Odporúčaná, 2019

Redakcia Choice

7 dôvodov, prečo nemôžete stratiť brušný tuk (a ako ho zmeniť)

Ako sa zbaviť brušného tuku je úloha s dôležitejšími dôvodmi, ako jednoducho vidieť sami seba v zrkadle.

Brušný tuk nie je pekný, vieme; samozrejme sa nám nepáči; ale predovšetkým to nie je zdravé.

Veľkosť obvodu nášho brucha je priamym prediktorom rôznych chorôb, ako je srdcové ochorenie, diabetes typu 2 alebo inzulínová rezistencia.

Zníženie hmotnosti v tejto oblasti tela nie je jednoduché, ani sa nedostaneme od jedného dňa k druhému: je potrebné byť neustály, ochotný a maximálne zlepšovať životné návyky.

Dnes v našom článku chceme pomôcť v tomto smere: stratu brušného tuku je možné a budeme sa učiť ako.

Vedeli ste to? Existuje 7 dôvodov, prečo nemôžete stratiť brušný tuk

1. Stále spotrebujete veľa spracovaných potravín

Môžeme dôsledne dodržiavať diétu. Môžeme dokonca naplniť aj tabuľku cvičení, ktoré nás odporučili a napriek tomu ... Čo robíme zle, takže sa v našom bruchu nezaznamenáva veľa úsilia?

  • Jedným z hlavných dôvodov je každý druh spracovaných potravín, ktoré stále spotrebujeme: biely chlieb, krekry a čipy, rafinovaný cukor, šumivé nápoje alebo sladidlá ...
  • Pamätajte, že skutočnosť: brušný tuk je spojený so zápalom, takže jesť príliš veľa spracovaných potravín bude značne brániť sile stratiť brušný tuk.

2. Myslíte si, že by ste mali odstrániť z vašej stravy "celý" tuk

Existujú ľudia, ktorí si hovoria, že "žiadny tuk" a odstrániť z ich stravy veľa z týchto potravín, ktoré by skutočne pomohli spáliť brušný tuk.

V našich článkoch sme niekoľkokrát poukázali na to, že existujú dobré tuky, mononenasýtené tuky. Tieto majú protizápalové účinky a pomáhajú nám postarať sa o srdce a zlepšiť našu váhu.

Neváhajte pridať do svojej stravy:

  • Olivový olej
  • avokádo
  • orechy
  • Slnečnicové semená
  • Mastné ryby (ako losos)

3. Môžete robiť cvičenia nesprávne

V niektorých prípadoch nestačí ísť na pol hodinu chôdze, plávanie, tanec, robiť jogu ...

  • Všetky tieto rutiny sú zdravé, ale naozaj nás nútia pracovať v "kľúčových oblastiach", ktoré sa nachádzajú na bruchu, bedra, chrbtici ...
  • Musíme vedieť, že stratiť brušný tuk vyžaduje ďalšie úsilie, kde je dobré sledovať zoznam veľmi cielených cvičení na tento účel.

4. Máte vysoký stres?

Táto skutočnosť je dôležitá, pretože nie každý ju zvažuje a niečo mení.

Môžeme verne nasledovať túto bájeľnú stravu, ktorú sme odporučili, môžeme ísť do telocvične a počuť od učiteľa, aké cviky by sme mali urobiť, aby sme dostali ploché brucho a dokonalé ako žehliaca doska.

Nič však nefunguje. Aký je dôvod?

  • Každý zdroj stresu, ktorý sa dlhodobo udržiava, mení náš metabolizmus a zvyšuje hladinu kortizolu v krvi.
  • Čím vyššia je hladina kortizolu, tým väčšie je nebezpečenstvo zvýšenia hladiny brušného tuku a pravdepodobnosť jeho ľahšieho hromadenia.

6. Spíme trochu

Pamätajte si na inú skutočnosť: "inštalujte" do vášho mozgu túto dôležitú informáciu: spánok menej ako 6 hodín odníma život, zdravie a psychickú pohodu.

Ak strávime 2 alebo 3 po sebe idúce mesiace spať 6 až 5 hodín denne, nielenže nebudeme môcť znížiť objem v našom páse, ale tiež riskujeme, že získame váhu a rozvinie sa diabetes.

7. Máte hruškovité telo?

Môže to znieť ironicky, ale má svoje vysvetlenie: hovoríme o tvare nášho tela a našom genetickom sklone akumulovať tuky v určitých oblastiach tela.

  • Existujú ženy, ktoré sú štíhlejší v hornej časti: tvár, hrudník, ruky ... Avšak majú tendenciu hromadiť váhu v oblasti brucha a bokov.
  • V tomto prípade a z genetických dôvodov je často ťažšie odstrániť tuk z týchto oblastí. Avšak "ťažké" nie je synonymom nemožného.

Tipy pre stratu brušného tuku a zvýšenie pevnosti

Ako sme na začiatku povedali: dosiahnutie pevného, ​​hladkého brucha a nižšieho objemu tuku si vyžaduje zmenu mnohých zvykov života.

Teraz, aby sme dosiahli túto metamorfózu, je ideálne najprv podporiť zmenu v našej mysli.

Jednoduché frázy, ktoré môžeme povedať na dennej báze, sú: "Chudem" (namiesto "chcem schudnúť") alebo "som hrdý na to, čo robím" (namiesto "budem tvrdo pracovať").

S týmito slovnými frázami zdôrazňujeme súčasnú činnosť a požadované výsledky, nie jednoduchý proces, ktorý niekedy zanedbávame.

Tu sú niektoré zmeny, ktoré musíme teraz internalizovať:

  • Začnite deň s pohárom vlažnej vody s citrónom. Počas dňa užívajte infúzie salvia.
  • Spotrebujte rozpustné vlákno, znížte spotrebu rafinovaných uhľohydrátov a nenechajte si ujsť žiadne jedlo dňa.
  • Odstráňte alkohol a "trans" tuky z vašej stravy. Nahraďte ju mononenasýteným a zvyšujte spotrebu bielkovín.
  • Správa stresu, aeróbne a tiež tréningové cvičenia.
  • Spávajte 7 až 9 hodín denne.
  • Konzumujte ryby ako losos, makrela, sleď, sardinky ...
  • Konzumujte probiotické potraviny, ktoré sa starajú o vašu črevnú flóru
  • Dodržujte svoju strave a tieto rady v spoločnosti inej osoby

Ak máme spoločný cieľ s priateľom, rodinným príslušníkom alebo s našim partnerom, budeme cítiť viac motivovaní.

Napokon si tiež pamätajte na to, že výsledky nebudú vidieť v priebehu niekoľkých týždňov alebo mesiacov.

Tieto tipy by mali byť navždy dodržiavané, aby sa zabezpečil dobrý životný štýl a správna výživa.

Top