Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

6 potravín, aby sa zabránilo, keď máme hnačku

Hnačka je jednou z tých podmienok, ktoré sa môžu objaviť v ktoromkoľvek bode života, bez ohľadu na to, ako dobre sa staráme o seba.

Aj keď je to pomerne jednoduchý problém, hnačka môže na dennej báze generovať veľké nevýhody.

Aby sa zabránilo zhoršeniu situácie, odporúčame vedieť, aké potraviny sa treba vyhnúť, keď trpíte touto chorobou. To je dôležité, pretože niektoré prípady sa môžu zhoršiť a spôsobiť extrémnu únavu a dehydratáciu.

1. Vyhnite sa konzumácii potravín, ktoré vytvárajú plyn, ak trpíte hnačkou

Prvá skupina potravín, ktorými by sme sa mali vyhnúť, keď máme hnačku, sú tie, ktoré vytvárajú plyn. Jeho účinok zvýši nepohodlie a zhorší hnačku.

Medzi jedlami, ktoré patria do tejto klasifikácie, sú:

  • fazuľa
  • brokolica
  • karfiol
  • cibuľa

Namiesto toho zelenina, ktorá pomôže, sú zelené farby, ako je tekvica, špenát alebo špargľa. Nezabudnite konzumovať ich surové alebo varené bez oleja a vyhnite sa ich sprevádzaniu mliečnymi výrobkami.

Medzi ovocím, ktorým sa musíme vyhnúť, pretože spôsobujú plyny, sú:

  • Damask
  • Čierne slivky a hrozienka
  • slivka
  • broskyňa

Nahraďte tieto ovocie:

  • čučoriedky
  • černice
  • melón
  • ananás
  • jahody

Pozri tiež: 5 dôvodov, prečo máme plyn po celú dobu

2. Tuky a cukry

Obvykle konzumujete potraviny bohaté na tuky alebo cukor? Ak je odpoveď áno, je pravdepodobné, že ich nerozlišujúci príjem je príčinou hnačky.

Ak vaša strava často zahŕňa tieto potraviny, vyhnúť sa im na chvíľu.

Tuky aj cukry urýchľujú kontrakcie čriev a spúšťajú reakcie v zažívacom systéme.

Vyhnite sa za každú cenu:

  • vykladaný
  • Rýchle občerstvenie
  • Mastné rezy
  • omáčky
  • Komerčné koreniny

Nahraďte tieto jedlá chudými bielkovinami, ktoré sú len varené alebo varené. Najlepšie možnosti sú:

  • vývary
  • polievky
  • kura
  • teľa
  • peru

Pokiaľ ide o cukry a ich náhrady, sú to potraviny, ktorým sa musíme vyhnúť, keď máme hnačku svojim preháňacím účinkom. Ak ich konzumujeme, zvyšuje pocit opuchu v žalúdku a budeme mať viac plynov.

3. Mlieko a mliečne výrobky

Dokonca aj keď nie ste alergická na laktózu, mali by ste sa im vyhnúť počas dňa, keď máte hnačku a asi o 48 hodín neskôr, aby sa nepohodlie nezhoršilo alebo nevracalo.

Dôvod, prečo by sme mali opustiť mlieko, je to, že vyžaduje, aby sa laktóza strávila. Problémom je, že počas alebo po hnačke môže laktáza v žalúdku zvýšiť nasledovné príznaky:

  • plyny
  • Nadmerné nadúvanie brucha
  • nevoľnosť

Potraviny, ktorým by sme sa mali vyhnúť, sú:

  • Zmrzliny
  • Krémy získané z mlieka
  • syr
  • maslo
  • Mlieko (vrátane ľahkého alebo bez laktózy)

Jedinou mliečnicou, ktorú môžeme zahrnúť, je jogurt. Tým, že má dobré množstvo probiotík, uľahčuje redukciu hnačky. To je, ak konzumujeme prírodné jogurt a vyhneme sa cukru.

4. Káva, nealkoholické nápoje a alkohol

Hoci to nie sú potraviny, do zoznamu potravín, ktoré by sme sa mali vyhnúť, patrí aj káva, sóda a alkohol, pretože sa často jedia.

Tieto tri nápoje sú gastrointestinálne dráždivé látky, ktoré zvyšujú nepohodlie. Odporúčame vám ich vyhnúť aspoň týždeň po hnačke.

  • Nahradiť čaje používajúce kávu. Najlepšie možnosti sú harmančekový čaj, čaj a mätový čaj.
  • Pokúste sa vymeniť nealkoholické nápoje vodou.
  • Alkohol jednoducho vyhnite.

Ak je hnačka veľmi silná, skúste nahradiť tekutiny sérom.

5. Potraviny bohaté na sacharidy

Ak trpíte syndrómom dráždivého čreva, hnačka bude vo vašom živote pravdepodobne konštantná. V takom prípade sú sacharidy potraviny, ktoré by sme sa mali vyhnúť, keď budeme mať hnačku a obmedziť našu stravu.

Niektorí ľudia žijú bez toho, aby vedeli, že majú podráždené črevá. Ak často máte hnačku, pozrite sa na lekára, aby ste zistili, či je takáto možnosť.

Chcete sa dozvedieť viac? Prečítajte si: Tipy na konzumáciu menej uhľohydrátov

Niektoré rady pri príprave jedla

Či už ide o hnačku alebo nie, mali by sme vždy zabezpečiť, aby sme konzumovali dobré jedlo. To znamená, že:

  • Oni boli umývaní a držaní mimo kontaminantov. Zelenina a ovocie by sa mali umyť a dezinfikovať. Rovnako ako mäso, musíme zabezpečiť, aby neprišli do kontaktu s rozpadajúcim sa mäsom.
  • Majú nejaké varenie. Počas obdobia, v ktorom pociťujeme hnačku a týždeň neskôr, zabezpečte konzumáciu väčšiny varených potravín.

Plody sú skoro jedinou výnimkou, hoci to nebolo zlé varenie jablka a hrušky. Zvyšok času, pokúste sa vyrobiť väčšinu jedál, ktoré budete jesť von z domu, nejaký druh nízkotučného varenia.

Ďalšie odporúčania na udržanie zdravia žalúdka sú:

  • Pred prípravou alebo manipuláciou s jedlom si umyte ruky.
  • Dezinfikujte povrchy, kde sa pripravuje jedlo (stolík, rezná doska atď.).
  • Vyhnite sa zmrazovaniu a rozmrazovaniu potravín viac ako dvakrát, pretože zmena teploty spôsobuje rozklad.

Teraz, keď poznáte potraviny, ktoré by ste sa mali vyhnúť, keď máte hnačku, vezmite si svoje opatrenia a trochu upravte stravu.

Za pár dní sa všetko vráti do normálu, ale nezabudnite sa postarať o to, čo budete jesť.

Top