Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

Naučte sa robiť hypopiratívne bruško, aby malo ploché brucho

Pokiaľ ide o zníženie telesnej hmotnosti, brušná oblasť má tendenciu byť jednou z najťažších častí, s ktorou sa dá pracovať, pretože je jedným z najviac tukových zásob v tele.

Brušné rutiny boli rozširované už niekoľko rokov, okrem iného, ​​na zníženie centimetrov v páse a tónu.

Odborníci v tejto oblasti však objasnili, že na dosiahnutie dobrých výsledkov je potrebné vykonávať aeróbne pohyby a udržiavať dobrú výživu.

Okrem toho je dôležité posilniť brušnú stenu prostredníctvom cielených cvičení v tejto svalovej skupine.

Ako vieme, že vás to zaujíma, potom vás chceme naučiť jednoduchú rutinu hypofyzických brušných svalov.

Počuli ste o jeho výhodách?

Čo sú hypoptické abs?

Ide o súbor posturálnych a respiračných techník, ktoré sa snažia dosiahnuť najlepšie výsledky pri znižovaní a tónovaní brucha.

S nimi môžeme posilniť brušnú oblasť a spodnú časť chrbta technikou, ktorá sa vyznačuje tým, že sa bránia v membráne pri respiračnej apnoe.

Potom sa vytvára tlak smerom dovnútra a aktivuje sa tak panvové dno, ako aj brušný pás.

Jeho rozdiel v porovnaní s tradičným abs je v tlaku, ktorý je vyvíjaný v brušnej oblasti a vo všetkých orgánoch.

Aké sú výhody hypopozitívnych abs?

Hypopirózne brušnice sú vynikajúcim doplnkom k doske a iným cvičením, ktoré sa zvyčajne robia pre prácu s touto oblasťou tela.

Vaša technika vyžaduje trochu úsilia, ale výsledky jej za to stojí.

Medzi jeho hlavné výhody patrí:

  • Zníženie a tonovanie brucha
  • Oprava postoja a zlepšenie rovnováhy
  • Tónovanie brušnohoročného svalstva
  • Znižovanie úzkosti a stresu
  • Prevencia bolesti z verejných orgánov, hernií a prolapsov
  • Znížená bolesť dolnej časti chrbta
  • Posilnenie panvového dna a kontrolu inkontinencie moču
  • Lepšie športové výkony a prevencia úrazov

Ako sú hypopiratívne abs?

Aby sme tieto úžasné cvičenia vykonali v praxi, je dôležité brať do úvahy nasledujúce fázy:

  • Počiatočná pozícia
  • Fáza inšpirácie
  • Fáza apnoe, v ktorej sa snažíme zdvihnúť membránu (od 15 do 30 sekúnd)
  • Fáza expirácie

Spôsob, ako ich dosiahnuť, je pomerne široký a na dosiahnutie optimálnych výsledkov je vhodné meniť pozície v každej fáze.

Počiatočná pozícia

  • Ak chcete začať, zastavte sa nohami ramennej šírky od seba, kolená semi-ohnuté.
  • Vezmite telo mierne dopredu, pričom vaše ruky tvoria kruh, ako keď niekoho objímať.
  • Držte si chrbát rovno a tešte sa.

Fáza inšpirácie

  • Pri zachovaní východiskovej pozície si dajte dych a snažte sa čo najviac otvoriť rebrá.
  • Budete cítiť, že sa vaše brucho pohybuje smerom dovnútra, a budete sa musieť sústrediť na to, aby sa udržal na niekoľko sekúnd.

Fáza apnoe

  • V tomto štádiu sa budete musieť sústrediť iba na 10 až 15 sekúnd.

Fáza expirácie

  • Uvoľnite vzduch trochu po kúsku a prirodzene sa vráťte do normálnej polohy.
  • Pokúste sa udržiavať vyvážený dychový rytmus, odpočívajte 20 sekúnd a zopakujte.

Čo by som mal brať do úvahy pri dosahovaní dobrých výsledkov?

Aj keď tento typ brucha získal slávu pre svoju účinnosť v tom, že má plochý žalúdok, je nevyhnutné brať do úvahy, že to nie je zázračná metóda, alebo niečo také.

Na dosiahnutie dobrých výsledkov s uvedenou rutinou je potrebné rešpektovať tieto základné aspekty:

  • Každá z fáz by sa mala vykonávať veľmi dobre, pri zachovaní uvedenej polohy, aby sa zabránilo zraneniu alebo komplikáciám.
  • V prípade pochybností je najlepšie konzultovať s učiteľom telesnej výchovy alebo osobným trénerom.
  • Mali by byť vykonávané nepretržite, najlepšie dvakrát denne, pretože nie je dobré robiť ich dva dni a opustiť ich.
  • Najlepší čas na to, aby ste túto rutinu vykonali, je ráno, hoci je možné vykonať cvičenia kedykoľvek.
  • Nepoužívajte ich po jedle alebo dokonca pred spaním.
  • Výsledky nie sú získané z prvej praxe, ale môžu sa objaviť po prvom mesiaci, ak sa cvičenia vykonávajú neustále.

Ste pripravení na túto výzvu? Povzbudzujte sa, aby ste túto rutinu praktizovali doma a dopĺňajte ju zdravým životným štýlom, aby ste mali ploché bruško, ktoré obaja túžia.

Top