Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

8 potravín, ktoré vám pomôžu očistiť tepny

Ateroskleróza je najčastejšou príčinou závažných kardiovaskulárnych problémov, ako je infarkt a náhla smrť. V tomto článku budeme hovoriť o tom, ako správna výživa vám môže pomôcť zabrániť tejto chorobe.

Jedlo: podstatný faktor pre zdravie alebo choroby

Jedlo hrá zásadnú úlohu v našom živote a v závislosti od rozhodnutí, ktoré robíme, môže ovplyvniť naše dobro alebo zlo.

V súčasnosti sa počet ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami dramaticky zvýšil. Najviac znepokojujúce je, že veľká časť tohto zvýšenia súvisí s druhom stravy pacientov.

Diéta bohatá na nasýtené tuky, cukry a uhľohydráty môže priamo ovplyvniť arteriálne a srdcové zdravie, pretože v strednodobom a dlhodobom horizonte zvyšuje hladiny lipidov v krvi, vytvára prekážky a rozvíja rôzne podmienky.

Dobrou správou je, že ak sa postaráme o naše jedlo, môžeme poskytnúť telo živiny, ktoré potrebuje na odstránenie tepien a zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení.

Pozrite sa na osem najlepších potravín na zníženie vysokej hladiny cholesterolu a čisté steny tepien.

1. Cesnak

Cesnak obsahuje alicín, látku prospešnú pre kardiovaskulárne zdravie. Táto potravina je silná antikoagulancia a má schopnosť predchádzať trombóze, znižovať zlé hladiny cholesterolu a pôsobiť ako koadjuvant v liečbe vysokého krvného tlaku.

Ako zdroj antioxidantov pomáha cesnak znižovať negatívny vplyv voľných radikálov . Bolo tiež preukázané, že má pozitívny vplyv na zvýšenie dobrého cholesterolu, okrem čistenia krvi, čo umožňuje účinnejšiu cirkuláciu.

2. Olivový olej

Olivový olej obsahuje esenciálne mastné kyseliny, ktoré pomáhajú vylučovať tepny a znižovať hladinu cholesterolu a minimalizujú riziko poškodenia srdca. Pretože ide o typ mono-nasýtených tukov, má menšie riziko oxidácie, to znamená, že nedôjde k vytváraniu plakov na stenách tepien. Môžete si vychutnať olivový olej na sezónne šaláty, polievky, jahody.

3. Avokádo

Skladá sa z lahodnej a veľmi všestrannej zelenej buničiny, avokádo je ovocie s mnohými vlastnosťami pre kardiovaskulárne zdravie, vďaka vysokému obsahu esenciálnych mastných kyselín, vitamínov a minerálov.

Jeho mierna konzumácia má pozitívny vplyv na kontrolu hladín cholesterolu a navyše poskytuje tela zdravým tukom pre jeho fungovanie.

4. Curmeric

Kurkuma je korenie, ktoré sa vo varení bežne používa, ale od staroveku bolo tiež cenené za svoje energetické a liečivé vlastnosti.

Jeho účinná látka, kurkumín, je dôležitým antioxidantom, ktorý môže zmierniť pôsobenie voľných radikálov, chrániť bunky pred oxidačným poškodením. Okrem toho jej polyfenoly znižujú riziko ochorenia srdca, aby sa zabránilo poškodeniu tepien v dôsledku obštrukcie. Kurkuma stimuluje a posilňuje obeh.

5. Mastné ryby

Mastné ryby alebo studená voda sú jedným z hlavných zdrojov omega-3 mastných kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre optimálne fungovanie tela a zníženie hladiny cholesterolu. Niekoľko rokov sa spotreba najmenej dvoch dávok týždenne zvýšila, aby sa dosiahli dávky, ktoré pomáhajú chrániť srdce.

Medzi týmito rybami môžeme zdôrazniť:

- losos
- tuniak
- Kavala
- Pstruh
- Sardinka

6. Paradajky

Používané v dusených omáčkach, omáčkach, polievkach a mnohých iných pochúťkach, paradajky sú zdrojom základných živín a zlúčenín pre telo. Jeho vysoký obsah lykopénu, silný antioxidant, pomáha zabrániť oxidácii a prilepeniu cholesterolu na steny tepien.

To tiež poskytuje telo s významným množstvom vlákniny, ktoré pomáha čistiť telo na odstránenie prebytočného tuku. Vitamín C prítomný v paradajkách pôsobí tiež ako prírodný antioxidant, schopný zlepšiť metabolizmus lipidov a buniek.

7. Oves

Považuje sa za najucelenejšiu obilninu, ktorá existuje kvôli jej vysokej nutričnej hodnote, ovos je zdrojom vlákien s nízkymi pomermi uhľohydrátov. Táto živina, spojená so schopnosťou absorbovať až sedemnásobok svojej hmotnosti vo vode, môže znížiť schopnosť cholesterolu prilepiť sa na steny tepien.

Ovesné otruby sú tiež vynikajúce pre tých, ktorí chcú schudnúť a zabraňujú ateroskleróze a iným problémom so srdcom.

8. Jablká

Jedenie jablka denne je dobré pre všeobecné zdravie, ale hlavne pre všetko súvisiace so srdcom.
Jablko obsahuje pektín, ktorý sa viaže na cholesterol, aby zabránil jeho priľnavosti k tepnám. Okrem toho obsahuje flavonoidy, antioxidanty, ktoré znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Top