominálnym tukom

8. Pridajte korenie do riadu

Pridanie niektorých korenín do riadu slúži na stimuláciu fungovania metabolizmu za účelom zníženia opatrení a libier.

Korenie ako kajenský korenie a kurkuma vyvíjajú stimulačný účinok na metabolickú aktivitu, zlepšujú procesy, ktoré premieňajú tuky na energiu.

Ako môžete vidieť, ide o prijatie jednoduchých postupov, ktoré prispievajú k zníženiu opatrení kontrolou úzkosti a posilnením metabolizmu.

Snažte sa im odteraz držať na mysli a používať ich na podporu vášho stravovacieho plánu.

Top