Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

5 ideálnych cvičení na zníženie bolesti nôh

Uvoľnenie svalov a odbúravanie žíl môže byť veľmi jednoduché s osobitnou rutinou 5 cvičení ideálnych pre zníženie bolesti nôh. Pozrite sa na to.

Bolesť v nohách môže byť spôsobená hlavne dvomi príčinami:

  • Únava počas dňa, spôsobená hlavne prítomnosťou kŕčových žíl.
  • Svalový typ nepohodlie po dlhom cvičení.

V prvom prípade príznaky zvyčajne zahŕňajú ťažkosti, bolesť, svrbenie av ťažkých prípadoch môžete pocítiť pocit brnenia.

Na rozdiel od týchto, svalová bolesť nohy je zvyčajne progresívna, bez svrbenia, ale môže mať neschopnosť vykonať určitý pohyb.

Bolesť nôh môže byť tiež liečená masážami na lymfodrenáž.

Na druhej strane, tieto môžu byť doplnené o strečinkové cvičenia.

Takže uvoľnite svaly a dekongestujte žily špeciálnou rutinou 5 cvičení, ktoré sú ideálne na zníženie bolesti nôh.

Môžu byť vyrobené v tichu svojho domova, kedykoľvek počas dňa, pretože to potrebuje len pár minút.

Cvičenie, ktoré treba vykonať na zníženie bolesti nôh

  • Stretnutie cvičení
  • Relaxačné cvičenia
  • Pilates
  • jóga

Môžete tiež prečítať: 6 najlepších cvičení na zníženie bolesti krku

5 strečing cvičenie na zníženie bolesti nôh

1. Zdi hore

Cvičenie, ktoré nepochybne pomáha v žilovom vrátení nohy, a preto je veľmi užitočné pre všetky príčiny bolesti nôh.

Pred skutočnou polohou nohy proti stenu dôjde k preťaženiu a tým značne zlepší bolesť .

Čo potrebujete?

  • Vankúšik

Spôsob vykonania

  • Ak chcete vykonať toto cvičenie, najprv ležte na podlahe na vankúš a pevne položte nohy pevne na stenu.
  • Hýždeň by mala byť v blízkosti podlahy.
  • Potom začnite pohybovať nohami hore a dole po dobu 1 minúty, odpočívajte 1 minútu a zopakujte.
  • Vykonajte 5 opakovaní a časom zvyšujte.

Zdvihnutie nohy na palube

Je to jednoduché cvičenie a to pomôže svalovej bolesti ustúpiť.

Na druhej strane zachová uvoľnené všetky anatomické štruktúry, takže budete mať kontrolu na reguláciu bolesti, ktorá sa objaví náhle.

Čo potrebujete?

  • 1 matrac.

Spôsob vykonania

  • Po prvé, uvoľnený, ležal na boku na polstrovanej doske.
  • Vyrovnajte celé telo pravou rukou a zároveň zdvihnite nohu na tej istej strane.
  • Potom mierne zdvihnite nohu, riadeným spôsobom a potom ju znížte.
  • Vykonajte ten istý pohyb 10 krát, odpočívajte 1 minútu a potom opakujte s opačnou stranou.

Butterfly shell

Ak chcete znížiť bolesť nôh, musíme predĺžiť svaly nohy vo všetkých smeroch.

Vo všeobecnosti kontrakcia zhoršuje bolesť bez ohľadu na príčinu. Naučte sa všetky spôsoby, ako to urobiť, a zabudnite na akúkoľvek bolesť nôh.

Čo potrebujete?

  • 1 matrac.

Spôsob vykonania

  • Najskôr pod čalúnenou doskou ležte na pravej strane a zostaňte s kolenami ohnutými.
  • Potom položte hlavu priamo na ruku alebo, ak chcete, na ruku (ak chcete viac pohodlia).
  • Zmluvu na všetky svaly brucha, zároveň otvorte a zatvorte nohu na pravej strane.
  • Vykonajte 20 opakovaní, odpočívajte a opakujte na druhej strane.

Bird dopredu

Úplné cvičenie, ktoré kombinuje relaxačný zmysel s pocitom naťahovania.

Takže môžeme úplne zmierniť bolesť a je najlepší spôsob, ako získať ľahké nohy a bez akéhokoľvek preťaženia.

Čo potrebujete?

  • 1 čalúnená doska

Spôsob vykonania

  • Pomocou rúk a kolená priveďte členku z pravej nohy do prednej strany, prednej časti ľavého bedra (ako na hornom obrázku).
  • Vykonajte 10 až 20 opakovaní s dobrým trvaním medzi nimi. Nezabudnite si natiahnuť, keď dokončíte cvičenia.
  • Odpočinkujte a zopakujte pohyby na opačnej strane.

Nie je žiadny výkon vykonávať cvičenia raz za mesiac. Konzistencia je to, čo prináša zlepšenie stavu bolesti nôh.

Tieto cvičenia sú úľavou pozíciou, ktorá na chvíľu funguje.

Užite si to!

Hlavné obrázky so súhlasom © wikiHow.com

Top