Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

9 spôsobov, ako relaxovať za päť minút

Stres, nervy a úzkosť spôsobujú veľa škody pre naše zdravie. Takže je nevyhnutné naučiť sa rôzne spôsoby, ako oddychovať za päť minút. Prečo päť minút? Pretože často nemáme príliš veľa času na masáž, meditáciu alebo jogu. Tu máme "výslovné" riešenie k viac než súčasnému problému.

Ako relaxovať za niekoľko minút?

chôdza

Dobrá prechádzka, či už v parku alebo na pokojnom mieste, vás rýchlo uvoľní. Ak ste napríklad stresovaní v kancelárii, môžete využiť čas obeda na malej prechádzke po krásnom mieste v blízkosti. Trvá to päť minút, kým zabudnete na všetky problémy, počuť vtáky a obdivovať kvetinu. Môže tiež pomôcť odovzdať niečo, čo je vo vašej hlave ako moment reflexie.

Dýchať

Určite si myslel: dýcham po celý čas! Ale myslíme na vedomé dýchanie. To je dosiahnuté predovšetkým tým, že venujeme pozornosť vzduchu, ktorý vstupuje do našich pľúc, nielen ako mechanické, čo musíme urobiť, aby sme prežili. Dýchanie je životná sila, plní veľmi dôležitú funkciu, pretože vyživuje naše telo, znižuje úroveň stresu a umožňuje prijímať väčšie množstvo kyslíka. Vezmite si rad hlbokých dychov (vždy cez nos), ak chcete úplne oddýchnuť. Nie je potrebné ísť do parku alebo sa vyhnúť, môžete sa uklidniť na vlastnom pracovisku. Ak chcete pomôcť, zatvorte oči a zostaňte v pohodlnom postoji (sedenie, stojanie, ležanie, podľa vašich predstáv). Dobré cvičenie je pokryť pravú nosnú dierku a vdychovať len cez ľavú stranu. Potom prepnite a urobte to isté. Budete ľahko odpočívať čoskoro.

zviditeľniť

V zásade odporúčame "sneženie", pretože táto technika prináša veľkú relaxáciu. Napríklad, ak ste na pracovnom dni v práci, možno si myslíte, že ste na karibskom ostrove, ktorý pije kokosovú vodu. Naša myšlienka pokoja môže byť tiež v teréne medzi stromami alebo kvetmi . Môžete tiež využiť príležitosť na premýšľanie o perfektnej budúcnosti, ktorá vám umožní znížiť stresové úrovne, ale venujte pozornosť, pretože v niektorých prípadoch táto metóda zvyšuje úzkosť, pretože chcete, aby sviatky čoskoro dorazili, alebo aby mali sen doma. Predstavte si, že ste robili aktivitu, ktorá vás baví a ktorá prináša pokoj.

Jedzte občerstvenie

Prázdny žalúdok môže zvýšiť stres a nervozitu. Ak budete jesť zdravé občerstvenie, budete nielen cítiť spokojný, ale aj šťastný. Je to spôsobené skvelým spojením toho, čo sa vyskytuje v žalúdku a čo vníma mozog. Jedzte pokojne, užívajte si každý kúsok. Vyberte si zdravé jedlá, ako napríklad jablko, cereálna tyčinka alebo horkú čokoládu. Vyhýbajte sa mastným alebo vysoko-cukrovým jedlám, pretože budú mať opačný efekt.

Starostlivosť o rastliny a kvety

Je to naozaj účinná terapia pre ľudí s vysokým stresom. Rastliny okrem toho, že prináša čerstvý vzduch, aby ste dýchali lepšie, pomôže upokojiť nervy, aj keď je to len váza. Vyvarujte sa zalievanie rastlín, ťahanie buriny a dokonca aj rozhovor s nimi. Uvidíte, že váš krvný tlak sa potom zníži, rovnako ako pri vašich palpitáciách.

Odstúpte od počítača

Dlhodobé používanie počítača (čo robí väčšina ľudí) spôsobuje zvýšenie stresu a poškodenia nervov. Spôsobuje tiež stratu spánku, nespavosť, depresiu, nočné mory, bolesti hlavy a svalov, sčervenanie očí atď. Skúste čo najviac päťminútovú prestávku každé dve hodiny, keď ste v kancelárii, a keď sa dostanete domov, nezostávajte na obrazovke (zahŕňa aj televíziu). Pokúste sa počítač nepoužívať jednu hodinu pred spaním alebo ho nechajte zapnutý, ak ho máte vo svojej izbe.

Hľadajte kontakt s prírodou

Malé slnko, prechádzka po tráve, vôňu ruže vo svojom prirodzenom prostredí alebo prechádzku po pláži. Môžu to byť najzaujímavejšie aktivity. Tí, ktorí trpia stresom, nervozitou alebo depresiou, dokážu zredukovať svoje symptómy jednoduchým kontaktom s prírodou. Keď sa v meste, skúste trochu "zelenej" v parku, alebo aspoň vyplňte svoju kanceláriu kvety a rastliny.

Robte masáž

Nie je potrebné chodiť na masér na jednohodinovú reláciu (aj keď by bolo fantastické robiť to denne). Ak ste v štádiu svojho života, kde sa zdá, že vybuchne kvôli pracovnému zaťaženiu alebo povinnostiam, stačí len urobiť masáž na seba. Použite malý tlak v oblasti ruky medzi indexom a strednými prstami, aby ste mohli uvoľniť napätie srdca. Na druhej strane môžete masírovať aj pod palcom, ak chcete relaxovať svaly ramien, krku a krku. A ak máte typickú bolesť hlavy, nie je nič lepšie, ako urobiť kruhové pohyby po stranách chrámov, nezabudnite zavrieť oči.

Počúvajte hudbu

Hudba má upokojujúce účinky na našu myseľ. Buďte však opatrní, nie je to žiadny štýl. Odporúčame počúvať inštrumentálne, klasické alebo mantry, ak chcete upokojiť nervy, ktoré vás ovplyvňujú. Mnoho ľudí si vyberie tieto spacie možnosti. Rovnako môžete tiež počúvať skladbu, ktorá sa vám veľmi páči (ak je to možné, že nie je pomalá alebo smutná), aby ste uvoľnili určité hormóny, ktoré sa automaticky uvoľňujú. Môžete sa rozhodnúť počúvať hudbu so slúchadlami alebo dokonca s plným objemom doma, podľa toho, čo je pre vás najlepšie.

Top