Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

Aké je ideálne množstvo hodín, ktoré by sme mali spať?

Koľko hodín by sme mali spať? Premýšľali ste niekedy, či máte dosť spánku? Všetci potrebujeme rovnaké množstvo spánku?

V dnešnej dobe žijeme rutinou, ktorá je vždy plná úloh a zodpovedností, a tak málo času na to, aby sme ich splnili. Ležali sme neskoro a prebudili sa skôr, veriac, že ​​sme si užili pár hodín spánku.

V tejto súvislosti sa nikdy nespýtame, koľko hodín nášho drahocenného spánku sme už stratili. Keď spíme málo, najskôr sa všetko zdá normálne, ale po niekoľkých dňoch cítime zvláštne vyčerpanie.

Rovnaká rutina nepozornosti spánku a zúrivých dní, ktoré odoberajú našu koncentráciu, nás núti zabudnúť na veci. Navyše, aj naša koža je ovplyvnená, pretože začína mať škvrny, ktoré neboli bežné.

Keď sa účinky začnú objavovať, nerozumieme príčinám, ale začneme mať konkrétne dôkazy o nedostatku spánku.

Potom si uvedomíme, že čas strávený spaním a oddychom je áno, dôležitý čas, ktorý by mal byť dobre vynaložený.

Takže nestačí spať dve alebo tri hodiny, kým sa zotaví. Telo potrebuje niekoľko hodín denne na odpočinok, regeneráciu a vykonávanie rôznych metabolických a regeneračných funkcií.

V tomto článku sa budeme zaoberať dôležitou témou, ktorou je práve množstvo hodín, ktoré by sme mali spať, aby náš organizmus plnil všetky potrebné funkcie s normálnosťou.

Takže nestrácajte viac času a príďte a objav nás.

Prečítajte si tiež: Prečo spím tak zle? Myšlienky a pozície pre lepší spánok

Prečo spíme?

Prechod z prebudenia na spánok je prirodzeným a cyklickým procesom, počas ktorého dochádza k niekoľkým zmenám:

  • sekrécia hormónov,
  • intenzita metabolizmu,
  • kardiovaskulárne, dýchacie a termoregulačné funkcie (regulácia teploty).

Náš spánok je rozdelený do piatich etáp, ktoré sa môžu meniť v noci. Zoznámte sa s nimi:

Štádiá spánku

1) Ospalosť alebo necitlivosť

Tento prvý krok trvá len niekoľko minút. Je to obdobie, v ktorom sme naozaj začali zaspávať a akýkoľvek hluk, akokoľvek malý, môže spôsobiť, že sa prebudíme.

Naše telo sa začína uvoľňovať a pomalé pohyby očí sa môžu vyskytovať prerušovane.

2) Slabý spánok

To je jeden z najpodivnejších krokov, pretože je možné, že keď sa s nami rozprávame, odpovieme a nepamätáme si, čo sa stalo na druhý deň. Naše telo sa naďalej uvoľňuje.

3-4) Pomalý alebo hlboký spánok

Kroky 3 a 4 sú pomalý spánok alebo hlboký spánok.

V týchto štádiách sa svalové pohyby znižujú, respiračná frekvencia sa stáva menšou a pravidelnou. Okrem toho klesá krvný tlak a srdcová frekvencia pri zvyšovaní gastrointestinálnych pohybov.

Počas tohto obdobia spánku sa náhle vylučuje sekrécia rastového hormónu (najmä pri puberte), ako aj sekrécia gonadotropných hormónov (FSH a LH).

Tie sú zodpovedné za procesy ovulácie a tvorby spermií. Takže je veľmi dôležité, aby ste nás počas týchto krokov neprebudili.

5) Paradox spánku

Je charakterizovaný výskytom rýchlych očných pohybov a kontrakciou svalov stredného ucha. V tejto fáze sa uskutočňujú tieto činnosti:

  • sny, kde je veľa pôsobenia mozgu,
  • nepravidelné zvýšenie kardiorespiračnej frekvencie,
  • zníženie telesnej teploty,
  • zvýšená sekrécia prolaktínu (ktorá ovplyvňuje progesterón).

Je teda možné poznamenať, že každá z etáp spánku je pre telo dôležitá pre oddych a spätné získavanie z cesty.

Hormóny, ktoré sú počas tohto obdobia uvoľnené, majú výrazný vplyv na náš všeobecný stav, zatiaľ čo kulminácia procesu trávenia umožňuje absorpciu živín a dosiahnutie energie.

To vás môže zaujímať: Momenty pred spánkom podmieňujú spánok

Koľko hodín by sme mali spať?

Množstvo hodín, ktoré potrebujeme spať, sa mení s vekom, ale podľa mnohých štúdií musíme spať 8 hodín, aby sme dosiahli maximálnu kapacitu nasledujúci deň.

Novorodenci a veľmi malé deti potrebujú viac spánku.

Existuje niekoľko porúch spánku, ale zvyčajne nevenujeme pozornosť "zlému spánku", až kým dôsledky nebudú veľmi vážne.

Tu sú niektoré z týchto dôsledkov, ktoré vznikajú, keď nedostaneme dostatok spánku:

vyčerpania

Nedostatok spánku spôsobuje vyčerpanie, zvyšuje úroveň stresu a podporuje nahromadenie toxínov, čo znamená, že vaše telo nebude môcť reagovať, ako to potrebujete druhý deň ráno. Takže sa cítime unavený, pomalý a veľmi ospalý.

choroby

Nedostatok spánku spôsobuje metabolické poruchy, ktoré ovplyvňujú naše zdravie.

Najcitlivejšie je, že existuje zvýšená pravdepodobnosť trpenia kardiovaskulárnymi problémami, hypertenziou a diabetes mellitus.

Pamäť a kreativita

Nepočujeme spať hodiny, v ktorých by sme mali spať, pretože náš mozog nemôže triediť a zaznamenávať všetky informácie, ktoré dostaneme počas dňa, a to môže spôsobiť:

  • zmeny v pamäti a nedostatok koncentrácie,
  • zmeny nálady, nálady, podráždenosť,
  • znížené reflexy,
  • problémy správania a učenia,
  • depresie.

Ak budeme mať dobrý odpočinok, podľa odborníkov budeme lepšie schopní vytvoriť nové a inovatívne nápady.

infekcie

Keď nerešpektujeme množstvo hodín, ktoré by sme mali spať, náš imunitný systém sa stáva depresívnym, čo nám spôsobuje náchylnosť na napadnutie baktériami a vírusmi.

estetika

Nedostatok odpočinku sa odráža priamo v našej koži, ktorá sa môže podráždiť a "vyčerpať" v dôsledku bunkovej regenerácie, ktorá sa stáva nedostatočnou.

Oči

Taktiež potrebujeme spať, aby sme opierali oči, takže sa vyhýbame červeným očkám, tmavým kruhom a problémom so zrakom.

dych

Ak nespíme, pokiaľ to telo potrebuje, konečne ovplyvňujeme okysličovanie buniek.

Chudnutie

Keď telo nie je dostatočne odpočinuté, má tendenciu hromadiť tuky, najmä v oblasti brucha. Dobre odložené telo pomáha udržiavať a dokonca schudnúť, pretože spánok ovplyvňuje našu chuť do jedla a asimiláciu živín.

Starať sa vždy o seba

Pamätajte, že rešpektovanie množstva hodín, ktoré by sme mali spať, prináša mnohé výhody nielen pokiaľ ide o zvyšok tela a mysle, ale aj:

  • Obnovuje úroveň energie, ktorú potrebujeme, aby sme mohli čeliť celodennej práci.
  • Zvyšuje prívod krvi do žalúdka a čreva, čo výrazne napomáha tráveniu;
  • Znižuje stres a regeneruje mozgové bunky, čo nás vedie k tomu, že sa budeme cítiť bdelšie a schopní učiť sa a zapamätať si ďalší deň.
  • Uľahčuje elimináciu toxických látok z tela;
  • Aktivuje imunitný systém a podporuje tvorbu protilátok, čo znižuje pravdepodobnosť ochorení;
  • Stimuluje produkciu pohlavných buniek;
  • Regeneruje telesné tkanivá, najmä pokožku;

A pre tých, ktorí chcú dlhý a zdravý život, nič lepšie než spať potrebný čas denne, cvičiť fyzické cvičenia a udržiavať vyváženú stravu.

To je, podľa odborníkov, tajomstvo plného a zdravého života.

Páčili sa vám naše tipy? Preto zostaňte naladení na našej stránke pre ďalšie informácie o zdraví a kráse.

Top