Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

5 výživných a ľahko pripraviteľných dezertov. Rozveselte sa!

Ste na strave, ale radi by ste jedli dezert? Nebojte sa! Môžete pokračovať vo svojej zdravej výžive a dopriať si jeden z nasledujúcich receptov.

Okrem nízkych kalórií sú tieto výživné dezerty ľahko a bez väčších zložiek.

1. Ovocné špíz je výživný dezert, ktorý sa dá ľahko pripraviť.

prísady

  • 1 banán
  • 1 kiwi
  • 1 ananásový pohár (200 g)
  • 1 zrelý mango
  • 1 červené jablko
  • 1 šálka jahôd (150 g)
  • 5 lyžičiek kvapalného sladidla (50 ml)

riadu

  • Grilovaná tyčinka

príprava

  • Odstráňte šupku z ananásu, jablka, kivi, manga a banány.
  • Odstráňte listy z jahôd.
  • Sladidlo nalejte do pohára.
  • Všetko ovocie nakrájame na kúsky a namočte s náhradným sladidlom na pol hodinu.
  • Usporiadajte ovocie na špíz umiestnením do radu.
  • Zahrejte gril a grilujte špajle, kým už nie sú karamelizované.

Okrem toho, že tieto plody sú chutné, poskytujú energiu pre vaše telo. Okrem toho poskytujú rôzne vitamíny, ako je skupina E, a uľahčujú tranzit intestinálnou cestou.

Odporúčame Vám čítať: Ako znížiť tvorbu kyseliny močovej so 7 druhmi plodov

2. Škrabka na čistenie melónu

Melón je ideálny pre výživu vášho tela vitamínmi A a E, je diuretikum, poskytuje vlákna a minerály a zabraňuje škvrnám na pokožke.

prísady

  • 1 melón
  • 3 lyžice citrónovej šťavy (30 ml)
  • ¾ šálka ľadu (150 g)
  • 2 lyžice stevia (20 ml)

príprava

  • Odlúpte melón a nakrájajte na plátky.
  • Vložte do mixéra ľad, citrónovú šťavu a stevia.
  • Beat, kým sa nedosiahne homogénna zmes.

Táto stieracia karta je ideálna na osvieženie vášho tela po športe alebo ak sa nachádzate v prostredí s vysokými teplotami.

3. Mango zmrzlina

Mango je zdrojom vitamínov A a C a minerálov, ako je vápnik a draslík. Je to ideálne, ak hľadáte jedlo, ktoré ponúka dobrú dávku energie.

Vďaka príspevku draslíka nám pomáha stabilizovať krvný tlak.

prísady

  • 1 zrelý mango
  • 1 šálka prírodného jogurtu (200 g)
  • 3 lyžice citrónovej šťavy (30 ml)
  • 1 lyžica strúhanej citrónovej kôry (10 g)
  • 3 lyžice stevia (30 g)
  • 1 vanilková esencia lyžice (10 g)

riadu

  • Zmrzlinové tyčinky

príprava

  • Odlúpnite zrelé mango a vložte všetky ingrediencie do mixéra.
  • Beat do hladkej.
  • Zmes umiestnite do formy na zmrzlinu alebo plastové poháre spolu s tyčinkami.
  • Prejdite do mrazničky na 5 hodín.

4. Kokosové mušty

Kokos má antioxidačné vlastnosti a zásobuje telo minerálmi (železo, zinok, horčík, vápnik, okrem iného).

Je zvlhčujúci kvôli vysokému podielu vody, je energický a je regulátorom krvného tlaku.

prísady

  • 5 lyžice strúhaného kokosu (50 g)
  • 1 pohár nízkokalorického kondenzovaného mlieka (300 g)
  • 1 šálka nízkotučného kyslého krému (200 ml)
  • 1 pohár mlieka bez laktózy (200 ml)
  • 1 vrecko neochutenej želatíny (7 g)
  • 1 pohár teplej vody (200 ml)

príprava

  • Do mixéra nalejte mlieko, kyslou smotanou, kondenzované mlieko a strúhaný kokos.
  • Zmiešajte, kým nedosiahnete jednotnú zmes.
  • Rozpusťte neochucenú želatínu v pohári teplej vody.
  • Želatínu nalejte do miešacej zmesi a niekoľko minút spracujte.
  • Podávajte v pohároch a odneste do mrazničky, až kým pena nebude želatína (4 až 6 hodín).

Čítajte tiež: 10 prínosov konzumácie kokosovej vody pravidelne

5. Banana Flan

Nenechajte si ujsť príležitosť osladiť svoj rodinný deň s lahodným a výživným banánovým pudingom. Jeden z mojich obľúbených výživových dezertov.

Ako všetci vieme, toto ovocie je draselným kráľom, základným minerálom pre tráviaci systém, nervový systém a správne fungovanie svalov, srdca a obličiek.

prísady

  • 2 banány
  • 2 šálky mlieka (500 ml)
  • 4 vaječné žĺtky
  • 3 lyžice stevia (30 ml)
  • Škoricový prášok (na chuť)

príprava

  • Odstráňte banánovú kôru a nakrájajte na kúsky.
  • Nalejte mlieko, stevia a banán do panvice a tepla.
  • Keď dosiahne bod varu, ponechajte ju na sporáku najmenej 5 minút.
  • Pridajte škoricu podľa vašich predstáv a občas premiešajte.
  • Vypnite teplo, odstráňte banánové kúsky a oddeľte žĺtky.
  • Nalejte túto zmes do horúceho mlieka a nechajte ju znovu zahriať.
  • Miešajte, kým sa nespustí tvaroh.
  • Umiestnite na riad alebo žiaruvzdornú a nechajte ju stáť.
  • Keď je chladno, umiestnite zmes do chladničky na 4 až 6 hodín.
Top