Odporúčaná, 2020

Redakcia Choice

Ako zistím, či potrebujem viac spánku?

Určite ste čítali a viac ako jednu príležitosť, že každá hlava je svet a tak nie sme rovní s ostatnými v našich zvykoch, strave, životnom štýle, medzi mnohými inými vecami. Musíte tiež počúvať alebo čítať, že záleží na každom z množstva hodín, ktoré potrebujeme na spánok, aby sme naozaj oddýchli as dobíjaním batérie. Tak ako môžem vedieť, či potrebujem viac spánku, alebo ak už som splnil stanovené hodiny podľa môjho veku, pohlavia alebo každodenných aktivít? Naučte sa všetko o tomto v tomto článku.

Známky, ktoré musíte spať viac

Spanie viac (alebo lepšie) môže byť rozdielom medzi krásnym dňom alebo dňom na zabudnutie, medzi dobrým humorom alebo viazanou tvárou, medzi plnením všetkých našich aktivít alebo ponechaním niekoľkých úloh, ktoré čakajú ... a mnoho ďalších vecí. Niečo tak jednoduché a nevyhnutné ako spánok môže úplne zmeniť nás. Niekedy si neuvedomujeme, že nám chýbajú hodiny odpočinku, a preto sme ochoreli, cítili sme sa zle a nemali silu.

Dávajte pozor na signály, ktoré telo dáva, nikdy nezlyhajú. Možno trpíte nespavosťou alebo nejakým druhom poruchy spánku a ste si nevšimli. Je dobré vedieť, či je váš spánok skutočne osviežujúci, alebo ak je dostatočné množstvo hodín odpočinku. Ak to chcete vedieť, je dôležité rozpoznať príznaky, ktoré vám pomôžu určiť, či by ste mali spať viac alebo nie:

Cítite hlad po celú dobu.

A nehovoríme o špeciálnom okamihu mesiaca, v prípade žien, oveľa menej, keď sme úzkostliví alebo sa usilujeme o nejaké cukríky. Ale hovoríme o tomto pocitu prázdneho žalúdka bez ohľadu na to, aké potraviny sa spotrebúvajú. Môže sa to vyskytnúť v dôsledku nedostatku spánku, pretože je zodpovedný za vyváženie niektorých hormónov, najmä serotonínu a dopamínu, ktoré sa veľa času menia, keď odpočívame.

Špatný spánok zvyšuje produkciu ghrelínu, neurotransmitera, ktorý hovorí mozgu, že je čas jesť. Navyše, ak zostanete neskoro, máte väčšiu pravdepodobnosť, že budete hladní alebo otvoríte chladničku. Telo si bude žiadať, aby sa uhľohydráty zostali v stave pozornosti, pretože nerozumie tomu, že je čas ísť spať.

Nemôžeš sa sústrediť

Výživa je životne dôležitá pre pamäť a inteligenciu, ale spánok je tiež veľmi dôležitý, aby sme sa mohli sústrediť, učiť, pamätať, venovať pozornosť, okrem iného viac. Pokúste sa pochopiť, čo váš šéf hovorí v pondelok ráno po zlom spánku. Samozrejme, bude to veľmi ťažké. Avšak, ak máte dosť spánku, môžete nielen venovať pozornosť, ale tiež pamätajte, pracovať na téme a stále ponúkajú dobré nápady.

Počas spánku, náš mozog postroje dopĺňať pamäť v dlhodobom horizonte. Preto sa odporúča, aby študenti spali po štúdiu a neprebudili celú noc. Ak má študent skúšku a cíti, že nič nevie, aj keď študoval, môže to byť kvôli nedostatku spánku.

Často sa vám zhoršuje

Zvyšok súvisí s imunitným systémom. Ak máte každý mesiac chrípku, boľavé hrdlá alebo zima, alebo ak máte pocit, že nikdy nie ste úplne bez akéhokoľvek ochorenia tohto typu (vírusové alebo bakteriálne), môžete stratiť hodiny spánku. Telo, zatiaľ čo spíme, vytvára viac bariér, ktoré nás chránia pred chorobami. Je to preto, lebo odpočinok má liečivé účinky. Z tohto dôvodu, keď máte horúčku alebo sa cítite zle, pravdepodobne máte pocit, že spíte niekoľko hodín naraz. Ak nedostaneme hodiny spánku, budeme mať menej energie, nižší a chladnejší tlak. Posilnite svoju obranu spaním viac v noci a konzumáciou väčšieho množstva vitamínov.

Nemôže robiť rozhodnutia

Mnohí veria, že tento problém je spôsobený nedostatkom sebaúcty alebo sebavedomia, čo je pravda, ale tiež, ako sa uvádza v tradičnej čínskej medicíne, v pečeni žijú duchovia, ktoré nám umožňujú byť kreatívnymi a osvietenými, to nám pomáha prijímať rozhodnutia. Liečba alkoholu alebo tučných jedál, ktoré spotrebúvajú pečeň, spôsobí, že náš spánok bude ťažký, lebo dušu nebudú schopní správne fungovať. To sa prejaví v našich očiach a v strate schopnosti analyzovať situácie a myslieť s chladnou hlavou. Keď ponecháme legendu stranou, pravdou je, že ak nie sme úplne prebudení, nemôžeme robiť dobré rozhodnutia.

Všetko vám padne zle

Opäť, nemôžeme obviňovať ženské hormóny alebo prepracovať. Nedostatok spánku nás zanecháva v zlom nálade, takže je dôvod, prečo je ráno viac ľudí so smutnou tvárou než spokojní v doprave alebo v kanceláriách, pretože by bolo lepšie byť doma. Niekoľko štúdií uvádza, že nespavosť dobre spôsobuje emocionálne problémy, ako je depresia, podráždenosť, výkyvy nálady atď. Len sa zamyslite nad tým, čo sa deje s dojčatami alebo malými deťmi. Keď spia, nezastavia plač a stanú sa neznesiteľnými. Ak prežívate dni bojov so všetkými, problém je vy. Spať viac a uvidíte, ako sa vaša nálada zlepšuje.

Máte intímne problémy?

Nedostatok spánku vedie k zníženiu libida a sexuálnej apetítu. Môže tiež spôsobiť dysfunkciu u mužov. Ak spozorujete zmeny vo frekvencii, s ktorou máte vzťah so svojim partnerom, ak nie je nič, čo by vám pomohlo premýšľať o nočnej potešenie a neexistuje žiadny afrodiziakum, ktorý by fungoval, možno by ste nemali spať trochu dlhšie.

Populárne Kategórie

Top