Odporúčaná, 2020

Redakcia Choice

6 spôsobov posilnenia zadku

Každý vie, aký význam má zadok pre ženský obraz ženy, a to nielen preto, aby sme vyzerali lepšie, štýlovo, ale aj esteticky nás vyzerajú dobre v každom oblečení a robia nás oveľa atraktívnejšími. Na druhej strane, pre zdravie, má pevný a dobre tónovaný zadok slúži na prevenciu mnohých lézií v dolnej časti nášho tela.

Nie je to mýtus, že absolútne všetky ženy túžia po lesklých leptoch a dobre tonizované, ale čas a "nenávistná" gravitačná práca spôsobuje, že tieto hýždne strácajú svoju pevnosť . Našťastie existuje riešenie, ktoré presahuje operáciu, ktorá vám umožní dosiahnuť výsledky, ide o vedenie zdravého života a vykonávanie rôznych výkonov. Chcete vedieť niekoľko trikov, aby ste udržali svoje pokožky zdravé a krásne? Dáme vám nižšie uvedené tipy.

Séria cvičení na udržanie pevnosti v zadku

Pravidelné zasadnutie

Squatting pozície sú jedným z najucelenejších cvičení, ktoré môžu existovať s ohľadom na naše dolné končatiny, okrem práce glutes, ale tiež nám pomáha pracovať ďalšie svaly susediace s oblasťou ako hamstringing, gastrocnemius (teľa) a svaly vonkajšej stehennej oblasti.

Ak chcete cvičiť toto cvičenie, mali by ste sa postaviť tým, že držíte svoju vlastnú váhu na podpätku s vašou zadok za sebou, potom znížte boky a ohybte kolená v pravom uhle dávať pozor, aby ste ich umiestnili za prsty.

Výkonový skok

Nazýva sa to silou. Stojte s hrudníkom dopredu a nohami ramennej šírky, podporte hmotnosť na podpätkoch a potom sa postavte na rovnakú pozíciu ako sedenie (ostrý), od tejto polohy tlačte, skákajte a spadnite do rovnakej polohy.

Skočiť lano

Odporúča sa skákať s lanom v jednom alebo dvoch intervaloch približne jednej minúty, odpočívať každých tridsať sekúnd a potom znova skákať dva až päť intervalov. Aj keď sa zdá byť teoreticky jednoduché, skákavé lano vyžaduje veľa fyzického úsilia a prinesie dobré ovocie.

Stúpajte po schodoch

Horolezecké schody sú považované za domáce cvičenie dokonalosti, pretože každý deň môžeme vyliezť značné množstvo schodov. Odporúča sa však vykonať rutinku pri lezení po schodoch, môžeme ísť hore krok po kroku a postupne zvyšovať kroky, odporúčame tiež ísť hore sa opierajúc o metatarzálne (nohy) a snažiť sa neohýbať kolená príliš veľa, Čím rýchlejšie stúpame po schodoch, tým pevnejšie môžeme opustiť glutes . Ďalšia vec, ktorú je potrebné mať na pamäti, je, že toto cvičenie slúži aj na zlepšenie fyzického stavu a napálenie extra tuku.

krok

Samozrejme, že nemusíme ísť do telocvične, môžeme zostať v prvom kroku, ktorý nájdeme a začať skákať, aby sme podporili špičku nohy na okraji kroku, striedajúc jednu nohu a druhú, myšlienkou je robiť pohyby asymetricky, prvú jednu nohu a potom druhú. Toto cvičenie má rovnakú funkciu pri lezení po schodoch, ale stane sa to menej vyčerpávajúcim tempom.

Okrem cvičení

Okrem vykonávania série cvičení pre nášho zadku by sme mali tiež brať do úvahy starostlivosť s našou stravou, sledovať spotrebu tukov a logicky, neberieme viac, než by sme mali denne. Preto odporúčame rad potravín, ktoré sa majú konzumovať pre tých, ktorí chcú dodržiavať správnu výživu, ktorá pomôže mať tie pevné a pekné glutety.

Odporúčané potraviny majú krásne lemovky

  • Odstredené mlieko: ako mlieko, syr a jogurt.
  • Vajcia : Aby sa zabránilo zvýšeniu hladiny cholesterolu, odporúča sa konzumovať len biele alebo iba jeden žĺtok.
  • Chudé mäso : ako bezkaté kura, ryby, teľacie mäso, morčacie prsia a tuniak.
  • Zelenina: ako šošovica, cícer, fazuľa a sója.
  • Sacharidy : ako celozrnné rezance, pšeničný chlieb, ovsené vločky.
  • Sušené ovocie alebo niektoré semená : orechy, arašidy a mandle, majú tendenciu byť vysoký v zdravých tukoch a pomáhajú vám zvýšiť glutes.

Okrem toho by sme mali dostať dobré množstvo vody, aby naše glutety hydratovali.

Top