Odporúčaná, 2020

Redakcia Choice

Ako pozícia, ktorú spíte, ovplyvňuje vaše telo

Spánok zohráva dôležitú úlohu v zdraví a fungovaní celého tela, pretože sa objavuje proces obnovy svalov a mysle, takže môžete začať nový deň plný aktivít.

Jeden detail, ktorý väčšina ľudí ignoruje a do značnej miery určuje kvalitu tejto doby odpočinku, je postoj, ktorý je prijatý na spanie .

Hoci pre mnohých je najdôležitejšia výhoda, existujú určité pozície, ktoré majú negatívny vplyv na zdravie, čo znižuje výhody tohto zvyku.

Na zabezpečenie dobrej kvality spánku je dôležité poznať vplyv každej pozície pri odpočinku. Spíte v správnej polohe? Zistite, ako teraz pozícia, ktorú spíte, ovplyvňuje vaše telo!

Poloha plodu

Je to jedna z najbežnejších a odporúča sa pre tých ľudí, ktorí často trpia bolesťami dolnej časti chrbta.

Zakrivenie, ktoré sa vytvára na zadnej strane s touto fetálnou polohou pomáha uvoľniť napätie bedrovej stavcov, hoci toto zarovnanie nie je 100% dostatočné.

Aj keď je pohodlné spať na vašej strane, mali by ste sa vyhnúť tomu, aby sa jedna noha roztiahla a druhá sa zmenšila, pretože to môže mať negatívny vplyv na panvu .

Odporúčame vám čítať: 8 Minút Stretching Rutine na zmiernenie bolesti chrbta

Na strane s rukami von

Táto pozícia má dobrú výhodu, ale aj nevýhodu, ktorú treba brať vážne.

Na jednej strane spánok na strane boku s výstupkami pomáha zlepšiť zažívacie procesy, ktoré sa aktivujú počas spánku, ale na druhej strane tlačí nervy ramena a ramien, čo spôsobuje bolesť.

Tummy dole

Pri niekoľkých príležitostiach sa ukázalo, že najhoršia pozícia na odpočinok je brucho nad bruchom. V tejto pozícii je chrbtica nesprávne nasmerovaná a vzniká veľký tlak v dolnej časti chrbta, čo spôsobuje časté príznaky bolesti chrbta.

Navyše krk zostáva niekoľko hodín na dýchanie, čo spôsobuje krvácanie z krčka maternice , čím zvyšuje riziko bolesti krku, tendonitídy, bolesti väzov alebo iných svalových a kosterných problémov.

Brucho nahor

Pre mnohých je to ideálna poloha, ktorá umožňuje správne vyrovnanie chrbtice. Napriek tomu sa zdôrazňuje, že človek by nemal spať s veľmi vysokým vankúšom, pretože môže spôsobiť problémy na krku.

Najlepšie je spať bez vankúša na prijatie správnej polohy; avšak v prípade pocitu nepríjemnosti sa odporúča vybrať ten, ktorý umožňuje, aby brada bola mierne vzdialená od hrudníka.

Poskytnutím dobrej podpory na chrbtici pomáha predchádzať problémom s bedrovým kĺbom; je však tiež dôležité spomenúť, že pre niektorých to znamená riziko zvýšenia chrápania alebo spánkového apnoe .

Spávajte na pravej strane

Tlak, ktorý vzniká spaním na pravej strane, môže podporiť prítomnosť pálenia záhy. V tomto prípade je pre tých, ktorí zvyčajne odpočívajú v tejto pozícii, odporúča to urobiť na ľavej strane, zlepšiť obeh a uľahčiť proces eliminácie toxínov.

Pozri tiež: Výhody spánku na ľavej strane tela

Spánková pozícia a jej vplyv na funkciu mozgu

Nedávna štúdia, ktorú vypracovala skupina výskumníkov na Univerzite Stony Brook, v New Yorku zistila, že spánok na strane, v porovnaní so spánkom na žalúdku nahor alebo nadol, môže pomôcť účinnejšie odstrániť mozgový odpad, ktorý sa v priebehu odpočinku vyradí.

Toto dôležité zistenie môže naznačovať ďalší spôsob zníženia rizika vzniku neurodegeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova choroba alebo Parkinsonova choroba.

Na dosiahnutie tohto záveru vedci skúmali lymfatický systém mozgu skupiny hlodavcov pomocou dynamickej magnetickej rezonancie.

Tento systém sa skladá zo zložitého procesu, ktorý slúži ako motor na čistenie všetkých zvyškov, ktoré môžu byť škodlivé pre zdravie mozgu.

Po analýze najbežnejších pozícií pred spaním a porovnaní účinnosti čistiaceho systému by mohli určiť, že bočná poloha je tá, ktorá najviac uprednostňuje tento proces počas nočného odpočinku.

Pokiaľ ide o tieto výsledky, Helene Benveniste, zodpovedná za štúdiu, uviedla:

"Je zaujímavé, že bočná pozícia spánku je najpopulárnejšia u ľudí a vo väčšine zvierat aj vo voľnej prírode. Zdá sa, že sme tento postoj prijali, aby sme účinnejšie očistili náš mozog metabolickým odpadom, ktorý sa hromadí, kým budeme bdieť. "

Top